筋トレ初心者必見！ジムで続けやすいメニューの組み方と工夫

筋トレを始めたけれど、ジムに行くたびに何をすればいいのか分からず、結局適当にマシンを使って帰ってしまう。そんな不安やモヤモヤを抱えていませんか。トレーニングの順番や負荷のかけ方、筋肉に効果的なメニュー構成がわからないままでは、せっかくの時間も効果も無駄になってしまいます。

特に初心者の場合、運動習慣がなく体力や基礎代謝が低下している状態からのスタートが多く、正しい知識や目的に合ったジム活用法が不可欠です。間違ったフォームや筋力に合わない負荷設定は、怪我や継続の断念につながるリスクもあるため注意が必要です。

実際に、有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に行うことで、生活習慣病の予防や身体機能の向上に効果があるとされています。ジムでの筋トレを効果的に継続するためには、自分の身体の状態や目標に応じた部位ごとのプログラムが重要です。

どの部位をどの順番で鍛えるか、下半身を重点的に行うべきか、ストレッチやウォーミングアップの時間をどう組み込むかなど、迷うポイントは数多くあります。読み進めることで、継続しやすく無理のないジムメニューの考え方や、自分に合った運動の組み合わせ方が分かるようになります。筋肉の成長を正しく促進したい方は、このままじっくり読み進めてください。

ジム初心者に適した筋トレメニューを考えるための基本方針

はじめに決めておきたい目標と運動の習慣づけ

ジムで筋トレを始めるにあたって、最初に必要なのは「何のために筋トレをするのか」という明確な目標を定めることです。体型改善、筋肉量の増加、ダイエット、健康維持、ストレス解消など、目的が異なれば必要なトレーニング内容や進め方も変わります。明確な目標を持たないまま通い始めてしまうと、モチベーションが下がりやすく、継続が難しくなる傾向があります。

たとえば「2か月後に腹筋を割りたい」という目標を設定すれば、有酸素運動と無酸素運動のバランスや食事管理の必要性も明確になってきます。一方で「運動習慣をつけたい」というような健康維持が目的の場合は、週2回のジム通いからスタートして、マシンの使い方に慣れることを優先しても良いでしょう。

継続のコツは「頑張りすぎない」ことです。いきなり高頻度で通うと疲労がたまり、関節や筋肉に過度な負担がかかります。そこで推奨されるのが、ジム初心者が取り入れやすい「週2〜3回・1回60分以内」のルーティンです。これを守ることで、筋肉を十分に休ませながら、習慣化しやすくなります。

また、以下のように目的に応じた目標設定と頻度の目安を整理することで、方向性をブレさせずに続けることができます。

目的	推奨頻度	トレーニング内容の例
ダイエット	週2〜3回	有酸素運動＋全身を使うマシン
筋肥大	週3〜4回	分割トレーニング、重量負荷を意識
健康維持・リフレッシュ	週2回	軽めの筋トレ＋ストレッチ＋バイクなど
姿勢改善	週2〜3回	体幹・背中・お尻を鍛えるメニュー

さらに、モチベーション維持のためには、可視化できる成果指標を設けるとよいでしょう。たとえば、体重だけでなく「体脂肪率」や「筋肉量」などを月単位でチェックすることで、数字で成果が見えるようになり、達成感が得られます。最近では、体組成計と連動するスマートフォンアプリを使って日々の記録を残す人も増えています。

自分に合ったゴール設定のために、以下のポイントを整理しておくと失敗が少なくなります。

• なぜ筋トレを始めようと思ったか
• どんな体になりたいか（数値・見た目）
• いつまでに結果を出したいか（期限）
• 継続できる頻度はどれくらいか（現実性）

このような内省をもとに、トレーニングメニューを立てていくことで、無理なくジム通いを習慣化しやすくなります。

初心者がジムに慣れるために意識しておきたい取り組み方

ジムに通い始めた初心者が最初に感じやすい不安は、「周囲の視線が気になる」「マシンの使い方がわからない」「筋トレがきつくて続かなそう」という心理的なハードルです。特に、ジム初心者が「恥ずかしい」「浮いて見えそう」といった感覚を抱いてしまうと、せっかく入会しても短期間で足が遠のいてしまう原因になります。

