ジムのランニングマシン活用法！運動効果を最大化する頻度とトレーニング法 #ジムランニング頻度 #ジム #頻度

ジムでのトレーニング頻度は、効果的に結果を出すために非常に重要です。適切な頻度を設定することで、体力や筋力をバランスよく向上させることができますが、過剰なトレーニングや不足した頻度では期待する効果が得られません。

ここでは、目標に応じた最適なジムの頻度設定について解説していきます。自分の体調やライフスタイルを考慮したトレーニングプランを組むことが、ジム通いを続けるための鍵となります。

はじめに

ランニングマシンの人気とジムでの使用率

ランニングマシンの人気の理由は、まずその使いやすさにあります。自分のペースで運動を行えるため、初心者から上級者まで幅広い層に適しています。また、天候に左右されずに走ることができるため、屋外ランニングと比べて、時間や場所に制約されることがありません。特に、忙しい日常の中で効率よく運動したいと考える人々にとって、ジムのランニングマシンは非常に魅力的です。

ランニングマシンは心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果的であることが多くの研究結果で示されています。持久力を養いたい人や減量を目的としたトレーニングに取り組んでいる人にとって、ランニングマシンはその効果を実感しやすいツールです。特に、インターバルトレーニングなど、高強度で行う運動においては、ランニングマシンの効果を最大限に引き出すことができます。速さや傾斜を調整することで、自分の体力に合わせたトレーニングが可能になり、目標に向かって効率的に進むことができるのです。

ランニングマシンを使用する際には、ジムの利用者の目的に応じた使い方をすることが大切です。例えば、ダイエットや体重管理を目的にしている場合、ランニングマシンの使用頻度や時間は重要な要素となります。適切な頻度で利用し、体調に合わせた運動量を設定することで、健康を維持しながら理想的な体型に近づくことができます。初心者は最初、短時間から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

また、ジムによっては、ランニングマシンのスペースが限られているため、混雑する時間帯に運動する際には、他の利用者との調整が必要です。特に、時間帯や混雑具合によって、利用可能なランニングマシンが少ないこともあります。そのため、事前にジムの利用状況を確認し、ピーク時間を避けて通うことが推奨されます。

ランニングマシンは、使用者が自分のペースで運動を進められるため、他のジム器具と比較してストレスなくトレーニングを行うことができます。ジムでの運動を継続するためには、無理なく自分のペースで取り組むことが重要です。そのため、頻度や時間設定を適切に行い、無理のない範囲でトレーニングを続けていくことが、健康やフィットネスの維持に繋がります。

ランニングマシンを使う際のメリットとデメリット

ランニングマシンの最大のメリットは、天候に左右されず、いつでも決まった場所でトレーニングができる点です。雨の日や極端に暑い日などでも、屋内で快適に運動を続けられるため、アウトドアでのランニングが難しい人には非常に便利です。また、ペースや傾斜を細かく調整できるため、体力や目的に合わせて効率的なトレーニングが可能です。例えば、速度や傾斜を変えることで、心肺機能を高めたり、脂肪燃焼を促進したりすることができます。これにより、体調に合わせたトレーニングができるため、非常に効果的に健康維持やダイエットに取り組むことができます。

ランニングマシンは心拍数をモニターできる機能が付いている機種もあり、自分の運動強度を管理しやすくなっています。これにより、過度な負荷を避け、無理なく効率的なトレーニングを行うことができるのです。また、ランニングマシンはウォーキングから軽いジョギング、ハードなランニングまで、初心者から上級者まで幅広く対応できるため、誰でも自分のペースで利用できるのが大きな魅力です。

一方で、ランニングマシンを使用する際のデメリットもあります。まず、長時間使用することによる身体への負担が挙げられます。特に、人工的な環境で走るため、足腰への影響が強く感じられることがあります。屋外のランニングとは違い、平坦な面で一定のリズムで走ることになるため、足腰に負担をかける場合があります。特に初心者や運動不足の人は、急に負荷をかけすぎると膝や腰に不調を来たすこともあるので、十分に注意が必要です。

また、ランニングマシンは、屋外でのランニングに比べて、自然な風や地面の不規則性がないため、運動効果としては若干異なる面があります。屋外でのランニングは、不安定な路面や風の影響などがあり、自然にバランスを取る必要がありますが、ランニングマシンではそれが省かれます。これにより、屋外のランニングに比べて筋力を維持する力が若干低くなることもあります。

