ジム初心者の女性向けガイド！効果的なトレーニングメニューとジム選びのコツ #ジムメニュー女性#ジム #メニュー#女性

ジム初心者の女性にとって、どのようなメニューを選ぶべきか悩むのはよくあることです。適切なトレーニングメニューを選ぶことで、効果的に体を引き締めたり、健康的な体作りを進めることができます。

ここでは、ジム通いを始めたい女性のために初心者でも無理なく実践できるメニューやトレーニングのコツを解説していきます。専門的な知識や具体的なメニュー提案を交えながら、読者の疑問や悩みを解消する内容をお届けしますので、ぜひ参考にしてください。

ジムに通う女性が抱える課題とその解決法

初心者がジムで感じる不安とは？具体例と解決策

ジム初心者の女性が抱える最大の不安は、周囲の目や適切なトレーニング方法が分からないことに起因しています。このような悩みを解消するためには、事前の準備や具体的な行動計画を立てることが重要です。

まず、ジム初心者にとって大きな心理的障壁となるのが周囲の視線です。「自分だけが未熟で恥ずかしい」と感じることは多くの初心者に共通しています。このような不安を軽減するには、比較的空いている時間帯を選んで通うことや、初めての訪問時にジムスタッフから設備やルールの説明を受けることで場に馴染むことが効果的です。また、女性専用エリアがあるジムを選ぶことで、安心感が得られる場合もあります。

次に、多くの初心者が直面する課題は「何をどうすればいいのか分からない」という問題です。トレーニングの正しいフォームや負荷を理解しないまま始めると、効果が出ないばかりか、ケガのリスクが高まります。この問題を解決するには、初回カウンセリングやトレーナーによる指導を積極的に利用することが重要です。ジムによっては無料体験やトレーニングプラン作成のサービスを提供している場合もあるため、これらを活用することで適切なスタートを切ることができます。

また、トレーニングを継続するためにはモチベーションの維持が重要です。目標を明確に設定し、小さな達成感を積み重ねることが効果的です。例えば、最初の1カ月間は週に何回通うかを決め、達成できた場合には自分へのご褒美を設定することで継続性を高められます。また、トレーニング日誌をつけることで、進歩を可視化することもモチベーション維持に役立ちます。

さらに、ジムでの不安を軽減する方法として、自分に合ったウェアやシューズを選ぶことも挙げられます。快適で動きやすい服装は、トレーニングへの意欲を高める要因になります。また、ジムに通う際の準備として水分補給用のボトルやタオルを持参することで、不安を軽減し快適にトレーニングを行えます。

初心者が抱える不安や課題は、事前の準備やサポートの活用によって大幅に軽減することができます。安心してジム通いを始めるためには、自分に合った環境を選び、無理なく継続できる計画を立てることが大切です。

自分に合ったジムを選ぶためのポイント

ジムを選ぶ際には、自分の目標やライフスタイルに合った施設を見つけることが重要です。自分に合ったジムを選ぶことで、トレーニングの効果を最大化し、無理なく継続することができます。

まず、自分が達成したい目標を明確にすることが必要です。ダイエットや筋力アップ、リラックス目的など、目標によって適したジムの種類が異なります。例えば、筋力トレーニングが主な目的であれば、フリーウェイトやパワーラックが充実しているジムを選ぶと良いでしょう。一方で、ヨガやピラティスなどのプログラムを希望する場合は、スタジオクラスが豊富なジムを探すことがポイントです。

次に、ジムの場所と営業時間も重要な要素です。自宅や職場から近いジムを選ぶことで、移動時間を短縮でき、通いやすくなります。また、自分のライフスタイルに合わせて、早朝や深夜でも利用可能なジムを選ぶと良いです。特に忙しい生活を送る人には、24時間営業のジムが便利です。

施設の設備も確認しておくべきです。トレーニングマシンやフリーウェイト、サウナやシャワー室など、自分が使用したい設備が整っているかをチェックしましょう。また、初心者であればトレーナーのサポートが充実しているジムを選ぶことがおすすめです。初回カウンセリングや個別指導があると、正しいトレーニング方法を学ぶことができます。