まず、初心者が最初に意識すべきは「自分のペースで動く」ことです。周囲のベテラン利用者と比較する必要はまったくありません。マシンの使い方やトレーニングの順番を覚えるだけでも、最初の1か月は十分な成果です。現在多くのフィットネスジムでは、初心者向けのオリエンテーションやトレーナーによるマシン案内が用意されていますので、積極的に活用することをおすすめします。

ジムに慣れるための環境整備として、以下のような取り組みを取り入れると、精神的ハードルが下がりやすくなります。

• 利用者が少ない時間帯（平日昼間、早朝など）を選んで通う
• ウェアや靴など、清潔感ある服装で自信をもつ
• スマートフォンアプリでメニューを確認しながら動く
• 決まった順番・動作・フォームを毎回繰り返す（ルーチン化）

また、初心者のトレーニングでは、部位を分けすぎず「全身をまんべんなく使う内容」からスタートするのが望ましいです。筋トレをメニューとして組む際、いきなり脚・背中・胸・腕など細かく分けるのではなく、下記のような「シンプルかつ効果的」な流れが推奨されます。

メニュー項目	代表的なマシン例	目的
ウォーミングアップ	ランニングマシン、バイク	心拍数を上げて代謝を促す
全身マシン	チェストプレス、レッグプレス	基礎的な筋力を養う
体幹・姿勢改善	アブドミナル、ローイングマシン	姿勢の安定と体幹強化
有酸素運動	クロストレーナー、バイク	脂肪燃焼、スタミナ向上
クールダウン	ストレッチエリア	筋肉の緊張を緩める

無理なくジム通いを「生活の一部」として取り入れていくことで、継続率が高まります。さらに、1人で不安な場合は、友人や家族と通う、パーソナルトレーナーの体験を受けるといったサポートを活用することで、心理的負担が軽減されるでしょう。

筋トレ効果を高めるためのジムでのメニュー構成法

トレーニング部位の順序と運動強度のバランス

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、メニューの順序と運動強度の組み立てが極めて重要です。ジムでのトレーニングでは、何から始めてどのように負荷をかけていくかによって筋肉への刺激が変わり、成果に差が出ます。

まず順序についてですが、基本的には大きな筋肉群から小さな筋肉群へと鍛えていくのが定石です。理由は、大筋群を先に疲労させることで成長ホルモンの分泌が促進され、その後のトレーニング効率が高まるからです。たとえば胸や背中、脚などの部位を先に行い、肩や腕は後半に持ってくると効果的です。

筋肉部位の分類と推奨順序を以下にまとめました。

部位分類と優先順序（例）

筋肉部位分類	筋肉名	推奨順序
大筋群	胸、大腿四頭筋、広背筋	1番目
中筋群	三角筋、ハムストリング	2番目
小筋群	上腕二頭筋、上腕三頭筋	3番目
補助部位	前腕、ふくらはぎ	最後

この順序を守ることで、エネルギーが十分残っている状態で最も重要なトレーニングを実施できるというメリットがあります。また、関節や腱への負担も最小限に抑えることができるため、怪我の予防にもつながります。

次に運動強度のバランスですが、これは「重量」「回数」「セット数」を総合的に考慮する必要があります。初心者の場合、無理に高重量を扱うのではなく、適切なフォームを意識しながら徐々に負荷を上げていくのが安全です。ジムで使うマシンには強度調整がしやすいタイプが多く、自身の体力に合わせて段階的に進めることが可能です。

運動強度の目安

目的	回数/セット数	重量の目安	休息時間
筋肥大	8〜12回×3セット	70〜80％の最大筋力	60〜90秒
筋持久力向上	15回以上×2〜3セット	50〜60％の最大筋力	30〜60秒
筋力向上	3〜6回×4セット	80〜90％の最大筋力	90〜180秒

また、週に何回トレーニングするかによっても順序と強度の設定は変わります。全身を週2回でまんべんなく鍛えるスタイルであれば、1日のトレーニングボリュームはやや多めにし、上記のバランスを日によって変化させるとよいでしょう。

頻度と部位分割の考え方

トレーニング頻度	推奨メニュー分割法
週2回	全身法
週3回	上半身・下半身交互
週4回	背中/胸/脚/腕

部位や目的に応じて順序と強度を整理することで、筋肉に最適な刺激を与えられ、結果として効率的な筋肥大や筋力向上を図ることができます。

トレーニングを習慣化していく上でも、この「順序と強度設計」はルーティンの軸となり、運動へのモチベーション維持にもつながります。継続する上で不安を感じやすい初心者にとって、正しい構成法の理解は長期的な成果を左右する重要なポイントといえるでしょう。

