「生理中でもジムで運動を続けたいけれど、体調や生理用品の不安、トレーニングメニューの調整に悩んでいませんか？」
日本女性の約70％が生理中に体調不良や気分の落ち込みを感じており、そのうち半数以上が「ジムを休むべきか」「どの運動なら無理なく続けられるか」と迷っています。実際、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌は生理周期にあわせて大きく変化し、それによって筋肉の回復や脂肪燃焼効率、貧血リスクも異なります。例えば、月経期には運動強度を下げるだけで体調不良のリスクが約30％減少するという研究報告もあります。
「生理だから」と運動をあきらめてしまうのはもったいない——適切な知識と準備があれば、体調管理をしながら自分に合ったペースでジム通いを続けられます。このページでは、専門家や実際の利用者の声、公的データをもとに、「生理中でも安心してジムを活用できる方法」を具体的に解説。生理中の不安や疑問を解消し、あなたが前向きに運動を取り入れられるヒントをお届けします。
最後まで読むことで、体調やライフスタイルに合った運動のコツや、ジム選び・日常ケアのポイントまでしっかり身につきます。
生理中のジム利用に関する基礎知識と女性特有の体調変化
生理周期ごとの体調変化とジム運動への影響 – 卵胞期・排卵期・黄体期・月経期の特徴と運動強度の調整
生理周期は卵胞期・排卵期・黄体期・月経期の4つに分かれ、それぞれの時期で体調や運動適応力が異なります。
| 生理周期 | 主な特徴 | ジム運動のポイント |
| 卵胞期 | エネルギーが高まりやすい | 有酸素運動や筋トレに最適 |
| 排卵期 | 体温上昇・やや不安定 | 強度はやや抑えめに調整 |
| 黄体期 | むくみ・疲労感が出やすい | ストレッチや軽い運動を中心に |
| 月経期 | 痛みや貧血に注意 | 無理せず休息や緩やかな運動を心がける |
運動強度は生理周期に合わせて調整することが重要です。特に月経期は体調の変化を見極め、無理なジム利用を避けましょう。
ホルモンバランス（エストロゲン・プロゲステロン）と運動効果の関係 – 女性ホルモンの変動により運動の効果や感じ方も変化するため、周期ごとのポイントを解説
エストロゲンとプロゲステロンは女性の体調や筋肉の働きに大きく影響します。卵胞期はエストロゲンが増加し、筋肉の成長や回復が促進されやすく、トレーニング効果も高まります。
一方、黄体期や月経期はプロゲステロンの分泌が増え、体がむくみやすくなり、疲労や痛みを感じやすくなります。この時期はストレッチや軽い有酸素運動を中心にし、体調に合わせて運動内容を調整することが大切です。
生理痛や貧血のメカニズムと運動時の注意点 – 体調不良の原因を知り、無理を避けるための目安を示す
生理痛は子宮の収縮やホルモンバランスの変化によって起こります。また、経血による鉄分の減少で貧血が起こりやすくなり、ジム運動時にだるさやめまいを感じることも。以下の点を意識しましょう。
- 強い痛みやめまいがある場合は無理せず休む
- 運動前後の水分・鉄分補給を徹底する
- 不安な場合はパーソナルトレーナーやスタッフに相談する
体調不良が続く場合は、運動を控えて健康を最優先にすることがポイントです。
ジムに行きたくない心理の背景と対処法 – 生理中の気分の落ち込みやストレス軽減策
生理中はホルモンの影響で気分の落ち込みやストレスを感じやすく、ジムに行きたくない気持ちが強くなりがちです。こうした時は、以下の対策が有効です。
- お気に入りのウェアで気分転換
- 無理な運動メニューは避け、ウォーキングやヨガなど軽めの運動を選ぶ
- 女性専用ジムやシャワールームを活用し、プライバシーを守る
- 生理用品やタオルなどを事前に準備し不安を減らす
自分の体調や気分に正直になり、無理にジムに通う必要はありません。調子が良い日だけ利用するなど、柔軟に対応しましょう。
生理中のジム運動メニューとトレーニング強度の具体的提案
生理中におすすめの運動メニュー例 – 低負荷筋トレや軽めの有酸素運動、ストレッチの具体的プログラム
生理中は体調やホルモンバランスの変化により、無理なく続けられる運動メニューを選ぶことが大切です。特におすすめなのは、低負荷の筋トレや軽い有酸素運動、ストレッチです。下記のプログラムを参考にしてください。