長時間のランニングマシン使用においては、心理的な面でも注意が必要です。同じ場所を走り続けることで退屈さを感じたり、モチベーションが低下することもあります。特に運動初心者にとっては、同じトレーニングを続けることが苦痛になる可能性もあるため、定期的な運動のモチベーション維持が重要です。

ランニングマシンを使う際は、これらのメリットとデメリットを十分に理解し、自分の体調や目的に合わせて適切な頻度で使用することが大切です。安全に、そして効果的にランニングマシンを活用するためには、無理せず、自分の体の声に耳を傾けながらトレーニングを進めていくことが重要です。

ジムのランニングマシンの選び方

必要な機能

ランニングマシンを選ぶ際には、使用者の目的や体力に合わせて必要な機能を見極めることが重要です。特に、機能性や安全性、使いやすさなど、様々なポイントを総合的に考慮することで、より効果的で快適なトレーニングが可能になります。ランニングマシンには多種多様な機能が搭載されており、それぞれの機能がどのようにトレーニングの質を向上させるのかを理解することが、最適な選び方に繋がります。

まず最も重要な機能の一つが「傾斜調整」です。ランニングマシンには、上り坂を模した傾斜機能が搭載されているものがあります。この機能は、単なる平坦な走行では得られない運動効果を提供します。傾斜を上げることで、筋肉にかかる負荷が増し、特に下半身の筋力強化やカロリー消費を高めることができます。初心者であっても、軽い傾斜からスタートすれば、無理なく使いこなせるでしょう。さらに、傾斜を自由に調整できることで、トレーニングのバリエーションを広げ、飽きずに続けやすくなります。

次に、「心拍数モニター」が挙げられます。心拍数を測定できるランニングマシンは、自分の運動強度を客観的に把握するために非常に役立ちます。心拍数をモニタリングすることで、適切な運動強度を維持し、過度な負荷を避けることができます。心肺機能を鍛えたい人は、自分の最大心拍数に基づいたトレーニングが可能になり、効率的に効果を得られます。逆に、過度に負荷をかけすぎると、逆効果になることもあるため、心拍数を管理できる機能はとても重要です。

さらに「速度調整機能」も重要です。ランニングマシンの基本的な機能として、速度を自由に調整できることは欠かせません。自分のペースに合わせて、ウォーキングから軽いジョギング、ランニングまで、段階的に調整できる点が便利です。トレーニングの目的に応じて、速度を変えることで、脂肪燃焼を促進したり、筋力トレーニングを強化したりできます。また、速さを調整することによって、運動の強度を変えることができ、初心者から上級者まで、誰でも無理なく使用できるのが特徴です。

「クッション性」もランニングマシン選びで見逃せない要素です。長時間使用する場合、足腰への負担を軽減するために、クッション機能があるマシンを選ぶとより快適にトレーニングを行えます。特に関節に負担をかけたくない人や、怪我からの回復を目指している人にとって、柔らかいクッション性は重要です。クッション性能が高いランニングマシンは、屋外での走行と同じような感覚で運動でき、無理なく継続的にトレーニングを行うことができます。

加えて、「コンパクト設計」も選ぶ際のポイントです。自宅に置く場合、場所を取らずに収納できることが求められます。収納が簡単で、使用後にスペースを節約できるタイプのランニングマシンを選べば、狭い場所でも問題なく使用することができます。

ランニングマシンの選び方は、個々のニーズに合った機能を重視することが大切です。自分の体力やトレーニングの目的に合わせて、必要な機能を優先的に選ぶことで、より効果的で快適な運動が可能になります。選ぶ前にどの機能が自分にとって重要なのかを再確認し、ランニングマシンを選ぶ際の参考にすると良いでしょう。

家庭用とジム用の違い

家庭用とジム用のランニングマシンは、目的や使用環境によって大きく異なります。それぞれに特徴があり、選ぶ際には自分の使用目的やスペース、予算などを十分に考慮する必要があります。

家庭用ランニングマシンの最大の特徴は、サイズや重量のコンパクトさです。自宅に設置するため、スペースを取らないように設計されています。一般的に、家庭用は折りたたみ機能があり、使用しない時には簡単に収納できるタイプが多いです。これにより、限られたスペースでも問題なく設置できるため、都市部やアパート住まいの方にも人気があります。また、家庭用のモデルは比較的手頃な価格帯で購入できることが多く、予算を抑えつつ自宅での運動を習慣化したい人に最適です。