セット数や頻度の目安から見直す取り組み方

トレーニングメニューの構成において、セット数や頻度は「筋肉への刺激の質と量」に直接影響する重要な指標です。特にジムでの筋トレを始めたばかりの方にとっては、「どれくらいやれば効果が出るのか」「毎日通った方が良いのか」といった不安や疑問が多く存在します。

まずセット数の考え方としては、1部位あたり2〜4セットを基準にし、初心者は無理なく取り組める2セットから始めて徐々に増やすのがおすすめです。特にジムでは器具の使い方や動作に慣れていないため、最初はフォーム重視で丁寧なトレーニングを心がけることが重要です。

目的別のセット数と頻度の目安

目的	1部位あたりのセット数	トレーニング頻度（週）
筋力向上	3〜5セット	2〜3回
筋肥大	3〜4セット	2回
シェイプアップ	2〜3セット	3〜4回

また頻度についてですが、筋肉はトレーニングによって一度ダメージを受け、回復（超回復）することで成長します。この回復には一般的に48〜72時間が必要とされています。そのため、毎日同じ部位を鍛えるのではなく、間隔を空けて繰り返すことで効率良く筋力アップが見込めます。

部位別の休息日目安

部位	推奨休息日数
胸	2日
背中	2日
脚	2〜3日
腕・肩	1〜2日

一方で、頻度が多すぎても少なすぎても効果は低下します。たとえば、週1回の全身トレーニングでは刺激が足りず、週6〜7回のトレーニングではオーバートレーニングになるリスクがあります。自分の生活スタイルに合った頻度を選びつつ、無理なく継続できるメニュー構成を整えることが何よりも重要です。

さらに、トレーニング記録をつけることも取り組みの精度を高める上で効果的です。セット数や重さ、回数の変化を把握することで、進捗を客観的に確認でき、必要に応じて調整する材料になります。

記録例（トレーニングノート）

日付	種目	重量（kg）	回数	セット数	感想
7/3	ベンチプレス	40	10	3	少し余裕あり
7/5	ラットプルダウン	35	12	3	肩甲骨意識できた
7/7	レッグプレス	70	10	2	脚に効いた感覚あり

こうした記録の積み重ねは、トレーニングの精度向上とともに、モチベーション維持にもつながります。継続的に取り組むことができれば、体型の変化や筋力向上といった成果が着実に現れるでしょう。

初心者のうちは特に「やりすぎ」と「やらなさすぎ」の両極端に陥りやすいため、適切な頻度とセット数の管理が不可欠です。無理のない範囲で筋肉をしっかり刺激し、回復と成長のバランスを意識したメニューを組み立てていくことが、ジムでの筋トレを成功に導くカギとなります。

ジムに通う女性向けの筋トレメニューの考え方

姿勢や体のラインを整えるための運動配分

姿勢の乱れやボディラインの崩れは、多くの女性が気にするテーマのひとつです。これらの改善には、ジムでの筋トレと有酸素運動のバランスを取ったプログラムが効果的です。特に猫背や反り腰、骨盤の傾きといった姿勢の問題には、筋肉のアンバランスが大きく関係しており、それを整えるには「正しい部位への負荷」を意識した筋力トレーニングが欠かせません。

まず、体幹を安定させることが基本です。体幹とは腹部から背部にかけての筋群で、姿勢を支える土台となります。腹直筋や腹斜筋、脊柱起立筋の強化は、見た目の美しさだけでなく、日常動作の安定性向上にもつながります。さらに、お尻（大臀筋）や太もも（ハムストリングス・大腿四頭筋）も含めて鍛えることで骨盤の傾きを整え、下半身のシルエットも改善されます。

以下に、姿勢やボディライン改善を目的とした運動配分のモデルを示します。

目的　　　　　　　　　　　主な種目　　　　　　　　　　　頻度　　　　有酸素運動

体幹安定　　　　　　　　プランク／バランスボール　　　週2～3回　　　ウォーキング20分

ヒップアップ　　　　　　ヒップスラスト／スクワット　　週2回　　　　　バイク10～15分

脚の引き締め　　　　　　レッグプレス／レッグカール　　週1～2回　　　ジョギング15分

猫背改善　　　　　　　　ラットプルダウン／ローイング　週1回　　　　　ストレッチ併用

トレーニングは3～4種目を1回にまとめ、1週間単位で部位を分けてローテーションを組むと効率的です。例えば、月曜は体幹と背中、木曜は下半身、土曜は有酸素と全身系というように曜日ごとにテーマを設けると継続もしやすくなります。