| 運動種目 | 内容 | ポイント |
| 軽めのウォーキング | 20分〜30分、無理のないペースで | 体調に合わせて距離や速度を調整 |
| ストレッチ | 下半身・腰回りを中心に各5分以上 | 血流促進やリラックス効果 |
| ヨガ | 骨盤周りや背中をほぐすポーズ | 呼吸を意識しゆったり行う |
| 自重スクワット | 10〜15回を2セット | 強度は軽め、フォーム重視 |
| チューブトレーニング | 腕や肩の簡単な動作を10回×2セット | 負荷が軽く日常的に取り入れやすい |
ポイント
- 体調が良いと感じる日は短時間の有酸素運動を取り入れる
- 筋トレは無理せず回数やセット数を調整
- ストレッチやヨガで心身をリラックスさせる
生理痛が強い時に避けたい運動と代替メニュー – 身体への負担が少ないメニューや自宅でできる運動を紹介
生理痛が強い時や貧血・だるさを感じる場合、無理なトレーニングは避けましょう。負担が大きいジャンプや高強度の筋トレ、長時間のランニングは控えるのが安全です。代わりに取り入れたい運動を紹介します。
- 背伸びや深呼吸で全身をゆるめる
- 寝転がったままできる骨盤回りのストレッチ
- 軽い肩回しや首のストレッチ
- 温かいタオルで腰やお腹を温めながらのリラックス運動
体調が優れない日は、休むことも大切な選択肢です。無理をせず、体のサインに耳を傾けて過ごしましょう。
生理中のダイエット効果と体重管理のポイント – 生理周期に合わせた脂肪燃焼効率の違いと運動のコツ
生理中は水分をため込みやすく、体重が一時的に増加する場合がありますが、これは一時的な変化です。生理後はホルモンの影響で代謝が上がり、脂肪燃焼効率も高くなります。この時期に運動を強化するのがおすすめです。
体重管理のコツ
- 生理中は体重の増減を気にしすぎず、無理なダイエットは控える
- 水分や塩分の摂取バランスを整え、むくみ対策を意識する
- 食事は鉄分やタンパク質を多めに取り、体調回復を優先
- 生理後から運動強度を徐々に上げていく
生理周期を把握し、無理せず継続できる運動と食事管理で健康的な体づくりを目指しましょう。
パーソナルジム利用時の生理に関する相談・伝え方
生理中のパーソナルトレーニングのメリットと注意点 – 個別プログラムの調整と体調管理サポート
生理中にパーソナルジムを利用するメリットは、体調や症状に合わせてトレーニング内容を柔軟に調整できる点です。無理のない強度設定や、ストレッチ・有酸素運動を組み込むことで、体の負担を軽減しながら運動を継続できます。特にパーソナルトレーナーがいることで、体調の変化や痛みに応じてプログラムを変更してもらえるため、安心して通うことが可能です。
以下は生理中に意識したいポイントです。
- 体調の変化や不快感を正直に伝える
- 無理をせず、必要なら休息を優先する
- こまめな水分補給と栄養補給を心掛ける
- 運動前後のシャワーや服装選びにも気を配る
このような配慮によって、生理周期に合わせた最適なトレーニング効果が期待できます。
パーソナルジムでの生理特化プログラムの特徴と効果 – 利用者の体調や希望に合わせたカスタマイズのポイント
パーソナルジムでは生理中でも快適に運動できるよう、特化型のプログラムを用意している場合があります。例えば、体調が優れない時期には負荷を軽くしたり、ストレッチやリラクゼーション中心のメニューに切り替えることが可能です。
下記の表に、カスタマイズの主なポイントと効果をまとめます。
| カスタマイズ例 | 効果・メリット |
| 強度の低い有酸素運動 | 疲労軽減・血行促進・リフレッシュ感 |
| ストレッチ中心のメニュー | 腰痛・むくみの緩和・リラックス効果 |
| トレーニング部位の調整 | 痛みの少ない部位に変更し、無理なく運動を継続 |
| 休憩や休息の増加 | 体調悪化を防ぎ、無理なくジムを利用 |
このようなオーダーメイドの対応により、生理中の不安を最小限に抑えて運動習慣を継続できます。
男性・女性トレーナー別の配慮ポイントとコミュニケーション術 – スムーズに相談できる伝え方や事前準備