一方で、ジム用ランニングマシンは耐久性と性能が重視されています。ジムでは一日に何人もの利用者が使用するため、耐久性の高い部品が使用されており、頻繁にメンテナンスが行われなくても長期間安定して稼働します。ジム用のマシンは通常、家庭用よりも大きく、強力なモーターや高度な機能を搭載しているため、様々なトレーニングに対応可能です。例えば、速度調整や傾斜設定の幅が広く、インターバルトレーニングや傾斜トレーニングを効果的に行える仕様となっています。また、ジム用ランニングマシンは、デジタルディスプレイや心拍数モニターなど、トレーニングの進捗を詳細に把握できる機能が搭載されていることが多く、より専門的なトレーニングを行いたい人に向いています。

家庭用とジム用のもう一つの大きな違いは、音の大きさや振動です。ジム用のランニングマシンは大きなモーターを搭載していることが多く、そのため音が大きくなることがあります。これに対して、家庭用は音や振動を抑えた設計がされており、自宅で使用する際には周囲の騒音に配慮されていることが多いです。特にマンションや集合住宅に住んでいる人にとっては、音の静かなランニングマシンを選ぶことが重要なポイントとなるでしょう。

価格帯にも大きな違いがあります。家庭用ランニングマシンは、一般的にジム用に比べて価格が抑えめですが、安価なモデルではモーターの出力や機能に制限があることもあります。逆に、ジム用のランニングマシンは、機能性や耐久性を重視した分、価格が高めになることが多いです。そのため、自宅での使用においては、どの程度のトレーニングを行いたいのかを基準に選ぶことが大切です。

家庭用とジム用のランニングマシンは、使い方や設置場所、求める機能によって選択肢が異なります。家庭用はコストパフォーマンスやスペースの節約が求められるのに対し、ジム用は本格的なトレーニングに対応するための高い性能と耐久性が求められます。自分の目的に応じて最適なマシンを選ぶことが、効果的なトレーニングを実現するための鍵となります。

ジム初心者におすすめのトレーニング法

走る前の準備運動とストレッチ

走る前に適切な準備運動とストレッチを行うことは、怪我の予防やパフォーマンス向上において非常に重要です。準備運動は、主に体温を上げて血流を促進させ、筋肉をほぐすことが目的です。ウォーミングアップを行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、柔軟性が増すとともに、走る際に必要なエネルギーが体内で効率よく使われます。初心者の場合、急に激しい運動をすることは避け、軽いジョギングやウォーキングから始めるのが良いでしょう。最初の5〜10分間、軽く歩くか、ゆっくりとしたペースでジョギングをすることで、心拍数が徐々に上がり、体が運動に適した状態になります。この軽いウォーミングアップは、筋肉や関節を少しずつ動かすため、運動中の筋肉の損傷リスクを減らします。

準備運動後に行うストレッチは、筋肉をさらに柔軟にし、運動中のケガを予防するために欠かせません。静的ストレッチ（体を一定の位置で保持するストレッチ）は運動前には避け、動的ストレッチ（体を動かしながら行うストレッチ）が効果的です。例えば、脚を前後に振る「レッグスイング」や、腕を大きく回す「アームサークル」などが有効です。これらの動的ストレッチは、筋肉や関節を運動に向けて活性化させるとともに、柔軟性を高めます。

特に初心者におすすめなのは、股関節や膝、足首周りのストレッチです。これらは走る際に頻繁に使われる部位であり、柔軟性が不足していると、走行中に筋肉や関節に過度な負担をかけてしまう恐れがあります。例えば、脚の筋肉を伸ばす「ランジストレッチ」や、太もも前部の筋肉を伸ばす「クワッドストレッチ」を行うことで、走行中の可動域を広げ、スムーズな走りをサポートします。

また、初心者が特に注意したいのは、無理をしないことです。ストレッチを行う際に体が痛みを感じた場合は、すぐに中止し、無理に伸ばしすぎないように心掛けてください。痛みは体からの警告信号であり、無理をすると怪我につながる可能性があるため、徐々に体を慣らしていくことが大切です。

