「ジムでどのマシンを使えば本当に効果が出るのか分からない」「初心者でも安心して使えるマシンを選びたい」「予想以上に費用がかかるのが心配」——そんな悩みを抱えていませんか？

ジムに設置されているマシンは、全国のフィットネス施設で多種多様で、筋力トレーニング用から有酸素運動、リハビリに特化したものまで多彩です。例えば、筋力アップを目指す方には「レッグプレス」や「ベンチプレス」、脂肪燃焼には「トレッドミル」や「クロストレーナー」が定番。マシンごとに鍛えられる部位や効果が異なるため、選び方を間違えると「思ったほど成果が出ない」「使い方が分からずケガをしてしまう」リスクもあります。

この記事では、ジムに設置されている主なマシンの種類から特徴、選び方や使い方まで、初心者でも迷わず最適な一台を見つけられるよう解説します。

最後まで読むことで、自分に最適なジムマシンが分かり、無駄な出費や運動の失敗を防ぐことができます。あなたの目標達成を、最新の情報とデータでしっかりサポートします。

ジムのマシンの種類と特徴を基礎から解説
マシンの使い方・初心者が失敗しないためのポイント
目的別おすすめマシンと効果的な使い分け
最新トレンドと進化する技術
正しい利用方法と安全対策
マシン利用時によくある質問と疑問
マシン選びで失敗しないためのチェックリスト
部位・機能・価格の一覧
これまでのおさらいとまとめ
会社概要

ジムのマシンの種類と特徴を基礎から解説

マシンの種類を紹介

ジムには目的に合わせてさまざまなマシンが用意されています。代表的な種類は以下の通りです。

筋トレ系マシン：チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、スミスマシンなど。筋力アップやボディメイクを目指す方に最適です。
有酸素マシン：トレッドミル（ランニングマシン）、クロストレーナー、エアロバイクなど。脂肪燃焼や持久力向上に効果的です。
特殊マシン：ケーブルマシン、アブドミナル、リハビリ用マシンなど。特定部位の強化や、目的に特化したトレーニングに便利です。

初心者から上級者まで幅広く対応している点が、多くの利用者から支持されています。

主要機種の解説と機能

ジムでよく見かける主要なマシンとその機能を一覧で紹介します。

マシン名	主な用途	特徴
チェストプレス	胸	胸筋を集中的に鍛える
ラットプルダウン	背中	広背筋を効率よく刺激
レッグプレス	足	太もも・お尻に効果的
スミスマシン	全身	バーベル運動を安全に実施
アブドミナル	腹筋	腹直筋や腹斜筋へアプローチ
トレッドミル	有酸素	ウォーキング・ランニング用
クロストレーナー	有酸素	全身運動で消費カロリー大
エアロバイク	有酸素	膝に優しい有酸素運動

マシンの名前や用途を把握しておくことで、トレーニング初心者でも迷わず効率的に利用できます。

足・背中・胸・腕・腹筋など部位別に分類

トレーニングしたい部位ごとに適したマシンを選ぶことが、効果を高めるポイントです。

足：レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
背中：ラットプルダウン、シーテッドロー、バックエクステンション
胸：チェストプレス、ペックフライ、スミスマシン
腕：アームカール、トライセプスエクステンション、ケーブルマシン
腹筋：アブドミナル、クランチマシン、ケーブルクランチ

部位ごとのマシンを活用し、目的に合わせたトレーニング計画を立てましょう。

目的・レベル・使いやすさで比較

ジムマシン選びは、自分の目的や経験レベル、使いやすさを基準に判断することが重要です。例えば、初心者はシンプルな操作で安全に使えるマシンを選ぶと良いでしょう。中上級者は負荷調整の幅や多機能性を重視することで、より効率的なトレーニングが可能です。最新モデルは操作性や安全装置も進化しているため、製造元の仕様や利用者のレビューも参考にしてください。

業務用と家庭用の違いと選定ポイント

ジムマシンは製造元やブランドごとに、耐久性や機能性、サポート体制などに違いがあります。主な特徴的なポイントは以下の通りです。

種類	特徴
業務用	デザイン性・機能性・耐久性が高い
家庭用	価格やコンパクトさが魅力、設置しやすい
静音モデル	動作音が小さく、集合住宅などでも使いやすい
多機能タイプ	1台で複数のトレーニングが可能