パーソナルジムには男性トレーナーと女性トレーナーが在籍しており、それぞれに配慮したコミュニケーションが大切です。生理に関する悩みや相談は、トレーナーに伝えることで最適なサポートを受けられます。
トレーナー別コミュニケーションのコツ：
- 女性トレーナーの場合
- 気軽に体調や症状を相談しやすい
- ナプキンやウェア、シャワー利用なども具体的に質問しやすい
- 男性トレーナーの場合
- 事前に「体調が優れないので軽めにしたい」と伝える
- 生理中であることを伝えにくい場合は、無理せず「今日は強度を下げたい」とだけでもOK
- どちらの場合も共通するポイント
- 過度に詳細を伝える必要はない
- スケジュール変更や休会なども早めに相談することで負担を軽減できる
パーソナルジムでは、多くの利用者が生理期に悩みを抱えています。自分のペースや体調を最優先にし、無理なく相談できる環境作りが重要です。
生理中のジム利用に最適な服装・生理用品・衛生管理
生理中のジムウェアの選び方 – 吸水性・通気性・動きやすさを重視した服装提案
生理中は体調や肌の状態がデリケートになるため、ジムウェア選びが重要です。快適に運動を続けるためには、以下のポイントを押さえた服装が最適です。
- 吸水性と速乾性に優れた素材を選ぶことで、汗や万が一の経血漏れも安心です。
- 通気性の高いウェアはムレを防止し、肌トラブルのリスクを軽減します。
- ストレッチ性のあるパンツやレギンスは動きやすく、さまざまなトレーニングに対応します。
- 明るい色よりも濃いめのカラーを選ぶと、シミが目立ちにくく安心感につながります。
また、トップスは丈が長めのデザインや、お尻までカバーできるものを選ぶとより安心です。生理中の体温変化にも対応できるよう、重ね着できるウェアもおすすめです。
ジムで使える生理用品の種類・特徴と使い方 – ナプキン・タンポン・吸水ショーツのメリット・デメリット
ジムでの運動時は、動きや汗に対応できる生理用品を選ぶことが大切です。下記の表で主要な生理用品の特徴を比較します。
| 生理用品 | メリット | デメリット |
| ナプキン | 取り換えが簡単、種類が豊富 | 動きが多いとずれやすい、蒸れやすい |
| タンポン | 漏れにくく、運動時の違和感が少ない | 挿入に慣れが必要、長時間使用は避けるべき |
| 吸水ショーツ | 繰り返し使えて経済的、蒸れにくい | 経血量が多い日は不向き、洗濯が必要 |
運動量や体調に合わせて併用するのも効果的です。たとえば、吸水ショーツとナプキンを組み合わせれば、不安なくトレーニングに集中できます。また、タンポンならプールも利用しやすく、激しい運動にも対応可能です。自分の体調や運動メニューに合った生理用品を選びましょう。
ジムのシャワールーム利用時の衛生マナーとトラブル回避法 – 公共施設での気配りや衛生対策
ジムのシャワールームは多くの人が利用するため、衛生面への配慮が欠かせません。生理中の利用時は以下の点を守ることで、他の利用者への気遣いとトラブル防止ができます。
- 使用済みナプキンやタンポンは必ず専用のゴミ箱に捨てること
- シャワールーム内や更衣室での生理用品の交換は手早く清潔に行う
- 万が一床やベンチを汚してしまった場合は自分でしっかりと拭き取る
- シャワー利用後は髪の毛やゴミも持ち帰る・流すなど、次の人が気持ちよく使えるように配慮する
また、生理用品の交換タイミングを考え、ジム到着前やシャワー前後に交換しておくと安心です。衛生的な行動を心がけ、快適にジムを利用しましょう。
生理中のジムトラブル事例とその予防策
漏れや体調不良などジムで起こりやすいトラブルの種類と対処法 – 実際に多いケースとその防止法
生理中にジムを利用する際、特に多いトラブルは「経血漏れ」「貧血やだるさ」「腹痛や頭痛」「汗によるムレやかぶれ」です。下記のテーブルで代表的なトラブルと具体的な予防策を整理します。
| トラブル例 | 予防策・対処法 |
| 経血漏れ | スポーツ用ナプキンやタンポンを併用し、吸収力や動きやすさを重視。頻繁な交換と、暗めのウェア選び |
| 貧血・ふらつき | 運動前後の水分・鉄分補給、適度な休憩、体調が不安定な時は無理をせず軽い運動やストレッチに切り替え |
| 腹痛・頭痛 | 痛み止めの事前服用や、体を冷やさない服装、痛みが強い時はストレッチやヨガなど身体に優しい運動へ変更 |