準備運動とストレッチは走る前だけでなく、走った後にも重要です。走行後のクールダウンとストレッチは、筋肉の緊張を解き、乳酸の蓄積を防ぐために必要です。走った後に軽く歩きながら行うストレッチを取り入れることで、筋肉の回復を促進し、翌日の筋肉痛を和らげることができます。

初心者の方がランニングを始める際に、準備運動とストレッチをしっかり行うことは、怪我を防ぐためだけでなく、より効果的なトレーニングを実現するためにも非常に重要です。時間をかけて体を準備し、無理なく運動を続けていくことで、走ることの楽しさや効果を実感できるでしょう。

初心者向けの負荷設定

ランニングマシンの負荷設定は、主にスピードと傾斜（インクライン）を調整することで行います。初心者はまず、スピードの設定から始めると良いでしょう。スピードは自分のペースに合わせて無理なく走れる範囲で設定します。例えば、ウォーキングで始める場合は、時速4〜5kmのペースからスタートするのが一般的です。慣れてきたら、少しずつスピードを上げ、ジョギングや軽いランニングに挑戦していくと良いでしょう。最初から無理をすると、疲れが早く感じられ、長時間続けることが難しくなります。

また、傾斜設定は、負荷を増やすために有効な手段です。ランニングマシンには、坂道を登るような効果を模倣するインクライン機能があります。初心者が最初から急な傾斜を設定するのは避け、まずは傾斜を1〜2度に設定して、ウォーキングや軽いジョギングを行いながら、体が慣れるのを待つのがポイントです。傾斜を使うことで、下半身の筋肉をより強化でき、カロリー消費も増加しますが、過度に設定すると脚に負担がかかりすぎるため、無理のない範囲で徐々に傾斜を増やすことが望ましいです。

負荷設定を行う際の重要なポイントは、心拍数の管理です。初心者は心拍数をチェックしながらトレーニングを行うと、適切な負荷がかかっているかを確認しやすくなります。心拍数は、運動の強度を判断する一つの目安となります。初心者の場合、目安となるのは最大心拍数の50〜70％程度です。最大心拍数は、220から自分の年齢を引いた数値を基に計算できます。例えば、30歳の方であれば、最大心拍数は220 – 30 = 190となります。この場合、心拍数が95〜133の範囲に収まるように調整しながら運動することが推奨されます。

トレーニング中に負荷が高すぎると感じた場合は、すぐにペースを落とすことが大切です。体に無理をさせることなく、徐々に強度を上げていくことが、初心者にとって最も効果的で安全なトレーニング方法です。また、インターバルトレーニング（高強度の運動と低強度の運動を交互に行う方法）を取り入れることで、少しずつ体力をつけることができ、負荷を増やしていく感覚を養うことができます。

負荷設定を行う際には、常に自分の体調や疲労度を確認し、無理をしないようにしましょう。初心者は、最初は軽めの負荷からスタートし、徐々に強度を上げていくことが大切です。自分の体の声を聞きながら、安全にトレーニングを続けることで、ランニングマシンを使った効果的な運動を実現することができます。

ランニングマシンの効果的な使用頻度と活用法

頻度の設定

ランニングマシンのトレーニング頻度の設定は、効果的なフィットネスを実現するために非常に重要です。初心者から上級者まで、適切な頻度でトレーニングを行うことで、体力向上、体脂肪減少、心肺機能の改善が期待できます。過剰なトレーニングや不足は、怪我のリスクを高めるだけでなく、効果を最大化することができません。最適な頻度を見極めることが、トレーニングの成果を左右します。

ランニングマシンを使ったトレーニング頻度は、目的に応じて調整する必要があります。初心者の場合、週に2～3回のトレーニングが理想的です。これにより、体が運動に慣れ、筋力や耐久力を少しずつ向上させることができます。初めて運動をする場合は、筋肉や関節への負担を軽減するために、トレーニングの回数を少なめに設定し、徐々に増やしていくと良いでしょう。

トレーニングを行う際は、筋肉の回復時間を確保することが大切です。ランニングマシンでの運動は下半身を中心に筋肉を使うため、毎日のように強度の高いトレーニングを行うと、筋肉の回復が追いつかず、オーバートレーニングになってしまうことがあります。初心者であれば、トレーニングと休息を交互に行うことで、体を疲れさせることなく効果的にトレーニングを続けられます。

