ピラティスジムはどっちが自分に合う？効果・料金・メリットを比較

「ピラティスとジム、どちらを選ぶべきか迷っていませんか？」

そんなあなたのために、運動効果や費用、続けやすさを徹底比較しました。

実はピラティスは体幹（インナーマッスル）を中心に鍛えることで、姿勢改善や腰痛・肩こりの緩和に効果的とされ、実際に日本整形外科学会でも推奨されています。一方で、ジムトレーニングは筋肉量・基礎代謝向上によるダイエット・ボディメイクに優れ、短期間で目に見える変化を求める方にも人気です。

「どっちが自分に合うのか」「費用や継続のしやすさはどう違うのか」——多くの人が抱える悩みや不安を、最新データや利用者の実体験をもとに具体的に解説します。「知らずに選ぶと、年間で数万円単位の損をすることも…」というリスクも、この記事なら回避可能。

最後まで読むことで、あなたに最適な選択肢と納得の理由が見つかります。

さっそく「ピラティスとジム、どっちがあなたにぴったりなのか」一緒に探っていきましょう。

ピラティスとジムの基本的な違いと効果の本質

インナーマッスルとアウターマッスルの役割と重要性

ピラティスは主にインナーマッスルを強化し、体幹や姿勢の安定、柔軟性の向上に効果的です。日常生活の動作や美しいボディラインを支える筋肉にアプローチできるため、姿勢改善や腰痛・肩こり対策を求める方におすすめです。一方、ジムのトレーニングはアウターマッスルを中心に鍛えることができ、筋力アップや基礎代謝の向上、ダイエット効果を得たい方に適しています。ジムではダンベルやバーベルなどの器具を使い、負荷をかけて身体を大きく動かすため、短期間で目に見える変化が期待できます。

下記の表で特徴を比較します。

トレーニング	主な筋肉	期待できる効果	向いている人
ピラティス	インナーマッスル	姿勢改善・柔軟性向上	姿勢を良くしたい、体の不調を改善したい方
ジムトレーニング	アウターマッスル	筋力アップ・ダイエット・代謝向上	しっかり筋肉をつけたい、痩せたい方

マシンピラティスとジムトレーニングの特徴比較

マシンピラティスは専用マシンを利用し、身体に無理な負担をかけずにインナーマッスルやバランス感覚を鍛えられる点が特徴です。マシンのサポートを受けながら正しい動きを身につけやすく、初心者や女性にも人気があります。

ジムトレーニングでは、フリーウェイトやマシンを使用し、筋力や持久力を強化します。個別メニューを組みやすく、パーソナルトレーナーの指導も受けられるため、明確な筋肉増強やダイエットを目指す場合に効果的です。

それぞれの特徴を以下にまとめます。

比較項目	マシンピラティス	ジムトレーニング
鍛える筋肉	インナーマッスル中心	アウターマッスル中心
効果	姿勢改善、柔軟性向上、体幹強化	筋力増強、基礎代謝アップ、減量
通いやすさ	少人数レッスンや個人指導が多い	自由に利用できる時間が多い
料金相場	月額8,000〜15,000円程度	月額5,000〜12,000円程度
向いている目的	体の不調改善、姿勢矯正、体幹強化	筋肉をつけたい、体を引き締めたい

ピラティス・ジム・ヨガの違いと併用メリット

ピラティスは体幹強化や姿勢改善を重視し、リハビリやボディメイクにも活用されています。ジムは筋力や持久力の向上、ダイエット効果で人気です。ヨガは柔軟性、深い呼吸、心身のリラックスを目的としています。

それぞれの違いと併用のメリットは以下の通りです。

• ピラティス：インナーマッスル強化、姿勢改善、腰痛対策に有効
• ジム：筋力アップ、代謝向上、ダイエット・ボディメイクに最適
• ヨガ：柔軟性向上、ストレス解消、呼吸法による自律神経の安定