| 汗・ムレ・かぶれ | 通気性の良いウェア、速乾素材のインナー着用、こまめな着替えやシャワー利用で清潔を保つ |
ポイント
- トレーニング内容は有酸素運動や筋トレなど体調に合わせて無理なく調整しましょう。
- ジムのシャワールームや更衣室を活用し、衛生面にも配慮することが大切です。
- 生理用品は汗や動きでズレやすいので、スポーツ用のナプキンやショーツの利用が効果的です。
生理中にジムを休むべきかの判断基準 – 体調や症状別の休息推奨ポイント
生理中でもジムで運動は可能ですが、体調や症状に応じて休息を選ぶ判断が重要です。以下のリストで休むべき主なケースと、軽い運動を推奨できる場合の目安を紹介します。
休息を推奨する症状
- 強い腹痛や頭痛がある場合
- 貧血やめまい、立ちくらみが続く場合
- 発熱や極度の疲労感がある場合
- 経血量が非常に多い初日・二日目
無理なく運動できるケース
- 軽いだるさ程度で日常生活が問題ない時
- 少量出血で痛みも軽微な場合
- ウォーキングやストレッチなど負荷の少ない運動
体調のセルフチェック方法
- 朝起きた時の体調や気分を確認
- 立ちくらみや吐き気がないかチェック
- いつもより疲れやすくないかを観察
ジムを休むことで回復を優先し、体調が整ったら徐々に再開するのがベストです。自分の体と相談しながら、無理をしない選択を心がけましょう。
生理中のジム通いを続けるか休むかの判断基準と体調管理法
生理中にジム通いを続けるか休むかは、個人の体調や症状に合わせて判断することが重要です。無理をせず、自分の体調や気分を最優先に考えましょう。以下のリストを参考に、日々の状態をチェックしてください。
- 強い腹痛や吐き気、貧血などの症状がある場合は休息を選びましょう
- 軽い体調不良やだるさがある場合は、強度を下げて短時間の運動に切り替えることも有効です
- 普段通りに動ける場合でも、水分補給や休憩を意識しながら無理のない範囲で行いましょう
- ホルモンバランスの影響で気分が落ち込むこともあるため、メンタル面のケアも大切です
体調が悪いときは、無理にジムに行く必要はありません。生理周期を記録し、自分の体調変化の傾向を把握することで、より適切な判断がしやすくなります。
休む場合のおすすめの過ごし方と軽い運動の効果 – ウォーキングやヨガなど負担が少ない運動の紹介
生理中にジムを休む場合も、完全に体を動かさないのではなく、軽い運動を取り入れることで心身のリフレッシュや症状の緩和効果が期待できます。おすすめは以下の通りです。
| 軽い運動の種類 | 主な効果 | ポイント |
| ウォーキング | 血行促進、リラックス | ペースを抑えて20分程度歩く |
| ヨガ・ストレッチ | 筋肉の緊張緩和、リフレッシュ | 無理のないポーズを選ぶ |
| 軽い自宅トレーニング | 代謝維持、気分転換 | スクワットや体幹トレーニングを短時間で行う |
強度の高い筋トレや有酸素運動は避け、体が温まる程度の軽い運動を心がけましょう。また、生理用品の選び方やウェアにも注意し、快適に過ごせる環境を整えることが大切です。
運動継続の心理的・健康的メリットと注意点 – モチベーション維持や健康維持の視点
生理中も適度な運動を継続することで、ストレス解消やホルモンバランスの調整、体重や体調の維持など多くのメリットがあります。以下のポイントを意識することで、無理なく運動習慣を続けられるでしょう。
- 運動による気分転換でイライラや落ち込みを軽減できる
- 血行促進や代謝アップにつながり、むくみや冷えの改善も期待できる
- 生理痛の軽減や睡眠の質向上など、健康面でもメリットが大きい
ただし、無理をしてしまうと体調悪化の原因になるため、体が重い・やる気が出ないと感じた日はしっかり休むことも大切です。運動の強度やメニューは日ごとに調整し、ジムのトレーナーに相談するのもおすすめです。自分に合った運動スタイルを見つけることで、生理期間中も無理なく健康的に過ごせます。
生理とジムに関するよくある疑問・悩み解決Q&A
生理痛緩和に効果的な運動は？ – 痛みを和らげる運動や実践例を紹介