業務用は耐久性・安全性が高く、家庭用はスペースやコスト面でのメリットがあります。設置スペースや目的、サポート体制も確認しましょう。

目安・負荷調整・安全性の基準も詳しく解説

マシンの重さや負荷調整は、トレーニング効果や安全性に直結します。

重さの目安：筋トレマシンは本体が100kg以上の場合が多く、安定感と耐久性を両立しています。
負荷調整：ウェイトスタック式やダイヤル式などで細かく調整可能。初心者でも無理なく始められる設計です。
安全性：ロック機能やグリップ、ストッパーが装備されており、誤操作やケガのリスクを最小限に抑えています。

使用前にマシンの使用方法を確認し、体力や目的に合った負荷設定を心がけましょう。

マシンの使い方・初心者が失敗しないためのポイント

ジムのマシンは目的や部位ごとに種類が多く、初心者は「名前一覧」や「使い方」が分からず戸惑うことが多いです。まずは自分が鍛えたい部位を明確にし、正しい使い方を覚えることが大切です。下記のテーブルで代表的なジムマシンの名称と鍛えられる部位を整理しました。

マシン名	主な部位	使い方のポイント
レッグプレス	足・臀部	シートに座り、足でプレートを押す
ラットプルダウン	背中・腕	バーを肩幅で持ち、胸元に引く
アブドミナル	腹筋	ハンドルを握り、体を前屈させる
チェストプレス	胸・腕	グリップを持ち、前方に押し出す
スミスマシン	全身	バーベルの高さ調整が可能

リストでジムマシン利用時の注意点をまとめます。

利用前に負荷設定・シート位置を調整する
動作はゆっくりとコントロールして行う
使用後は必ず汗や汚れを拭き取る
わからない時はトレーナーに相談する

ジムで失敗しないコツは、正しいフォームを身につけ、無理のない範囲で重量を設定することです。

使い方がわからない人向け手順

ジムマシンの使い方がわからない場合、まずはマシンに付属の説明図や使い方ガイドを確認しましょう。多くのマシンにはイラストで動作方法や注意点が記載されています。次に、下記の基本ステップを意識すると安心です。

鍛えたい部位に適したマシンを選ぶ
シートやグリップ位置などを体格に合わせて調整
負荷を自分に合った重さに設定
正しいフォームを確認しながらゆっくり動作
終了後はマシンを元に戻し、汗を拭き取る

初心者は無理をせず、最初は軽い負荷で正しい動作を習得しましょう。

女性・男性・高齢者別の注意点

ジムマシンの使い方は、性別や年齢によって注意点が異なります。下記の表で主なポイントを整理します。

利用者層	注意点
女性	筋力に合わせて軽めの負荷から開始。関節や腰への負担に注意。
男性	無理な高重量を避け、正しいフォームを重視。肩や腰を痛めないよう工夫。
高齢者	負荷は最小限からスタートし、動作範囲を制限。安全バーやサポートを利用。

不安な場合はトレーナーにアドバイスを求めましょう。

施設ごとの違いとポイント

各ジム施設によってマシンの配置やルールが異なります。24時間営業のジムや、専門スタッフが常駐しているジムなど、施設ごとに特徴があります。下記のポイントを意識しましょう。

24時間利用可能な施設では混雑時の占有時間に注意。マシンの使い方はアプリや店舗内掲示を参照。
フリーウェイトやパワーラックが充実している施設では、専門スタッフが常駐している場合もあるので積極的に質問を。
施設ごとにマシンの種類や配置が異なるため、初回利用時はスタッフの案内を受けると安心です。

初めてのマシンは無理せず、使い方をよく確認して安全に利用しましょう。

占有時間やマナー・ルールを知って快適トレーニング

ジムでは他の利用者も快適に使えるよう、マシンの占有時間やマナーを守ることが重要です。基本のルールを押さえましょう。

マシンは1回あたり5～10分を目安に利用
インターバル中は席を離れて他の人に譲る
使用後は汗をしっかり拭き取る
大きな声や無駄な占拠は避ける

譲り合いの精神でトレーニングすることで、全員が快適にジムを利用できます。

現場でのマナーとトラブル回避法

マシンを「どかない」「拭かない」といったマナー違反はトラブルのもとです。下記のリストを参考に、現場でのトラブルを未然に防ぎましょう。

使い終わったら必ずシートやグリップを清潔に拭く
順番待ちの人がいる場合は速やかに譲る
会話やスマホ操作でマシンを長時間占有しない
トラブルが起きた場合はスタッフに相談する