また、筋トレの順番も重要です。一般的には「大きな筋肉→小さな筋肉→有酸素運動」の流れが推奨されており、先にスクワットやヒップスラストなどの全身種目を行い、腹筋やアブドミナルマシン、そして最後にウォーキングやバイクを取り入れると脂肪燃焼の効果も得られやすくなります。

このように、見た目の印象に直結する「姿勢」や「体のライン」は、ただ細くするだけでは解決しません。骨格に適した筋肉の付け方と、ジムでの的確な部位アプローチが成功のカギになります。

無理なく継続するための内容と工夫

トレーニングの成果を得るには、何よりも「続けること」が最も大切です。特に女性がジムに通う目的にはダイエットや体型維持、美容意識の向上が含まれることが多く、日常生活と無理なく両立できる内容であることが求められます。

継続の鍵は3つあります。それは「心理的負担を減らすこと」「達成感を味わうこと」「変化を実感すること」です。

まず、心理的負担を減らす工夫としては、短時間で完結するプログラム設計が有効です。1回のトレーニング時間を45分以内に抑え、通う頻度は週2～3回に設定すると、時間的な負担も軽くなります。また、服装やマシンの使い方への不安がある女性にとって、スタッフによるサポート体制や、女性専用エリアの存在も安心材料になります。

次に達成感を感じるための工夫です。多くの人が見落としがちですが、「今日も行けた」「前回より回数が増えた」という小さな達成でも記録をつけることで、モチベーションは持続します。スマートフォンのトレーニング記録アプリを活用するのも効果的です。特に「ジム メニューを組んでくれる」「トレーナーが提案するメニュー」などは初心者にとって心強く、継続の土台となります。

最後に変化を実感するための工夫ですが、これは「数値化」と「視覚化」がポイントです。体重や体脂肪率、筋肉量を測定するだけでなく、写真で比較したり、衣類のフィット感を記録することで、より日常的に変化を確認できます。

以下に、無理なく継続するための工夫を整理した表を示します。

要素　　　　　　具体例　　　　　　　　　　　　　　　効果

時間管理　　　　1回45分／週2回ペース　　　　　　　　生活に組み込みやすい

心理面の安心　　女性専用ゾーン／スタッフ相談可能　　不安の軽減

達成感　　　　　回数記録／アプリ連携　　　　　　　　継続のモチベーション維持

変化の実感　　　体組成測定／比較写真　　　　　　　　効果を可視化しやすい

さらに、トレーニングの内容自体も、「今日は気分が乗らないな」と感じた時は、軽めのストレッチやウォーキングだけにする日を作っても構いません。一定の柔軟性を持たせることで、継続へのストレスが減少します。

また、パーソナルトレーナーの利用も検討する価値があります。定期的に指導を受けることで、フォームのチェックやモチベーション管理も行いやすく、効果的な継続に繋がります。

このように、女性がジム通いを無理なく続けるには、生活リズムや気持ちに合わせた柔軟な設計が重要です。完璧を目指すのではなく、「続けられること」を最優先に考えたメニュー構成と運用が、理想的な成果へと導いてくれます。

男性向けジムトレーニングによる筋トレメニューの設計

ボリュームを出したい部位への集中方法

筋トレにおいて、特定の部位に筋肉のボリュームをつけたい場合は、ターゲットを絞ったトレーニング戦略が必要になります。男性の場合、胸・背中・肩・腕などの上半身を中心に、見た目に迫力を出したいというニーズが高く見られます。こうした目的に対し、闇雲にジムのマシンを使うのではなく、筋繊維の特性や負荷設定、セット数、頻度などを戦略的に設計することが求められます。

ボリュームを出すには「筋肥大」を主眼に置いたトレーニングが基本となります。筋肥大を効率よく引き出すには、中重量・中回数（8〜12回×3セット）が最も効果的とされており、筋肉の機械的刺激と代謝ストレスの両方を引き出せる範囲です。例えばベンチプレスでは、自体重の70％前後のウェイト設定を行い、限界まで追い込むことが重要です。ボリュームを得たい部位のトレーニングは週に2〜3回に分け、刺激を重ねていくのが効果的です。