トレーニング頻度を高める場合は、徐々に週に4～5回に増やしていくと良いでしょう。特にダイエットや体重管理が目的の場合、少し強度を上げたトレーニングを繰り返すことで、消費カロリーを増やし、脂肪燃焼を促進することができます。ただし、週に5回以上のトレーニングを行う場合は、休養日をしっかりと確保し、体調や筋肉の状態に注意しながら調整することが重要です。

また、ランニングマシンを使う際の頻度設定は、トレーニングの強度にも影響を与えます。強度が高い場合、頻度を少し減らすことで、筋肉や関節に過剰な負担をかけずに効率的なトレーニングが可能です。例えば、高強度のインターバルトレーニングを行う場合は、週に2～3回の頻度が適切です。一方、軽いウォーキングやジョギングを行う場合は、週に5回以上でも無理なく実施できます。

トレーニングの進行に合わせて頻度を調整することも大切です。最初は短時間、低強度で始め、徐々にトレーニング時間を延ばすとともに、運動強度を上げていくことが望ましいです。体が強くなり、筋力や耐久性が向上することで、より高頻度のトレーニングにも耐えられるようになります。

トレーニングの効果を最大化するためには、十分な休養と食事も欠かせません。筋肉は運動中ではなく、回復中に成長するため、睡眠を十分にとることが回復を促進します。また、栄養バランスを考慮した食事を摂取することで、筋肉の修復と成長を助けます。

トレーニングの頻度を設定する際は、体調や目的に応じて、無理なく調整しながら行うことが成功のポイントです。自分の体と向き合いながら、適切な頻度と強度でランニングマシンを活用すれば、より効果的にフィットネスの成果を上げることができます。

カロリー消費と目標設定

ランニングマシンを使ったトレーニングでは、カロリー消費を目標にすることが一つの効果的な活用法です。運動中にどれだけカロリーを消費できるかを意識し、目標を設定することで、モチベーションを保ちつつ効率的にトレーニングを行えます。適切なカロリー消費の目標を設定することで、体脂肪を減らす、体重を管理する、または健康的な体を作り上げるための指針にもなります。

カロリー消費は主に、運動の強度と持続時間に比例します。ランニングマシンで効果的にカロリーを消費するためには、まず自分のフィットネスレベルを理解し、それに見合った運動強度を設定することが重要です。初心者の場合は、無理なく続けられるペースで走ることが大切ですが、慣れてきたら強度を上げることで消費カロリーを増やすことができます。

まず最初に、目標となるカロリー消費量を設定しましょう。例えば、1回のトレーニングで300〜500キロカロリーの消費を目指すといった目標を立てます。この目標を達成するために必要な運動強度や時間を調整します。例えば、時速6〜7kmで30分間のランニングを行うことで、300キロカロリー前後を消費できることが一般的です。個人差がありますが、強度を上げることでカロリー消費量を増やすことが可能です。

傾斜を使うことでもカロリー消費を増加させることができます。ランニングマシンに備わっているインクライン機能を活用して、坂道を走っているような負荷をかけることで、平地での走行よりも多くのカロリーを消費できます。特に、傾斜を5〜7度に設定し、時速5〜6kmでウォーキングを行うと、消費カロリーが増えます。傾斜を活用したトレーニングは、下半身の筋力強化にも効果的です。

カロリー消費を最大化するためには、トレーニングの持続時間も重要です。短時間で効果的にカロリーを消費したい場合は、高強度のインターバルトレーニング（HIIT）を取り入れる方法もあります。これは、短時間で高強度の運動を行い、その後に軽い運動で回復を繰り返すトレーニング方法です。例えば、時速8〜10kmで1分間走り、その後1分間ウォーキングを行うというサイクルを繰り返します。インターバルトレーニングは短期間でカロリー消費を最大化し、代謝を高めるため、ダイエットや体脂肪の減少を目指す方に特に有効です。

目標設定の際には、実現可能で測定可能な目標を立てることが大切です。毎回のトレーニングで消費したカロリーを記録し、目標にどれだけ近づいているかを確認しましょう。また、体重や体脂肪率を定期的にチェックすることも、カロリー消費の効果を実感するために重要です。さらに、進捗を記録することで、次回のトレーニングへのモチベーションが維持され、達成感を得ることができます。