料金体系も選定時の重要なポイントです。月額制、都度利用制、パッケージプランなど、ジムによって料金形態はさまざまです。無理なく継続できる料金プランを選ぶことで、長期的に通いやすくなります。また、初回入会金やキャンペーンの有無も確認しておきましょう。

ジムの雰囲気や利用者層も見逃せません。見学や体験入会を利用して、自分がリラックスして利用できる環境かどうかを確かめることが大切です。女性専用エリアがあるジムは、安心感を持ってトレーニングを行いたい人にとって適しています。

ジムの口コミや評判を確認することも役立ちます。実際の利用者の意見を参考にすることで、自分に合ったジムを見つけるヒントになります。ただし、すべての口コミを鵜呑みにせず、複数の情報源を確認することが重要です。

女性初心者向けトレーニングメニューの基本

初心者でも無理なく始められるトレーニングメニュー

初心者の女性が無理なく始められるトレーニングメニューは、身体への負担を最小限に抑えながら、基礎的な筋力や体力を徐々に向上させる内容であることが重要です。適切なトレーニング計画を立てることで、ケガを防ぎ、運動を楽しみながら継続することが可能になります。

最初に取り組むべきは、ウォームアップです。ウォームアップには、軽い有酸素運動を取り入れると良いです。例えば、トレッドミルやエアロバイクで5分から10分程度、ゆっくりとしたペースで体を温めることで、筋肉や関節の可動域を広げ、トレーニング中のケガのリスクを減らすことができます。

次に、全身をまんべんなく鍛えるためのサーキットトレーニングを取り入れると効果的です。初心者向けの基本的なメニューとしては、スクワット、腕立て伏せ、プランクなどがあります。それぞれの種目を10回から15回程度行い、1分の休憩を挟みながら3セットを目標に進めると良いです。この形式は心肺機能を鍛えながら、主要な筋肉群をバランスよく強化することができます。

また、体幹を鍛えるエクササイズは、初心者にとって非常に有用です。体幹の安定性が向上すると、日常生活や他のトレーニング種目においても効果が現れます。例えば、プランクは簡単な動作でありながら、腹筋や背筋、肩の安定性を高めるのに適しています。最初は20秒から始め、慣れてきたら時間を徐々に延ばしていく方法が推奨されます。

クールダウンも欠かせません。トレーニング後は、ストレッチを行い、使った筋肉をしっかりと伸ばします。例えば、太ももやふくらはぎ、背中の筋肉を伸ばす動きは、筋肉痛を軽減し、柔軟性を向上させる効果があります。ストレッチは反動をつけず、ゆっくりと伸ばすことが大切です。

さらに、トレーニングを無理なく続けるために、週に2回から3回程度の頻度で始めるのがおすすめです。頻度を抑えることで、体をしっかりと回復させながら進めることができ、トレーニングが負担になりません。また、自分のペースに合わせてメニューを調整することが重要です。

トレーニングを楽しみながら進めるためには、音楽を聴いたり、友人と一緒に通ったりするなど、ポジティブな工夫も取り入れると良いです。初心者の女性が無理なくトレーニングを始めるためには、体力に応じたシンプルなメニューを計画的に行い、正しいフォームやペースを心掛けることが鍵となります。

筋トレの基本フォームと正しいやり方

筋トレを効果的に行うためには、基本フォームを正しく理解し、適切な方法で実践することが重要です。正しいフォームはトレーニング効果を最大化し、ケガのリスクを減らすことにつながります。ここでは、初心者向けに基本的な筋トレ種目の正しいやり方を解説します。

まず、スクワットは下半身を鍛える代表的なエクササイズです。正しいフォームでは、足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けます。膝を曲げる際には、膝がつま先よりも前に出ないように意識し、腰を後ろに引く動作を行います。この際、背中をまっすぐに保ち、胸を張ることがポイントです。深さは太ももが床と平行になるまでが理想ですが、無理のない範囲で行ってください。

次に、腕立て伏せは上半身の筋力を総合的に鍛える種目です。基本のフォームでは、両手を肩幅よりやや広めに開き、体を一直線に保ちながら床に対して平行に動かします。肘を曲げるときには、胸が床に近づくまでゆっくり下げ、押し上げる際も同じ速度で動作を行うと効果的です。腰が反ったり、体が上下に揺れるのを防ぐために、腹筋を意識して動作を安定させましょう。