以下に、主要部位ごとのボリュームアップに適したトレーニング例を整理した表を記載します。

ターゲット部位	推奨種目	回数/セット	特記事項
大胸筋	ベンチプレス、チェストプレス	8〜10回×3セット	高重量よりも丁寧な動作を重視
広背筋	ラットプルダウン、デッドリフト	10〜12回×3セット	フォームと肩甲骨の動きが鍵
三角筋	サイドレイズ、ショルダープレス	12回×3セット	三角筋前部・中部をバランス良く鍛える
上腕二頭筋	バーベルカール、ダンベルカール	10回×3セット	チート動作を避ける
上腕三頭筋	プレスダウン、ナローベンチ	10回×3セット	高負荷＋短時間集中が有効

筋トレ初心者によく見られる疑問の一つに、「毎日鍛えれば早く大きくなるのか？」というものがあります。しかし、筋肉が成長するのはトレーニング中ではなく休息中です。筋損傷後の修復プロセスで筋繊維が太くなり、結果的にボリュームが増します。そのため、同一部位を連日鍛えることは逆効果であり、最低48時間の回復時間を設ける必要があります。

また、「一部位に集中してトレーニングするだけでバランスは崩れないか？」という懸念もあります。これに対しては、週単位のプログラム内で優先部位と補助部位を交互に配置することが有効です。たとえば、月曜日に胸、火曜日は脚、水曜日に休息、木曜日に肩、金曜日に背中というようにローテーションを組むと、偏りを防ぎつつ重点的に鍛えられます。

ボリューム向上において忘れてはならないのが、「栄養補給」の要素です。どれだけ高負荷のトレーニングを行っても、筋肉の材料となるタンパク質が不足していては意味がありません。目安としては、体重1kgあたり1.6g〜2.2g程度のタンパク質摂取が推奨されます。たとえば体重70kgであれば、1日あたり112g〜154gが目安となります。食事で不足する場合は、プロテイン補助も検討しましょう。

最後に、「なかなか筋肉が大きくならない」という停滞期に直面した際は、トレーニング変数を見直すことが必要です。重量を増やす、回数を減らす、種目を変える、セット数を増やすなど、小さな変更で再び筋肉に新たな刺激を与えることができます。

回復時間を考慮したトレーニング日の組み立て

筋トレにおいて筋肉を成長させるには、単にトレーニングを行うだけでなく、適切な回復の確保が不可欠です。特に男性が筋肥大や筋力向上を目指す場合、ジム通いの頻度と部位別のスケジューリングは、成果を大きく左右します。ここでは、身体への過剰な負荷を避けつつ、効率的に筋肉を成長させるためのトレーニング日程の設計方法を詳しく解説します。

筋肉はトレーニングによって破壊され、その後の回復・再生過程で強く大きくなります。このサイクルを効果的に回すためには、48〜72時間程度の休息期間が必要です。たとえば、胸を鍛えた翌日に肩や腕を行うと、疲労が蓄積しパフォーマンスが下がることもあります。回復を待たずに同じ部位を再度刺激してしまうと、オーバートレーニングに陥るリスクが高まります。

以下に、一般的な週5回ジムに通う男性向けのスプリット例を示します。

曜日	主要部位	補助部位/メニュー	目的
月曜	胸	上腕三頭筋、軽い腹筋	プッシュ系の基礎種目
火曜	背中	上腕二頭筋、有酸素運動	プル系中心、姿勢と代謝促進
水曜	脚	下半身全体、スクワット中心	筋肥大と基礎代謝向上
木曜	休息日	ストレッチ、ウォーキングなど	回復と全身のリセット
金曜	肩	トラップ、体幹トレーニング	上半身のバランス形成
土曜	腕＋腹筋	高回数低重量サーキット	細部の仕上げと持久力向上
日曜	休息日	プールや軽いジョギングなど	アクティブレストで疲労回復

このように部位ごとにトレーニング日を分ける「スプリットルーティン」は、筋肉ごとの回復を確保しながらトレーニング頻度を上げるのに最適です。トレーニング直後は筋繊維の修復が盛んに行われており、休息中こそ筋肥大が進行するという点を忘れてはなりません。