効果的な併用方法としては、週に1～2回ピラティスやヨガで柔軟性や体幹を整え、ジムで筋力トレーニングを行うことで、バランス良く理想の身体を目指すことができます。自身の目的や体調、生活リズムに合わせて組み合わせることで、より高い効果を実感できるでしょう。

目的別「ピラティス ジム どっち」選び方の最適解

ピラティスとジムどっちが痩せる？消費カロリーと脂肪燃焼効率

ピラティスとジム、それぞれの運動で消費できるカロリーは運動内容や体重によって差が出ます。一般的に、ジムでの筋力トレーニングや有酸素運動は短時間で多くのカロリーを消費でき、脂肪燃焼効率も高い傾向にあります。一方、ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を上げ、長期的なダイエット効果が期待できます。特に女性には、筋肉量を極端に増やさずに美しいボディラインを目指せるピラティスが人気です。以下のテーブルで、体重別の消費カロリーの目安を比較します。

体重（kg）	ピラティス（60分）	ジム有酸素運動（60分）
50	約180kcal	約350kcal
60	約220kcal	約420kcal
70	約260kcal	約490kcal

短期間で体重を落としたい場合はジム、長期的な体質改善やリバウンド防止にはピラティスが適しています。どちらも継続が重要なので、自分のライフスタイルや目的に合わせた選択がポイントです。

筋トレ vs 体幹強化・美姿勢改善の効果比較

ジムでは筋力トレーニングを中心にアウターマッスルを鍛えるため、基礎代謝が上がりダイエット効率が高まります。筋肉のボリュームアップやパワー向上を重視する方に最適です。対してピラティスは、体幹やインナーマッスルを強化し、姿勢や柔軟性を改善します。科学的にも、ピラティスを継続することで猫背や反り腰の改善、肩こり・腰痛予防につながるとされています。

ジムのメリット

• 短期間で筋力・代謝向上を目指せる
• 負荷調整がしやすく幅広いトレーニングが可能

ピラティスのメリット

• 姿勢の改善やコアの安定性アップ
• 柔軟性向上・しなやかなボディラインを形成

美しい姿勢や日常動作の安定を望む場合はピラティス、筋肉量増加や代謝アップを重視するならジムが適しています。

ピラティスとジムどっちが先？効果的な順番と併用方法

ピラティスとジムの併用は相乗効果が期待できます。おすすめの順番はピラティスで体幹や姿勢を整えた後、ジムで筋力トレーニングを行う方法です。まずインナーマッスルを活性化させて体の土台を作り、その上でアウターマッスルを強化することで、ケガの予防やトレーニング効率が向上します。

• 効果的な併用ポイント
• ピラティスで身体のバランスと柔軟性を高める
• ジムで筋力トレーニングや有酸素運動を実施
• 無理のない頻度で継続し、疲労回復にも注意

この順番で取り入れることで、ボディラインの引き締めと代謝アップの両立が可能です。自身の目的や体力に合わせて、トレーナーやインストラクターのアドバイスを活用しながら取り組みましょう。

ピラティス・ジムの費用・料金・コストパフォーマンス比較

ピラティスの料金相場と高額になりやすい理由

ピラティスの月額料金は、マットピラティスで8,000～15,000円程度、マシンピラティスで12,000～25,000円程度が一般的です。特にマシンピラティスは高額になりやすい傾向があります。その理由は、専用マシンの導入コストやメンテナンス費用、専門インストラクターによる個別指導が含まれているためです。インストラクターの質が高いスタジオでは、よりきめ細かいレッスンが受けられる分、価格も上がる傾向にあります。また、少人数制やパーソナルレッスンの場合、さらに費用が高くなることもあります。ピラティスは、姿勢改善やインナーマッスル強化などに特化した効果が期待できるため、目的に合わせて料金を比較しながら選ぶことがポイントです。