生理痛を和らげるためには、無理のない範囲での軽い運動が効果的です。特にウォーキングやストレッチ、ヨガなどの有酸素運動は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。筋トレも軽い負荷であれば体調の維持に役立ちますが、無理は禁物です。体調が優れない場合は休息を第一にしましょう。
以下のような運動がおすすめです。
- ウォーキング（20～30分の軽い徒歩）
- やさしいストレッチやヨガ
- 体に負担をかけない下半身中心の筋トレ
強い運動や激しいトレーニングは避け、自分の体調と相談しながらメニューを調整しましょう。
ジムでの生理用品の漏れ対策はどうすれば良い？ – 使いやすいアイテムと管理ポイント
ジムでの生理用品の選び方や漏れ対策は、多くの女性が気になるポイントです。動きの多いトレーニング時には、吸収力の高いナプキンやタンポン、スポーツ専用ナプキンの併用が安心です。服装も締め付けすぎず、動きやすいウェアを選びましょう。
生理用品の管理ポイント
| おすすめ用品 | ポイント |
| スポーツ用ナプキン | 吸収力とズレにくさが特徴 |
| タンポン | 長時間の運動やプール利用時に便利 |
| おりものシート併用 | 念のための予備対策に |
- ジムではこまめにトイレで交換する
- 汗や摩擦にも強いタイプを選ぶ
- シャワーや更衣室を活用し衛生面にも気を付ける
体を動かす際は、生理用品がズレたりしないか事前にチェックしておくと安心です。
パーソナルトレーニングでの生理相談は恥ずかしくない？ – 安心して相談できる方法や体験例
パーソナルジムやトレーナーに生理の悩みを相談するのはためらう方もいますが、体調や周期を伝えることで安全で効果的なトレーニングメニューに調整してもらえます。女性専用ジムや経験豊富なトレーナーであれば、生理中の体調変化を理解しており、相談しやすい環境が整っています。
安心して相談するためのポイント
- トレーニング前に体調や不安を伝える
- 女性トレーナーがいるジムを選ぶ
- 無理せず休みたい時は遠慮せず申し出る
多くのジムでは、生理中の体調に合わせたプログラムや休息日も設定可能です。自分の体に合った運動を続けるためにも、気軽に相談することが大切です。
生理中のジム利用に関する最新の研究データと信頼情報
生理中の運動が健康・ダイエットに与える効果の最新エビデンス
生理中の運動やジムトレーニングは、体調やダイエットにどう影響するのか、多くの方が気になるポイントです。最新の医学的研究によると、適度な運動は月経期の不調を和らげる効果が期待できます。特に有酸素運動やストレッチ、軽い筋トレは、体の血行を促進し、むくみや頭痛、気分の落ち込みの緩和に役立つことが示されています。
一方で、無理な高強度の運動は体調悪化や貧血リスクを高める場合もあるため、個人の体調や周期に合わせて運動メニューを調整することが重要です。下記の表に、生理中におすすめのジム運動と注意点をまとめました。
| 運動種目 | おすすめ度 | 注意点 |
| 軽い有酸素運動 | ◎ | 体調に合わせて時間や強度を調整 |
| ストレッチ | ◎ | 腹部・腰回りの筋肉を丁寧にほぐす |
| 軽めの筋トレ | ○ | 貧血や痛みが強い日は避ける |
| プール | △ | 衛生面・生理用品の対策を万全に |
生理中の体調変化には個人差があるため、無理せず自分の体と相談しながら進めることが大切です。
実体験談や利用者アンケートによる信頼性の高い情報の活用
実際にジムを利用している女性たちの声や、最新のアンケート結果も参考になります。あるフィットネスクラブのアンケートによると、約65%の女性が「生理中でもジムに行く」と回答し、その理由として「気分転換になる」「生理痛が軽くなる」「体重管理ができる」などが挙げられました。
また、以下のような実際の体験談も多く寄せられています。
- 「生理中でも軽いウォーキングやヨガは気分がすっきりしておすすめです。」
- 「筋トレは無理せず、体調に応じてメニューを調整しています。」
- 「ジムのシャワールームや女性専用エリアがあると安心して利用できます。」
特に、ジム選びでは生理用品の交換がしやすい環境や、スタッフに体調相談ができるかどうかも重要なポイントです。服装は吸汗速乾性のウェアや、ズレにくいナプキン・タンポンの併用が快適に過ごすコツとして推奨されています。