よくある疑問として、「毎日ジムに通ってもいいのか？」という質問があります。結論としては「通っても良いが、鍛える部位と目的をずらす必要がある」と言えます。筋力向上を狙うなら高強度＋低頻度、筋持久力やダイエットなら中強度＋高頻度といったように、自身の目標によって頻度設計を変えることが求められます。

また、「トレーニングの順番を変える意味はあるか？」という疑問も多くあります。これは非常に効果的な手法で、筋肉に新たな刺激を与えることで停滞を打破するのに役立ちます。普段はベンチプレスから始めるところを、インクラインダンベルフライで刺激を変えることで、筋繊維の別角度からの発達が期待できます。

さらに、「回復促進のための方法があるか？」という点については、以下のような手段が効果的です。

• ストレッチやフォームローラーで血流促進
• 睡眠時間を1日7〜9時間確保
• トレーニング後30分以内の栄養補給（タンパク質と糖質の同時摂取）
• 日々の体調チェック（疲労感や筋肉痛の度合い）

これらを実践することで、筋力の停滞や怪我の予防にもつながります。特に仕事や家庭の予定とトレーニングを両立させるためには、「週単位で無理のないスケジュールを立てる」ことが成功の鍵となります。曜日に縛られず、自分のライフスタイルに合わせて柔軟に組み替える意識が重要です。

ジムでの筋トレは「行くだけでは成果が出ない」一方、「回復と計画があれば劇的な変化が得られる」活動です。筋肉は努力だけでなく、設計された休息と栄養によっても育まれることを意識しましょう。

まとめ

ジムでの筋トレメニューに悩んでいる方は多くいます。マシンの使い方が分からない、どの部位を優先すべきか迷う、トレーニングの順番や頻度に不安を感じているなど、初心者ほど多くの課題に直面します。これらの悩みを放置すると、成果が出づらくなり、モチベーションの低下や継続困難に繋がってしまいます。

トレーニングメニューを組み立てる上で大切なのは、目的に応じた部位の選定、無理のない強度設定、そして効果的な順序と頻度の把握です。筋力トレーニングや有酸素運動を週に数回取り入れることで、生活習慣病の予防や身体機能の向上に寄与するとされています。こうした公的な情報も参考にしながら、自分に合った運動プログラムを構築することが重要です。

ジムでは、専門知識を持ったトレーナーやスタッフのサポートが得られる環境が整っており、自身に必要な負荷やマシンの使い方も明確になります。マシンの位置調整やシートの設定、各部位への効果的な負荷のかけ方など、初心者がつまずきやすいポイントも丁寧にカバーできます。特に筋力の向上や脂肪燃焼を目指す場合は、下半身を中心にした大きな筋肉群を優先的に鍛えると効率的です。

継続が成果につながる筋トレでは、無理のないプラン作成と明確な目標設定が大切です。週単位での負荷や回数の見直し、日々の体調や筋肉の回復具合に応じた調整も効果的です。自分の身体と向き合いながら、最適な方法を見つけていきましょう。迷ったときには、遠慮せずトレーナーやスタッフに相談することで、新たな気づきやアドバイスを得られます。より良いジム活用と筋トレ効果の実感に向けて、今から一歩踏み出すことが未来の身体づくりにつながります。

よくある質問

Q.筋トレジムメニューを始める際に、最初に決めるべき目標はどのようなものですか
A.最初に定める目標は、筋力向上やダイエット、姿勢の改善など、自分が目指す身体の状態に合わせて選ぶことが重要です。たとえば脂肪燃焼を目的にする場合、有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的で、週に複数回のジム通いが推奨されます。筋力を高めたい場合は、部位ごとのトレーニングとマシンの活用、回数や負荷の調整を計画的に行う必要があります。目標が明確であれば、トレーナーと共有することで適切なメニューが組みやすくなり、継続や成果にもつながりやすくなります。

Q.ジム初心者が迷いやすい筋トレの順番はどう決めればいいですか
A.初心者がジムでのトレーニングを効率的に進めるには、部位ごとの順番と負荷のかけ方がカギとなります。大筋群である下半身から始めて、次に背中や胸、最後に腕や腹筋という流れが基本です。レッグプレスやスクワットなどのマシンを活用しながら、フォームと姿勢を意識してトレーニングすることで筋肉に均等な負荷がかかり、怪我の予防にもつながります。順番を無視して鍛えると、筋肉の疲労度やフォームが不安定になり、結果的に効果が出にくくなるため注意が必要です。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991