ジムの料金体系と選び方のポイント

ジムの料金体系は施設やサービスによって大きく異なります。公営ジムは月額3,000～5,000円程度とリーズナブルで、必要なときだけ利用できる都度払いも可能です。一般的なフィットネスジムは月額6,000～12,000円程度で、豊富なマシンやプール、スタジオプログラムが利用できます。パーソナルジムの場合、月額20,000円～50,000円以上になることも多く、トレーナーによる個別指導が受けられます。選び方のポイントとしては、通いやすさや設備の充実度、トレーニングの目的に合ったプランがあるかどうかを確認しましょう。短期間で結果を出したい場合はパーソナルジム、長期的に健康維持を目指すなら総合ジムや公営ジムもおすすめです。

その他にかかる費用の詳細

ピラティスやジムでは、基本料金以外にも様々な費用が発生します。入会金は5,000～15,000円程度が一般的で、キャンペーンで無料になるケースもあります。ウェアやシューズ、タオルなどのレンタル料は1回300～500円程度、月額で契約できる場合もあります。また、ピラティスでは専用グリップソックスの購入が必要な場合もあり、1,000～3,000円ほどかかります。水素水やプロテインのオプション、ロッカー利用料なども追加コストとして考慮しましょう。下記のテーブルで代表的な費用項目を比較できます。

項目	ピラティス	ジム
月額料金	8,000～25,000円	3,000～50,000円
入会金	5,000～15,000円	3,000～15,000円
レンタル料	300～500円/回	300～500円/回
専用アイテム	ソックス1,000円～3,000円	シューズ5,000円前後
オプション費用	プロテイン等	水素水等

このように、隠れたコストも踏まえて総合的に比較することで、自分に合った運動環境を選びやすくなります。

ピラティスとジムのメリット・デメリットを科学的に比較

ピラティスとジムはどちらも健康やボディメイクに効果的ですが、それぞれ特徴や向き不向きがあります。以下の表で主な違いを分かりやすくまとめました。

比較項目	ピラティス	ジム
主な目的	姿勢改善、柔軟性向上、体幹強化	筋力増強、ダイエット、代謝アップ
トレーニング	マットやマシンで自重中心	マシンやフリーウェイトで負荷調整
消費カロリー	中程度（1時間で約200～300kcal）	高め（1時間で約300～500kcal）
続けやすさ	無理なく継続しやすい	モチベーション維持がやや難しい
料金相場	月額8,000～15,000円程度	月額6,000～12,000円程度
向いている人	姿勢や柔軟性を重視する方	筋肉量や体脂肪をしっかり減らしたい方

ピラティスはインナーマッスルを鍛え、姿勢や身体のバランスを整えやすい一方、ジムはアウターマッスルを中心に筋力や基礎代謝の向上が期待できます。それぞれの目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。

ピラティスのメリット・デメリット詳細

ピラティスの大きな魅力は、姿勢改善やストレス軽減効果です。呼吸を意識しながら行うことで、インナーマッスルが鍛えられ、腰痛や肩こりの軽減、しなやかな体づくりにつながります。柔軟性やバランス力も高めやすく、初心者や運動が苦手な方にもおすすめです。

一方、即効性を感じにくい点や、筋肉量増加が目的の場合には物足りなさを感じることもあります。また、ピラティスは細かい動作を丁寧に行うため、自己流では効果が出づらい場合も。レッスン料金が高めのスタジオも多いので、継続費用も事前にチェックしておきましょう。

ピラティスが合わない人の特徴

• すぐに筋肉を大きくしたい方
• 高い運動強度を求める方
• 価格重視で選びたい方

ジムのメリット・デメリット詳細

ジムのメリットは、筋力増強や基礎代謝の向上、ダイエット効果の高さです。マシンやフリーウェイトを使ったトレーニングは負荷調整がしやすく、目標に応じて効率よくボディメイクできます。短期間で変化を感じたい方や、運動習慣を身につけたい方に人気です。