これらの実体験と調査結果は、多くの女性が自分のペースに合わせてジムを活用していることを示しており、不安や疑問がある場合はスタッフへの相談や無料カウンセリングの活用も有効です。
生理中のジム利用を安心・快適にするための総合ガイド
体調に合わせた柔軟なトレーニングプランの組み立て方 – 無理のない計画と適度な運動の選び方
生理中にジムで運動する際は、自分の体調やホルモンバランスをよく観察し、無理なく続けられるプランを選ぶことが大切です。体調が優れないときは休息を優先し、軽いウォーキングやストレッチなどの低負荷の運動でリフレッシュするのがおすすめです。筋トレの場合も、普段より負荷を下げて短時間にとどめましょう。
下記のテーブルでは、生理中におすすめの運動と注意ポイントをまとめています。
| 運動種類 | おすすめ度 | 注意点 |
| ウォーキング | 高い | 体調が悪い日は短時間に調整 |
| ストレッチ | 高い | お腹や腰の痛みに配慮 |
| 軽めの筋トレ | 中程度 | 強度を落とし無理しない |
| ヨガ | 高い | リラックス効果が期待できる |
| プール | 体調次第 | 衛生面やナプキンの工夫を |
また、ジムの服装は通気性や吸汗性の良いウェアを選び、こまめにシャワーで清潔を保つこともポイントです。生理用品は運動用ナプキンやタンポンを活用することで、漏れやズレの不安を軽減できます。
初めての生理中ジム利用でも安心のサポート窓口と相談体制の紹介 – 初心者でも安心して利用できるサポート体制
初めて生理中にジムを利用する方も、専門スタッフのサポートがあれば安心です。多くのジムでは女性専用の相談窓口やトレーナーが在籍し、体調や不安に合わせたトレーニングメニューの提案、服装や生理用品のアドバイスを行っています。
下記のようなサポート体制が整っています。
- 女性専用カウンセリングルームの設置
- 女性トレーナーによる体調ヒアリングと個別アドバイス
- シャワーや更衣室の衛生管理
- 体調が優れない場合のトレーニング内容変更や休憩の提案
気になることがあれば、遠慮せずスタッフに相談しましょう。パーソナルジムでは、事前に生理であることを伝えるとより配慮したプランを立ててもらえます。自分に合ったサポートを活用し、無理のないジムライフを送りましょう。
まとめ
生理中でも「ジムに通いたい」と思う女性は多いものの、体調や気分、生理用品の不安から躊躇してしまう人も少なくありません。この記事では、そんな悩みを解消しながら“無理なく快適に運動を続ける方法”を分かりやすく解説しています。ポイントは「生理周期に合わせて運動内容を調整すること」。卵胞期はエネルギーが高まり筋トレに最適、排卵期は強度をやや控えめに、黄体期はストレッチ中心、月経期は無理せず軽い運動や休息を優先するのが基本です。ホルモンバランスの変化で疲労感やむくみが出やすい時期もありますが、軽いウォーキングやヨガなどで血行を促進することで、気分や体調の安定にもつながります。
生理痛や貧血があるときは、無理をせず水分・鉄分補給を心がけ、必要に応じて休むことが大切です。ジムに行く気分になれない時期も、「お気に入りのウェアを着る」「短時間のストレッチだけ行う」など、自分を責めず柔軟に対応しましょう。女性専用ジムやプライバシーに配慮した施設を選ぶのも安心です。
また、生理中のジム利用では、吸水性・通気性の高いウェアや、スポーツ用ナプキン・吸水ショーツなどの生理用品を選ぶと快適に過ごせます。シャワールームでは衛生面のマナーを守り、清潔を意識することも大切です。
パーソナルジムを利用する場合は、トレーナーに「今日は体調が優れないので軽めにしたい」と伝えるだけでもOK。多くのジムでは生理中の体調変化に合わせたプログラム調整が可能で、ストレッチ中心や軽い有酸素運動への切り替えもできます。
生理中のジム通いは、正しい知識と準備があれば不安なく続けられるもの。体のサインを見極め、無理せずできる範囲で運動を取り入れることで、ホルモンバランスの安定・ストレス軽減・代謝維持など、多くのメリットが得られます。「休むこともトレーニングの一部」と考え、自分の体と向き合いながら、快適で前向きなジムライフを送りましょう。
会社概要
会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991