お互いに気持ちよく利用できるよう、マナーを守りましょう。

目的別おすすめマシンと効果的な使い分け

自分の目的に合ったジムマシンを選ぶことで、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的によって最適なマシンや使い方は異なります。下記のポイントを参考に、自分に合ったマシンを選んで効率よくトレーニングを進めましょう。

ダイエット・筋力アップ・健康維持

ジムでのマシン選びは、目的別に最適な機種を選ぶことが重要です。

目的	おすすめマシン	特徴・効果
ダイエット	ランニングマシン、クロストレーナー	有酸素運動で脂肪燃焼。消費カロリーが高い
筋力アップ	スミスマシン、レッグプレス	高負荷トレーニングが可能。筋肉量増加に効果的
健康維持	バイクマシン、ローイングマシン	全身運動で関節に優しい。持久力や基礎体力向上

用途や好みに応じて最適なマシンを選ぶことで、納得のトレーニングにつながります。

効果的な使い方と失敗しないセットの組み方

マシンの効果を最大限に引き出すためには、正しい使い方とセット組みが欠かせません。

使い方の基本

初心者はトレーナーに正しいフォームを確認してもらう
重さは無理のない範囲からスタートし、徐々に負荷を増やす
セット間の休憩は1分程度を目安に

セットの組み方

1種目につき10〜15回を1セット、3セットを目安に行う
各部位を週2〜3回、バランスよく鍛える

注意点

無理な重量設定やフォームの崩れはケガの原因となるため注意しましょう。
使用後はマシンをきれいに拭き、次の利用者のために整頓しておきましょう。

効果的なトレーニングを継続するためには、毎回の記録や体調管理も非常に役立ちます。

腹筋・背中・足・胸・腕など部位別おすすめ

ジムには各部位ごとに特化したマシンが設置されており、目的に応じて幅広く選ぶことができます。代表的なマシンと、それぞれ鍛えられる部位を以下の表にまとめました。

部位	おすすめマシン名	主な効果
腹筋	アブドミナルクランチマシン	シックスパックや体幹強化
背中	ラットプルダウン、ローイングマシン	広背筋・僧帽筋の強化
足	レッグプレス、レッグエクステンション	大腿四頭筋・ハムストリングス・臀部の強化
胸	チェストプレス、スミスマシン	大胸筋・三角筋の強化
腕	アームカール、トライセプスプレス	上腕二頭筋・上腕三頭筋

部位ごとにトレーニングすることで、全身をバランス良く鍛えることができます。負荷や回数はご自身のレベルや目標に応じて調整しましょう。

初心者・女性・シニアに人気の機種と口コミ

初心者や女性、シニア層にも扱いやすいマシンが豊富にそろっています。特に人気のある機種は、操作が簡単で安全性が高いものです。

機種	特徴	利用者の声（口コミ）
バイクマシン	低負荷で関節に優しい運動が可能	「膝への負担が少なく継続しやすい」
スミスマシン	バーの動きが固定されていて安全にトレーニングできる	「初心者でも安心して使える」
チェストプレス	調整が簡単で女性でも扱いやすい	「体力に合わせて重さを変えられる」
アブドミナルマシン	簡単な動作で腹筋を効果的に鍛えられる	「短時間で実感できるトレーニング」

これらのマシンは、使い方が不明な場合でもスタッフや専用アプリなどで操作方法を確認できるため、初めての方でも安心してトレーニングを始められます。安全性や操作性、実際の利用者からの高い評価が多い点が選ばれる理由です。

正しい利用方法と安全対策

ジムマシンの正しい使い方を理解することは、効果的なトレーニングとケガの防止の両方に直結します。まず、各マシンの特徴や適切な重さの選び方をしっかりと把握しましょう。初心者の場合、無理な重量設定や急な動作は避け、安定したフォームを意識してください。特にスミスマシンやレッグプレス、クロストレーナーなどは、正しい姿勢と動作範囲の確保が重要です。