ただし、高強度トレーニングはケガや筋肉痛のリスクも。自己流で続けるとフォームが崩れやすく、効果が出にくいこともあります。また、モチベーションを保つのが難しく、途中で挫折してしまう人も少なくありません。忙しい方は、通う時間を確保できるかも重要なポイントです。

ジムが合わない人の特徴

• 継続が苦手な方
• 怪我や腰痛・肩痛を抱えている方
• 運動初心者で指導を受けたい方

利用者の口コミ・実体験から見るリアルな効果

実際にピラティスやジムを体験した方の声は非常に参考になります。以下に代表的な口コミを紹介します。

ピラティス利用者の声

• 「長年悩んでいた肩こりや腰痛が和らぎ、姿勢が明らかに良くなった」
• 「運動が苦手でも無理なく続けられ、心身のリフレッシュ効果も感じる」
• 「料金が少し高いが、専門家の指導で安心して取り組める」

ジム利用者の声

• 「筋肉量が増え、体脂肪率も減って見た目の変化が実感できる」
• 「最初は続けるのが大変だったが、目標達成できたときの達成感が大きい」
• 「無理をしてケガをしてしまった経験も。正しいフォームの大切さを実感」

実体験からは、どちらも目的や生活スタイルに合わせて選ぶことで高い満足度を得ていることが分かります。自分に合った方法を見つけるためにも、体験レッスンや見学を積極的に活用するのがおすすめです。

利用者タイプ別に見る「ピラティス・ジム」適合診断

ピラティスに向く人・向かない人の特徴

ピラティスは身体の柔軟性やインナーマッスルの強化、姿勢改善に特化したトレーニングです。特に初心者や運動が苦手な方、肩こりや腰痛に悩む人、体幹の安定やしなやかなボディラインを目指す方におすすめです。動作がゆっくりで呼吸法を重視するため、無理なく続けやすいのも魅力です。

一方で、短期間で大きく筋力アップしたい場合や、強い負荷でダイエットを進めたい人にはやや物足りなさを感じやすい傾向もあります。激しい運動が好きな方やアウターマッスルを効率的に鍛えたい方は注意が必要です。

特徴	向いている人	向かない人
柔軟性・体幹重視	姿勢改善・慢性的な肩こりや腰痛の予防改善を望む	ハードな筋トレや瞬発力を求める人
初心者・運動習慣なし	ゆっくり習得したい、無理なく続けたい	即効性のあるダイエット効果を求める人
マシン利用	マシンピラティスで細かい部位を整えたい	重量を使った筋力アップを目指す人

ジムに向く人・向かない人の特徴

ジムは筋力を集中的に鍛えたい方や、短期間で成果を出したい方に適しています。ウエイトトレーニングや有酸素運動、マシンを使った高負荷な運動ができるため、基礎代謝の向上や全身のボディメイク、ダイエットに直結しやすいのが強みです。

ただし、自己流で行うとケガのリスクやモチベーションの低下にもつながりやすく、運動習慣がない人やフォームが不安な方はパーソナルトレーナーの指導も検討しましょう。周囲のペースに流されやすい人や、静かな環境で集中したい人にはストレスとなる場合もあります。

特徴	効果を最大化できる人	失敗しやすいパターン
筋力重視	具体的な目標（筋力アップ・体重減）をもつ	目的が曖昧、自己流で続かない人
継続力	スケジュール管理が得意、目標に向けて努力できる	継続が苦手、混雑や騒音が気になる人
マシン・負荷調整	機器の扱いに慣れている、パーソナル利用者	運動初心者で正しいフォームが不安な人

女性特有の悩み別おすすめ選択肢

女性に多い産後ケア、冷え性、肩こり、ホルモンバランスの乱れには、目的や体調に合わせた選択が大切です。身体の深部を整えたい場合はピラティスが効果的です。産後の骨盤調整やインナーマッスルの強化、柔軟性の向上により、日々の不調を根本から改善しやすくなります。