プランクは体幹を鍛えるエクササイズで、フォームの正確さが特に重要です。両肘を肩の真下に置き、つま先を床につけた状態で体を一直線に保ちます。腰が下がったり、背中が丸まったりしないように意識することがポイントです。最初は30秒程度を目安に行い、慣れてきたら徐々に時間を延ばします。

ダンベルを使用する筋トレでは、例えばダンベルカールが初心者に適しています。両手にダンベルを持ち、体の側面に垂らした状態から、肘を固定してダンベルを肩に近づける動作を行います。この際、肘が動かないように注意し、反動を使わずにゆっくりと動かすことが重要です。

筋トレを行う際には、呼吸も意識してください。力を入れるときに息を吐き、力を緩めるときに息を吸うことで、動作が安定しやすくなります。また、無理な重量や回数を設定せず、自分の体力に合わせたプランで進めることが大切です。

フォームが崩れるとケガのリスクが高まるため、鏡を使って姿勢を確認したり、トレーナーのアドバイスを受けることも有効です。初心者にとって正しいフォームを身につけることは、長期的に安全で効果的なトレーニングを実現するための第一歩です。

ジム通いの効果を高めるための具体的なポイント

トレーニング後のケアとリカバリー方法

トレーニング後の適切なケアとリカバリー方法を実践することで、筋肉の修復を促進し、次回のトレーニングに向けて効率よく準備を整えることができます。これにより、トレーニング効果を最大化し、ケガの予防にもつながります。

まず、トレーニング後はクールダウンを行うことが重要です。運動後すぐに激しい動きを止めると、血流が急激に低下し、筋肉が硬直する可能性があります。軽い有酸素運動やストレッチを取り入れることで、筋肉にたまった乳酸を効果的に排出し、疲労感を軽減できます。例えば、ウォーキングや簡単なヨガポーズを数分行うことで、体をリラックスさせることができます。

次に、栄養補給は筋肉の回復に欠かせません。運動後30分以内を「ゴールデンタイム」と呼び、このタイミングでたんぱく質や炭水化物を適切に摂取することが推奨されます。たんぱく質は筋肉の修復を助け、炭水化物はエネルギーを補給します。例えば、プロテインドリンクやヨーグルトと果物を組み合わせたスナックが手軽で効果的です。

水分補給も忘れてはいけません。運動中には汗をかくことで体内の水分が失われるため、トレーニング後は意識的に水を飲むことが大切です。水分を補給することで、体内の電解質バランスを保ち、疲労回復を促します。特に長時間の運動後には、スポーツドリンクなどを活用してナトリウムやカリウムを補うことも有効です。

睡眠は筋肉の成長と修復にとって重要な役割を果たします。トレーニングを行った日は、質の良い睡眠を確保することで、体が効率的に回復します。就寝前には電子機器の使用を控え、リラックスした環境を整えることが推奨されます。また、規則正しい睡眠習慣を維持することで、トレーニングの効果が長期的に向上します。

トレーニングの疲労感が強い場合は、マッサージやフォームローラーを使って筋肉をほぐすことも効果的です。これにより、筋肉の緊張を緩和し、血流を促進します。フォームローラーは、筋膜リリースに適しており、自宅でも簡単に取り入れることができます。

定期的に体の状態をチェックすることも大切です。過度の疲労や痛みを感じた場合は、無理をせずに休息を取ることが必要です。休息を怠ると、オーバートレーニングによるケガや体調不良のリスクが高まります。トレーニング後のケアとリカバリーは、筋肉の回復だけでなく、トレーニング全体の質を向上させるために不可欠です。適切なケアを習慣化することで、長期的な成果を得ることができます。

初心者向けの栄養管理と食事プランの作り方

初心者が効果的なトレーニングを行うためには、適切な栄養管理と食事プランが不可欠です。バランスの取れた食事は、体力の向上や筋肉の成長をサポートし、健康的なライフスタイルを維持する基盤となります。ここでは、初心者でも簡単に実践できる栄養管理の基本と、具体的な食事プランの作り方を解説します。