ジムマシンの利用時には、以下のポイントを押さえましょう。

使用前にマシンの調整方法を確認する
重さは無理なく扱える範囲からスタートする
トレーニング前後にストレッチを行う
占有時間は他の利用者に配慮し、効率的に使う

多くのジムでは、トレーナーが正しい使い方を丁寧に説明してくれます。初めてのマシンは必ずスタッフに確認し、安全対策を徹底しましょう。

ジムマシン使い方教えてくれるサービス・サポートの活用法

ジムマシンの使い方が分からない場合は、ジムが提供するサービスやサポートを積極的に活用するのが効果的です。多くのジムでは、トレーナーやスタッフが常駐しており、初回オリエンテーションやマシンの使い方レクチャーを実施しています。また、一部のジムではアプリや動画による使い方ガイドも用意されています。

使い方が不安な場合は、以下のサービスを確認しましょう。

サービス名	内容	利用方法
初回オリエンテーション	マシンの使い方説明・案内	入会時に予約
トレーナー指導	個別指導・目的別アドバイス	受付またはアプリで予約
使い方ガイド動画	各マシンの使用方法を動画で解説	ジム公式サイト・アプリで閲覧

分からないことはその場で質問し、不安や疑問をしっかり解消していくことで、安全かつ効果的なトレーニングが実現できます。

ネット上では解決できない本質的対策

オンラインのQ&Aや知恵袋などでジムマシンの使い方を調べる方もいますが、実際には現場での体験や個別の指導が不可欠です。なぜなら、マシンの機種や仕様によって操作方法や調整方法が異なり、インターネット上の情報だけでは自分に最適な使い方が分からないケースが多いためです。

本質的な対策は以下の通りです。

現場でスタッフに直接質問する
体格や目的に合わせた負荷設定を相談する
マシンごとの注意点やコツを教わる
安全装置や調整レバーの位置を確認する

このように、実際に体験しながら正しい方法を身につけることが、安全で効果的なトレーニングの最短ルートとなります。

拭く・消毒・メンテナンスの正しい方法

清潔な環境を保つため、ジムマシンの使用後には必ず拭き取りや消毒を行いましょう。多くのジムでは、アルコールスプレーや専用クロスが設置されています。正しい拭き方としては、グリップやシート、調整レバーなど手が触れる部分を中心に丁寧に拭き取りましょう。

使用後は速やかに拭く
アルコールや専用洗剤を使用する
汗や汚れが残らないように確認する
定期的にスタッフによる点検・メンテナンスも実施されている

清掃・消毒はマナーであるだけでなく、感染症や皮膚トラブルの予防にもつながります。

トラブル時の対処法と予防策

ジムマシンに異常を感じた場合は、無理に使い続けず直ちに使用を中止し、スタッフに報告してください。特に、異音や動作不良、破損を発見した際は、他の利用者の安全のためにも迅速な対応が求められます。

トラブル予防のためには、下記のポイントを意識しましょう。

使用前にマシンの状態を確認する
異常を感じたらすぐにスタッフへ報告する
器具の無理な使い方や過剰な負荷を避ける
定期的なメンテナンスが行われている施設を選ぶ

安全なトレーニング環境を保つためには、利用者一人ひとりの意識と行動が非常に重要です。

マシン利用時によくある質問と疑問

ジムで初心者におすすめなマシンは？

ジム初心者が安心して使いやすいマシンには特徴があります。特に安全性と効果のバランスが良いものを選ぶことがポイントです。おすすめは以下の通りです。

マシン名	主な部位	特徴
チェストプレス	胸・腕	座って押すだけなのでフォームが安定しやすい
ラットプルダウン	背中・腕	上半身の広い筋肉を鍛えられる
レッグプレス	脚・お尻	腰や膝への負担が少なく、初心者でも安心
アブドミナル	腹筋	正しい姿勢を保ちやすく、腹筋への負荷を調整できる

目的別では「ダイエットなら有酸素系」「筋力アップなら筋トレ系」と選ぶと効果的です。

占有時間・混雑時のマナーやルール

ジムで快適にトレーニングを行うためには、マナーを守ることが大切です。特にマシンの占有時間や混雑時の配慮は重要です。

1台につき連続使用は10分～15分が目安
混雑時はインターバル中に他の方へ譲るのが望ましい
使用後は備え付けのタオルやシートでマシンを拭くこと
スマートフォンの長時間操作や休憩での占有は控える