一方で、ダイエットや筋力アップ、メリハリのあるボディライン作りにはジムのウエイトトレーニングや有酸素運動が適しています。筋力低下や代謝の落ち込みが気になる場合は、パーソナル指導を活用することで効果を高められます。

悩み・目的	ピラティスが適するケース	ジムが適するケース
産後ケア	骨盤調整・インナーマッスルのリセット	体重・体脂肪管理や体力回復が急務の場合
冷え性・肩こり	姿勢の改善・柔軟性アップ	全身の筋力強化や基礎代謝向上を重視する場合
ダイエット	無理なく全身を引き締めたい、継続重視	短期間で結果を出したい、筋肉量を増やしたい

自分の身体や目標に合った方法を選ぶことが、無理なく健康的な結果につながります。

ピラティスとジムに関するよくある疑問を網羅的に解決

「ピラティス ジム どっちがいい？」のリアルな疑問と回答

多くの人が「ピラティスとジム、どっちが自分に合うのか」と悩んでいます。選択のポイントは、目的やライフスタイル、体質によって変わります。例えば、姿勢改善や体幹強化を重視したい方にはピラティス、筋力アップや基礎代謝向上を目指す方にはジムがおすすめです。

下記のテーブルで目的別に選ぶポイントを整理しました。

目的	ピラティスがおすすめな人	ジムがおすすめな人
姿勢・柔軟性改善	体の歪みやコリが気になる方	姿勢は気になるが筋肉もつけたい方
ダイエット・消費カロリー	ゆるやかに体を引き締めたい方	短期間で脂肪燃焼・筋力増強したい方
運動初心者	運動が苦手、ケガを避けたい方	自分のペースでマシントレーニングしたい方

「どっちも気になる」「両方に通うのはあり？」といった質問も多いですが、それぞれの良さを生かして選ぶことが満足度アップの近道です。

ピラティスとジムの違いや併用に関する疑問

ピラティスとジムは、鍛える筋肉やアプローチ方法が異なります。ピラティスはインナーマッスルや体幹に特化し、柔軟性や姿勢改善に強みがあります。一方、ジムはアウターマッスルや筋力、持久力の向上に効果的です。

併用する場合のポイントは以下の通りです。

• 週に1〜2回ずつピラティスとジムを組み合わせる
• ピラティスで体幹を整え、ジムで筋力アップを狙う
• 疲労やケガ防止にはピラティスから始めるのがおすすめ

ジムとピラティスの順番や頻度は、体調や目的によって調整しましょう。両者をバランス良く取り入れることで、より高い効果が期待できます。

ピラティス・ヨガ・筋トレの違いと組み合わせ

ピラティス、ヨガ、筋トレは、それぞれ特徴が異なります。

種類	期待できる効果	特徴
ピラティス	姿勢改善・体幹強化	マシンやマットを使い、バランスよく鍛える
ヨガ	柔軟性向上・リラックス	呼吸やストレッチ中心、心身の調和を重視
筋トレ	筋力増強・代謝アップ	高負荷トレーニング、筋肉量増加に特化

組み合わせる際は、週ごとのスケジュールを調整し、無理のない範囲で続けることが大切です。たとえば、ピラティスで体幹を鍛えつつ、筋トレで筋肉量を増やし、ヨガで心身を整えるといった方法が効果的です。自分の身体や目的に合ったバランスを見つけましょう。

ピラティス・ジムの体験・入会方法と始め方の完全ガイド

無料体験や見学のポイント

ピラティスやジムに通い始める際は、まず無料体験や見学を活用しましょう。実際の雰囲気や設備、プログラム内容、スタッフの対応などを確認することが重要です。下記のチェックリストでポイントを整理します。

チェック項目	内容例
設備の充実度	マシンや更衣室、シャワー、ロッカーの有無
プログラムの種類	初心者向け・ダイエット向け・パーソナル対応
スタッフの対応	丁寧さ・質問への回答・親しみやすさ
体験時の雰囲気	清潔感・他の利用者の様子・混雑具合