まず、栄養バランスを整えることが大切です。トレーニングを行う人にとって、たんぱく質、炭水化物、脂質の三大栄養素をバランスよく摂取することが重要です。たんぱく質は筋肉の修復と成長を助け、炭水化物はエネルギー源となります。脂質も細胞膜の構成やホルモンの調整に必要なため、適量を摂取することが推奨されます。例えば、1食の例として、鶏むね肉、玄米、野菜のサラダを組み合わせることで、これらの栄養素を効率よく摂取できます。

次に、食事のタイミングが重要です。トレーニング前にはエネルギーを補給するため、炭水化物を中心とした軽めの食事を摂ると良いです。バナナやオートミールは、消化が良くエネルギー供給に優れているためおすすめです。また、トレーニング後は筋肉の修復と成長を促進するため、たんぱく質を含む食事を摂ることが必要です。具体例として、トレーニング後30分以内にプロテインシェイクを飲む方法があります。

水分補給も栄養管理の一環です。運動中は汗をかくことで水分が失われるため、こまめに水を摂取することが大切です。特にトレーニング後は体内の水分バランスを整えるために、水やミネラルを含む飲料を選ぶと良いです。

初心者向けの食事プランを作成する際には、無理のない範囲で進めることが重要です。一例として、朝食には全粒粉のパン、卵、ヨーグルトを取り入れることで、たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂取できます。昼食には、鶏肉や魚を中心としたメインディッシュと、玄米や野菜を組み合わせることで栄養価を高めることができます。夕食は、消化の良い白身魚や豆腐、野菜スープを中心とした軽めの食事を選ぶことで、体を休めながら必要な栄養を摂取できます。

間食も適切に取り入れることで、エネルギー不足を防ぐことができます。ナッツやフルーツ、プロテインバーなどは手軽で栄養価が高く、初心者にも取り入れやすい選択肢です。

最後に、自分の体調や目標に応じてプランを調整することが重要です。無理に厳しい食事制限を課すのではなく、楽しみながら継続できるプランを心がけることで、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。栄養管理を適切に行うことで、初心者でも安心してトレーニングに取り組むことができ、長期的な成果を得られるでしょう。

女性専用ジムと共用ジムの違い

女性専用ジムの特徴と選ばれる理由

女性専用ジムは、女性のために特化した環境やサービスを提供しており、安心してトレーニングに集中できる点が大きな特徴です。女性専用であることによって、トレーニングに取り組む際の心理的なハードルが下がり、多くの女性にとって選ばれる理由となっています。

女性専用ジムでは、利用者が女性だけで構成されているため、周囲の目を気にせずリラックスして運動ができます。このような環境は、初心者や運動に不慣れな方にとって特に安心感をもたらします。また、筋トレに加え、ヨガやピラティスなど、女性に人気のプログラムが充実しているケースも多く、目的に応じて幅広い選択肢が用意されています。

設備やサービスも女性のニーズに合わせて整えられていることが一般的です。たとえば、更衣室やシャワールームが広々として快適であることや、肌や髪のケアを考慮したアメニティが用意されていることが特徴です。トレーニング後のリカバリーやリラクゼーションを重視する女性には、このような配慮が評価されています。

さらに、女性専用ジムでは、トレーナーやスタッフが女性であることが多いため、相談しやすい雰囲気が整っています。特に初心者の場合、トレーニング方法や健康管理について気軽に質問できる環境は、継続的なジム利用を促進します。

こうした特徴から、女性専用ジムは、特定のニーズを持つ利用者にとって理想的な選択肢となっています。例えば、ボディメイクやダイエットに集中したい方、プライバシーを重視したい方、快適な空間でリラックスしたい方などに適しています。自分のライフスタイルや目標に合ったサービスを提供してくれる女性専用ジムを選ぶことで、より効果的で楽しいトレーニング体験が得られるでしょう。

共用ジムを利用する際の注意点と心得

共用ジムは、幅広い利用者に対応する設備やプログラムが整った施設で、多様なトレーニングを行える点が魅力です。しかし、誰でも利用できる環境であるため、初心者が快適に利用するためにはいくつかの注意点を押さえておくことが重要です。

まず、利用ルールを理解し、他の利用者と共有するスペースでのマナーを守ることが基本です。例えば、使用後にトレーニング器具を元の位置に戻す、汗をかいた場合に器具を拭くなどの行動は、他の利用者に配慮する上で欠かせません。これにより、スムーズで快適なジム環境が維持されます。