こうしたルールを守ることで、誰もが気持ちよくジムを利用できます。

スミスマシン・レッグプレスなど人気マシンの使い方QA

人気の高いスミスマシンやレッグプレスは、正しい使い方を知ることで効果が格段に高まります。

マシン名	代表的な使い方	注意点
スミスマシン	ベンチプレス・スクワット等	バーの重さを確認し、ストッパーの位置を調整
レッグプレス	脚を肩幅にセットしプレス動作	膝を伸ばし切らない・背中を浮かさない

スミスマシンは「スミスマシンバー重さ」も事前に確認しましょう。レッグプレスでは「ジムマシン重さ目安」に注意して、無理のない負荷設定を心がけてください。使い方が不安な場合はトレーナーに相談するのがおすすめです。

効果の出る頻度・タイミング・注意点

ジムマシンで効率よく成果を出すためには、適切な頻度やタイミング、注意点の理解が大切です。

週2～3回のペースで継続が理想
筋肉の回復を考慮し、同じ部位は48時間以上空けてトレーニング
各マシンの使用前後にストレッチを行うことで怪我予防
初心者は軽めの負荷から始め、徐々に強度を上げる

運動後には十分な休息と栄養補給も心掛けると、トレーニングの効果がより高まります。ジムマシン使い方女性や年齢に応じて、無理のないメニューを選びましょう。

マシン選びで失敗しないためのチェックリスト

ジム選びやマシンの購入を検討する際は、目的や使用頻度、設置スペース、予算、アフターサポートなど多角的な視点が重要です。各マシンの特徴や対象部位、信頼性、価格帯をしっかり比較・検討しましょう。下記のチェックリストを活用し、自分に最適な選択をしてください。

トレーニング目的（筋力アップ、ダイエット、リハビリなど）を明確にする
使用したい部位（胸・背中・腕・腹筋・脚など）をリストアップする
設置場所のスペースや電源など環境条件を確認する
予算やランニングコスト、メンテナンス費用を計算する
信頼できるメーカー・ブランドを選ぶ
サポートや保証内容を事前にチェックする

部位・機能・価格の一覧

各マシンの特徴やおすすめポイントを一覧で比較できる表です。初めての方も、目的やトレーニング部位で最適なマシンを選ぶ参考にしてください。

機種名	主な鍛える部位	機能・特徴	価格帯（目安）
スミスマシン	胸・脚・背中	バーベル固定、安全性高い	200,000円～
レッグプレス	脚・臀部	脚全体の筋力強化	150,000円～
ラットプルダウン	背中・腕	背中・広背筋の強化	100,000円～
アブドミナルクランチ	腹筋	腹筋集中トレーニング	80,000円～
チェストプレス	胸・肩・腕	上半身全体、初心者にも最適	120,000円～
クロストレーナー	全身	有酸素＋筋トレ、関節に優しい	180,000円～

使い方・おすすめポイント

各マシンの基本的な使い方と、初心者や女性にもおすすめできるポイントをまとめました。正しいフォームや適切な重さ設定が効果を最大化します。

マシン名	基本的な使い方	おすすめポイント
スミスマシン	バーを支えに動作し安全に	負荷調整が簡単、初心者・女性も安心して使える
レッグプレス	足でプレートを押し出す	脚全体を効率的に強化、膝への負担が少ない
ラットプルダウン	バーを胸元に引き下ろす	背中を引き締めたい方におすすめ、グリップ幅で負荷調整可能
アブドミナルクランチ	パッドを前方に押し倒す	シート調整で体格を問わず効果的、腹筋を集中的に鍛えられる
チェストプレス	ハンドルを前方に押し出す	ガイド付きで正しいフォームを維持しやすい
クロストレーナー	ペダルとハンドルを動かす	有酸素・脂肪燃焼に最適、膝や腰への負担が小さい