体験時は実際のレッスンに参加し、レベル感や指導方法、自分に合うかを見極めることが大切です。気になる点は遠慮せずスタッフに質問することで、入会後のミスマッチを防げます。

入会手続きと初回準備の詳細

入会時には必要な書類や持ち物を事前に確認しましょう。多くのピラティス教室やジムでは、本人確認書類・銀行口座情報・初月分の会費などが必要です。詳細は以下の通りです。

項目	必要なもの・内容例
本人確認書類	運転免許証・健康保険証など
支払い方法	銀行口座・クレジットカード
持ち物	ウェア・タオル・飲み物
初回レッスン内容	オリエンテーション・身体測定・軽いトレーニング

初回レッスンでは、体調や運動歴をヒアリングされることが多く、無理のない範囲で進められます。ピラティスの場合は動きやすい服装が推奨され、ジムでは室内シューズが必要な場合があります。疑問点は事前に確認し、安心してスタートできる準備を整えましょう。

続けやすい教室・施設の選び方

長く続けるためには、自分に合った環境選びが不可欠です。アクセスやサポート体制、設備の充実度、予約のしやすさなどを重視しましょう。以下のポイントに注目してください。

• 通いやすい立地か（自宅や職場から近い、交通アクセスが良い）
• 営業時間がライフスタイルに合っている
• サポートや相談体制が充実している
• 予約システムが使いやすい
• 施設の清潔感や混雑状況

また、女性専用や初心者向け、パーソナル指導の有無なども比較検討の材料になります。自分の目的や生活スタイル、ダイエットや健康維持などに合わせて最適な施設を選びましょう。続けやすい環境は、結果につながる大きなポイントです。

ピラティスとジムの料金・効果比較一覧表

ピラティスとジムは運動目的や効果、料金面で大きな違いがあります。どちらが自分に合っているか判断する際は、特徴をしっかり知ることが大切です。以下の表で、料金や効果、特徴を詳しく比較します。

項目	ピラティス	ジム
主な効果	姿勢改善、インナーマッスル強化	筋力アップ、基礎代謝向上
向いている人	姿勢や柔軟性を重視したい人	筋肉増強やダイエット重視の人
消費カロリー（1時間）	約200～350kcal	約300～600kcal
料金（月額相場）	マット：8,000～15,000円 マシン：12,000～20,000円	5,000～12,000円
継続のしやすさ	少人数制、レッスン予約制	24時間利用可能、自由なトレーニング
メリット	姿勢や体幹の根本改善、ケガ予防	筋力や体力の向上、ダイエット効率的
デメリット	料金が高め、筋肉増強は限定的	姿勢改善は自己管理が必要
女性人気	非常に高い	高い
男性人気	増加傾向	非常に高い

体幹強化・姿勢改善に向くのは？

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるため、姿勢改善や体幹強化に特化しています。肩こりや腰痛の改善を目指す人、柔軟性を高めたい人に特におすすめです。指導者のもとで丁寧に動きを学べるため、初心者でも安心して始められます。女性や運動が苦手な方にも人気が高く、日常生活の動作が楽になるのも大きなメリットです。

筋力アップ・ダイエットに向くのは？

ジムはマシンやフリーウェイトを使い、アウターマッスルを集中的に鍛えられます。消費カロリーも高く、短期間でのダイエットやボディメイクに効果的です。自己流でも取り組めますが、初心者はパーソナルトレーナーの指導を活用すると効率的です。筋肉量を増やしたい、代謝を上げて痩せやすい体を目指したい方に最適です。

費用や通いやすさの比較

ピラティスはグループレッスンかパーソナルか、マットかマシンかで料金が異なります。マシンピラティスは設備や指導が充実している分、料金が高めです。ジムは24時間営業や低価格の施設も多く、月額費用を抑えたい方や忙しい方にも通いやすいのが特徴です。それぞれのライフスタイルや予算に合わせて選ぶことが大切です。