次に、利用する時間帯を考慮することも大切です。共用ジムでは、利用者が集中しやすい時間帯、例えば夕方以降や休日の午前中は混雑する傾向があります。初心者がゆっくりとトレーニングに取り組みたい場合、比較的空いている時間帯を選ぶことで快適に利用できるでしょう。

また、設備の使い方やトレーニング方法に迷った際は、ジムスタッフやトレーナーに相談することが推奨されます。共用ジムでは、初心者を対象とした初回オリエンテーションや個別指導が提供されていることが多く、これを活用することで安全かつ効果的にトレーニングを始めることができます。

さらに、自分に合ったトレーニングプランを計画することが大切です。共用ジムでは多様な器具やプログラムが用意されていますが、慣れないうちは選択肢が多すぎて戸惑うこともあります。初心者は、基本的な器具やプログラムに集中し、段階的に新しい種目に挑戦することで、無理なく進めることができます。

共用ジムを利用する際には、周囲に配慮しながら自分の目標を達成するための計画を立てることが重要です。適切な利用法を理解し、マナーを守ることで、共用ジムでも快適で充実したトレーニング環境を作り出せます。

効率的なトレーニングをサポートするおすすめアイテム

初心者向けのジムウェアや必需品のリスト

初心者がジムで快適にトレーニングを行うためには、適切なジムウェアや必要なアイテムを準備することが重要です。動きやすく、自分にフィットした装備を整えることで、トレーニングの効率を向上させ、モチベーションを高めることができます。

まず、ジムウェアは通気性が良く、体に適度にフィットするものを選びます。例えば、吸汗速乾性のある素材を使用したトップスやレギンスは、汗を素早く吸収し、トレーニング中も快適な状態を保てます。トップスは、Tシャツやタンクトップが一般的ですが、運動中に動きやすいデザインのものを選ぶと良いです。ボトムスは、ショートパンツやロングレギンスなど、好みに合わせて選択できますが、柔軟性のある素材が動きを妨げず適しています。

次に、靴の選び方が重要です。ランニング用シューズやトレーニング専用シューズなど、用途に応じた靴を選ぶことで、足への負担を軽減し、安全にトレーニングが行えます。特に、クッション性のある靴は、関節や足裏への衝撃を和らげる効果があります。自分の足の形に合ったものを選び、適切なサポートが得られるようにしましょう。

さらに、トレーニング中に必要な小物も忘れずに準備してください。水分補給用のボトルは、持ち運びやすいサイズで、軽量なものを選ぶと便利です。また、汗を拭くためのタオルは必需品です。吸水性の高い素材のタオルを選び、清潔な状態を保つために複数枚用意しておくことをおすすめします。

他にも、初心者が持っておくと便利なアイテムとして、ロッカー用の鍵、簡易トレーニング用のグローブがあります。グローブは、器具の握りやすさを向上させ、手の保護にも役立ちます。これらのアイテムを準備しておくことで、より快適にトレーニングを行える環境を整えることができます。

自宅で活用できるトレーニンググッズの紹介

自宅でのトレーニングをより効果的にするためには、シンプルながら実用性の高いトレーニンググッズを揃えることが重要です。これらのグッズは、自宅でも手軽に運動習慣を続けるための助けとなります。

まず、初心者におすすめのアイテムとしてヨガマットがあります。ヨガマットは、床で行うエクササイズやストレッチの際に体を支え、快適に動作を行うために必要です。クッション性があるマットを選ぶことで、関節への負担を軽減できます。また、収納しやすく軽量なものを選ぶと、持ち運びも便利です。

次に、ダンベルは筋力トレーニングに役立つ基本的な器具です。軽量のものから始め、慣れてきたら段階的に重さを増やしていくことで、無理なく筋力を鍛えることができます。調節可能なダンベルはスペースを取らず、さまざまな強度のトレーニングに対応できます。

また、初心者に適したトレーニングバンドもおすすめです。トレーニングバンドは、筋肉を引き締める効果があり、軽量で保管しやすい点が魅力です。多種多様なエクササイズに対応できるため、全身の筋肉を効率よく鍛えることが可能です。