カロリー消費の目標を達成するためには、ランニングマシンでのトレーニングに加えて、バランスの取れた食事と休養も欠かせません。カロリーを消費するだけでなく、体に必要な栄養素をしっかり摂取し、筋肉の回復を促すことが、トレーニングの効果を最大限に引き出す秘訣です。

まとめ

ジムでのトレーニング頻度は、健康や体力向上を目指す人々にとって非常に重要な要素です。頻度の設定が適切でないと、過剰な負荷がかかり、逆に怪我を引き起こす可能性があります。また、休養が不十分であれば、筋肉の成長や回復が妨げられ、トレーニング効果が得られません。理想的な頻度は、目標や体力レベルによって異なりますが、基本的には無理なく続けられる範囲で設定することが大切です。

初心者の場合は、週に2〜3回のトレーニングから始めるのが理想的です。この頻度なら、体が運動に慣れる時間を確保でき、怪我を防ぎながら少しずつ筋力や持久力を高めていけます。中級者や上級者は、週4〜5回の頻度でトレーニングを行うことが一般的ですが、回復を考慮した休養日を挟むことが欠かせません。週に1〜2日は完全な休養日を設けることで、筋肉の回復を促進し、次のトレーニングに向けた準備を整えることができます。

トレーニングの種類によっても頻度の設定が異なります。例えば、有酸素運動は比較的高頻度で行うことができますが、筋力トレーニングの場合は、筋肉の回復を考慮し、負荷を調整することが重要です。強度の高いトレーニングを行う日は、間に休養日を入れることが効果的です。

ジムでのトレーニングを続けるためには、自分の体調やライフスタイルに合わせた頻度設定を行い、無理なく続けることがポイントです。トレーニングの成果を上げるためには、休養と栄養も非常に重要です。十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を摂取することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。トレーニング頻度の設定は、体力や目標に合わせて調整し、無理なく継続することが成功への鍵です。

よくある質問

Q. ランニングマシンで効果的に脂肪を燃焼させる方法は？
A. ランニングマシンで脂肪を燃焼させるには、まず「一定の時間」を確保することが大切です。初心者の方はまず15分からスタートし、徐々に時間を延ばしていきましょう。ペースは軽めから中程度が理想的です。心拍数が最大心拍数の60～70％になるように調整すると、効率よく脂肪を燃焼できます。また、時々インターバルを挟むとさらに効果的です。例えば、1分間全力で走り、その後2分間ゆっくりと歩くという方法です。このサイクルを数回繰り返すことで、カロリー消費が増加し、脂肪燃焼が加速します。

Q. ランニングマシンの「傾斜機能」をどう活用すべきか？
A. ランニングマシンに備わっている「傾斜機能」を活用することで、ランニングの負荷を高め、特に太ももやお尻の筋肉をターゲットにできます。実際に試した結果、傾斜を5～7%に設定してウォーキングをするだけで、足の筋力が鍛えられるだけでなく、カロリー消費も通常の平坦な状態よりも高くなります。もし坂道を走っているような感覚を得たいのであれば、傾斜を15%まで増やして、低速でのウォーキングを行ってみましょう。この方法は、膝への負担が少なく、長時間でも続けやすいので、おすすめです。

Q. ランニングマシンを使って膝を痛めずに走るためには？
A. ランニングマシンで膝を守りながら走るためには、まずウォームアップが重要です。走る前に軽く歩いたり、足首や膝を回すストレッチを行って筋肉をほぐしておきましょう。また、ランニングマシンのクッション性を活かし、できるだけ硬い地面で走るのではなく、柔らかい床面で走ることを心掛けると、膝にかかる負担が軽減されます。さらに、シューズも大切で、衝撃を吸収できるランニングシューズを選ぶことが重要です。ペースを無理に上げず、自分の体調に合わせて負荷を調整しましょう。

Q. ランニングマシンの使い方を初心者が効率よく学ぶコツは？
A. 初心者がランニングマシンを効率よく使うためのコツは、まず「目標設定」を明確にすることです。例えば、最初の目標は「1週間に3回、30分のウォーキング」など、短期間で達成できる目標を立てましょう。最初はゆっくりと歩くことから始め、徐々に走る時間を増やしていきます。最も大切なのは、「フォームを正しく保つ」ことです。背筋を伸ばし、足の着地位置にも気をつけることで、効率よくトレーニングができます。また、最初から高い目標を設定せず、少しずつ運動量を増やしていくことが継続の秘訣です。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991