どんな人にどちらが向いているか？

ピラティスが向いている人

• 姿勢や肩こり、腰痛を改善したい
• 体幹を強化したい
• 運動初心者や女性、柔軟性を高めたい方

ジムが向いている人

• 筋力アップやダイエットを目指したい
• 自由な時間にトレーニングしたい
• 高い消費カロリーで効率的に痩せたい方

自分の目的や悩みに合わせて選び、無理なく継続できる方法を見つけることが成功のポイントです。どちらも体験レッスンや見学が可能な施設が多いので、実際に試してみるのもおすすめです。

自分に合うか診断！ピラティスとジム選びのセルフチェック

ピラティスとジムは目的や体質、ライフスタイルによって適した選択が異なります。まずは両者の特徴をしっかり理解し、自分の目標や悩みに合う方を選ぶことが重要です。インナーマッスルや姿勢改善を重視するならピラティス、筋力アップや代謝向上を目指すならジムが向いています。料金や通いやすさも選ぶポイントなので、下記の比較表とセルフチェックを活用してください。

項目	ピラティス	ジム
主な目的	姿勢改善・インナーマッスル強化	筋力アップ・体脂肪燃焼
期待できる効果	柔軟性・体幹強化・肩こり腰痛予防	基礎代謝向上・筋肉量増加・ダイエット効果
レッスン形態	グループ・パーソナル・マシン利用	マシン・フリーウエイト・有酸素運動
おすすめな人	姿勢改善・しなやかなボディライン希望	筋肉を大きくしたい・短期間で痩せたい
料金相場	月額8,000～20,000円（マシンは高め）	月額5,000～12,000円
通いやすさ	予約制が多い・女性専用スタジオも増加	24時間営業も多く、自由度が高い

体幹強化・姿勢改善に向くのはどちら？

デスクワークや長時間同じ姿勢が続く方には、ピラティスが適しています。ピラティスはインナーマッスルを鍛え、姿勢や柔軟性を向上させるため、肩こりや腰痛など現代人の悩みの改善に効果的です。特にマシンピラティスは身体の弱点をサポートしながらトレーニングできるため、初心者や運動が苦手な方にもおすすめです。

筋力アップ・ダイエットに向くのはどちら？

筋肉量を増やして基礎代謝を上げたい、短期間でダイエット効果を得たい場合はジムが有効です。ジムでは高負荷なトレーニングが可能で、筋力や持久力の向上に直結します。ランニングマシンやフリーウエイトを使うことで消費カロリーも高く、効率的な減量を目指せます。自分のペースで継続しやすいのもジムの魅力です。

消費カロリーや運動強度の違い

ピラティスは1時間あたり約200～350kcal、ジムでの筋トレや有酸素運動は約300～600kcalの消費が一般的です。運動強度や目的に応じて選択しましょう。

運動種目	1時間あたりの消費カロリー
ピラティス	200～350kcal
ジム筋トレ	250～500kcal
有酸素運動	300～600kcal

料金や通いやすさを比較

ピラティスはマット・マシンともにグループレッスンとパーソナルが選べ、マシンピラティスは料金がやや高めです。ジムは月額制で通い放題プランも多く、コスト重視ならジムも選択肢になります。立地や営業時間、予約の有無も選ぶポイントです。

どんな人にどちらが向いているか？セルフチェック

ピラティスがおすすめな人

• 姿勢や体幹を整えたい
• 柔軟性やしなやかな筋肉をつけたい
• 肩こりや腰痛を改善したい
• 運動初心者や女性専用スタジオを希望

ジムがおすすめな人

• 筋力アップやダイエットを重視
• 高い運動強度で効率的に痩せたい
• 自分のペースでトレーニングしたい
• 料金や通いやすさを優先

気になる場合は、どちらも体験レッスンや見学を活用すると自分に合う方法が見つかります。自分の目的やライフスタイルに合わせて選択し、理想の身体や健康を目指しましょう。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991