さらに、腹筋ローラーは体幹を鍛えるためのシンプルで効果的なアイテムです。初心者向けには、安定感があるタイプを選ぶことで、正しいフォームで安全にトレーニングを行えます。体幹を鍛えることで、他の運動におけるパフォーマンス向上にもつながります。

トレーニング後のリラックスを目的としたフォームローラーも有効です。フォームローラーを使うことで、筋肉の疲労を和らげ、血流を促進します。特にトレーニングの後には、リカバリーアイテムとして非常に便利です。

まとめ

ジムでのトレーニングは、初心者の女性にとって理想的な健康づくりや体力向上の方法です。適切なメニュー選びや環境の整備、アイテムの準備を通じて、トレーニング効果を最大化し、目標に向けて着実に進むことができます。重要なのは、自分の体力やライフスタイルに合わせた計画を立てることで、無理なく楽しく続けられることです。

トレーニングの継続には、モチベーションの維持と正しい知識の活用が欠かせません。例えば、体力の変化を感じたり、見た目に成果が現れることで得られる達成感は、次への意欲を高める大きな要因となります。また、適切な栄養補給やケアを組み合わせることで、体の回復を促進し、より良いパフォーマンスを発揮できる状態を整えられます。

自分に合ったジムやトレーニング環境を選ぶことも大切です。女性専用ジムの安心感や、共用ジムの多様な設備を活用することで、それぞれのニーズに合ったトレーニングが可能です。自宅でのトレーニングも効果的に取り入れることで、忙しい日常の中でも運動を継続する工夫ができます。

初心者の女性がジムを活用する際には、正しいフォームや基本的なルールを守ることが大切です。これにより、ケガのリスクを減らし、効率的なトレーニングが実現します。また、計画的な休息を取り入れることで、体をいたわりながら長期的に成果を追求できます。

健康や体力の向上は、短期間で得られるものではなく、継続的な取り組みが必要です。一歩ずつ着実に進めることで、理想の体や健康的なライフスタイルを実現する道が開けます。適切な知識と準備を活用し、自分自身のペースで楽しみながら続けていくことが成功への鍵です。

よくある質問

Q. ジムで女性が最初に始めるべきトレーニングメニューは何ですか？
A. 女性がジムで最初に取り組むべきトレーニングは、全身をまんべんなく鍛える基本的なエクササイズです。例えば、スクワットやプランク、軽めのダンベルを使った運動は初心者に適しています。これらのエクササイズは体幹を強化し、全身の筋肉を効率よく刺激することができます。ジムの設備に慣れるためには、有酸素マシンを活用するのもおすすめです。最初の数週間は軽い負荷で始め、徐々に強度を上げていくことで体が無理なく適応します。

Q. 週に何回ジムに通えば効果的にダイエットできますか？
A. ダイエット目的でジムに通う場合、週に2～3回のトレーニングが効果的です。この頻度であれば、筋肉の回復時間を確保しつつ、継続して運動を行うことができます。有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れることで、脂肪燃焼を促進し、引き締まった体を目指せます。また、食事管理や日々の生活習慣を見直すことで、さらにダイエット効果が高まります。無理のないペースで取り組むことが長続きのコツです。

Q. ジムでのトレーニングメニューは何ヶ月で効果が見えてきますか？
A. トレーニングの効果が見え始めるのは、一般的に3ヶ月程度とされています。最初の1ヶ月は筋肉がトレーニングに適応し始める時期で、目に見える変化は少ない場合が多いです。しかし、2～3ヶ月を過ぎる頃から、体脂肪の減少や筋肉の引き締まりが感じられるようになります。個人差はありますが、継続的なトレーニングと適切な食事管理を組み合わせることで、確実に効果を実感できます。

Q. 女性におすすめのジムでの食事プランはありますか？
A. トレーニング中の女性におすすめの食事プランは、たんぱく質を中心としつつ、バランスの良い食事を心がけることです。トレーニング後30分以内に、プロテインシェイクやたんぱく質豊富な食品（卵、鶏肉、豆類など）を摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートできます。また、エネルギー補給には、玄米やサツマイモなどの低GI炭水化物を取り入れることが効果的です。野菜や果物も積極的に摂取し、ビタミンやミネラルを補うことで、体全体のコンディションを整えられます。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991