これまでのおさらいとまとめ

1. ジムマシンの基本的な種類と特徴

ジムには、目的別にさまざまなマシンがあります。主なカテゴリーは以下の通りです。

筋力トレーニングマシン：筋力を高めるためのマシン（例：チェストプレス、スミスマシン、レッグプレスなど）
有酸素マシン：脂肪燃焼や持久力向上を目指すマシン（例：トレッドミル、クロストレーナー、エアロバイクなど）
特殊マシン：ケーブルマシンやリハビリ用マシンなど、特定部位や目的に特化したもの

これらのマシンは、トレーニングの目標に合わせて使い分けることが重要です。

2. 部位別おすすめマシンと使い方

各部位を効果的に鍛えるためのマシンは、以下のように分類されます。目的に合わせて最適なマシンを選びましょう。

部位	おすすめマシン	主な効果
足	レッグプレス、レッグエクステンション	太もも、臀部の強化
背中	ラットプルダウン、シーテッドロー	広背筋や僧帽筋を強化
胸	チェストプレス、ペックフライ	大胸筋、肩周りを鍛える
腕	アームカール、トライセプスエクステンション	上腕二頭筋、上腕三頭筋を強化
腹筋	アブドミナル、クランチマシン	腹直筋や腹斜筋を集中的に鍛える

それぞれのマシンは、使い方に注意しながらフォームを維持することが大切です。特に初心者は、トレーナーにフォームチェックをお願いすることをおすすめします。

3. ジムマシン選びのポイント

ジムマシンを選ぶ際に重要なのは、目的や自分のレベルに合わせた選定です。

初心者：簡単な操作で安全に使えるマシン（例：チェストプレス、レッグプレス）
中・上級者：負荷調整の幅が広く、多機能なマシン（例：スミスマシン、ラットプルダウン）
ダイエット目的：有酸素運動に特化したマシン（例：トレッドミル、クロストレーナー）
筋力アップ目的：筋力トレーニング専用マシン（例：スミスマシン、レッグプレス）

自分のトレーニング目標に合わせて、マシンを選ぶことが効果的なトレーニングに繋がります。

4. ジムマシンの使い方と注意点

ジムマシンを使う際には、正しいフォームと負荷設定を意識することが大切です。以下のポイントを守ることで、安全にトレーニングできます。

負荷設定：初心者は軽めの負荷から始め、徐々に重量を増やしましょう。
フォーム確認：トレーナーにフォームをチェックしてもらい、正しい姿勢を維持しましょう。
安全確認：マシンの安全装置やストッパーを確認し、怪我を防ぐために使用方法を把握しておきましょう。

5. 使いやすいジムマシンの選び方

特に初心者や女性、高齢者は、操作が簡単で安全に使用できるマシンを選ぶことが大切です。以下のようなマシンは、利用者に優しい設計となっており、おすすめです。

バイクマシン：膝や関節に優しく、有酸素運動を行うのに最適。
スミスマシン：バーベルが固定されており、安全にトレーニングできる。
チェストプレス：ガイド付きでフォームが安定しやすく、初心者でも安心して使える。

6. マシン利用時のマナーとトラブル回避法

ジムでは他の利用者に配慮し、以下のマナーを守ることが求められます。

占有時間の管理：1台のマシンを長時間占有せず、効率的に使う。
使用後の清掃：マシンを使用した後は、汗や汚れを拭き取り、次の利用者のために整えましょう。
順番待ちの際：インターバル中は他の人に譲ることを心がけましょう。

これらのマナーを守ることで、みんなが快適にジムを利用できます。

7. 自分に合ったジムマシンを選ぶコツ

ジムに設置されているマシンは、種類が多く、使い方や目的に応じた選び方が重要です。以下のチェックリストを参考に、自分に最適なマシンを選びましょう。

目的（筋力アップ、ダイエット、健康維持など）を明確にする。
部位（胸、背中、腕、脚、腹筋など）を重点的に鍛えるマシンを選ぶ。
施設の環境（混雑具合や利用時間）を考慮する。

また、初めてのマシンはスタッフやトレーナーに相談し、正しい使い方を確認することが大切です。

ジムマシンは、目的に合わせて正しく選び、使い方を守ることで、効果的なトレーニングが可能です。この記事を参考に、自分に合ったマシンを見つけ、無理なくトレーニングを続けていきましょう。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991

ジムのマシンの種類と使い方を解説｜初心者向けおすすめ比較・部位別一覧と選び方ガイド