「ジムの腹筋マシンって本当に効果があるの？」と感じていませんか。自宅トレーニングでは続かなかった方や、自己流での筋トレに限界を感じている方も多いはずです。実際、ジムで腹筋を鍛えると、筋肉量の増加が自宅の場合より大きく、継続率も高いことが明らかになっています。

ジムにはアブドミナルクランチやロータリートルソーなど、部位ごとにアプローチできる多彩なマシンが揃っており、初心者から上級者まで目的や体型に合わせて “最適な負荷設定”
が可能です。さらに、正しいフォームと負荷調整でトレーニング効果は飛躍的にアップ。安全性や耐久性も高く、ケガのリスクを抑えながらお腹まわりを効果的に引き締められます。

「どのマシンを選べばいいか分からない」「正しい使い方が不安」「思うようにお腹がへこまない」と悩んでいる方も、この記事を読めば迷いなくスタートできます。

最後まで読むと、自分に合ったマシンの選び方・効果を最大化する具体的メニューやコツまで、実践に役立つ情報が手に入ります。ジムでの腹筋トレーニングを“無駄なく、最短ルートで理想の体へ”導くための第一歩を、ぜひここから踏み出してください。

ジムで腹筋を鍛えるメリットとマシンの基礎知識
ジムにある腹筋マシンの種類と特徴
腹筋マシンの正しい使い方とフォームの解説
効果的な腹筋トレーニングメニュー
効果を最大化するための頻度・休養・食事管理
ジム別腹筋マシンの特徴と使いこなし術
腹筋メニューと一緒に行いたいトレーニング
よくある質問と腹筋マシンに関するQ&A
会社概要

ジムで腹筋を鍛えるメリットとマシンの基礎知識

ジムで腹筋を鍛えるメリット

ジムで腹筋を鍛える最大のメリットは、効率的かつ安全に筋肉へ負荷をかけられることです。専用の腹筋マシンを使うことで、初心者でも正しいフォームを維持しやすく、バリエーション豊富なトレーニングが可能となります。専門的な設備が整った環境では、集中力が高まり、トレーニングの継続もしやすくなります。加えて、インストラクターによるアドバイスやサポートが受けられるため、自己流でのフォームの崩れやケガのリスクを低減できます。結果として、短期間でお腹周りの引き締めやシェイプアップを目指す方にとって理想的な環境となります。

ジムで腹筋を鍛えるメリット一覧

ポイント	内容
効率的な負荷調整	マシンで簡単に負荷の強弱を調整できる
安全性の確保	正しいフォームをサポートし、ケガのリスクを軽減
継続しやすい環境	モチベーション維持や習慣化がしやすい
専門家のアドバイス	インストラクターから直接指導が受けられる
多様なマシン・メニュー	目的や部位に合わせたトレーニングが選択できる

腹筋の筋肉構造と働き

腹筋は主に腹直筋、腹斜筋、インナーマッスル（腹横筋など）で構成されています。腹直筋はお腹の前面に位置し、シックスパックを形成する筋肉です。体幹の前屈や姿勢維持に重要な役割を果たします。腹斜筋はお腹の側面にあり、身体のひねりや側屈動作をサポートします。インナーマッスルである腹横筋は、内臓を支え、お腹周りを引き締める効果が期待できます。

腹筋の主な筋肉と役割

筋肉名	主な働き
腹直筋	体幹の前屈、腹部の引き締め
腹斜筋	体幹の回旋、側屈、ウエストライン形成
腹横筋	内臓の保護、腹圧維持、姿勢安定

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、見た目の美しさだけでなく、姿勢改善や腰痛予防にも効果が期待できます。

ジムと自宅マシンの違い

ジムの腹筋マシンは、自宅用マシンと比較して高い機能性や耐荷重性能を持っています。重量の細かな調整が可能で、さまざまな筋肉へのアプローチができます。また、安全機能やガイドが充実しており、初心者でも安心してトレーニングが行えます。一方、自宅用マシンはスペースやコスト面でメリットがありますが、負荷調整やトレーニングのバリエーションは限定的です。

ジムと自宅マシンの比較表

項目	ジムマシン	自宅用マシン
機能性	多機能・細かな負荷設定が可能	機能や負荷が限定的
耐荷重	高耐久・高重量に対応	軽～中重量向け
安全性	フォームサポートや安全ガイド付き	サポートは少ない
結果	短期間で効果を実感しやすい	継続が必要
利用シーン	本格的に鍛えたい方、短期間で結果を出したい方に最適	手軽に続けたい方や省スペース重視の方

目的やライフスタイルに合わせて最適な環境を選ぶことで、効率よく腹筋を鍛えることができます。

ジムにある腹筋マシンの種類と特徴

代表的な腹筋マシン一覧

ジムで利用できる腹筋マシンには、さまざまな種類が存在します。主な腹筋マシンを以下の表でご紹介します。

マシン名	主な特徴	対象部位
アブドミナルクランチ	座って動作するタイプで負荷調整がしやすい	上部・中央の腹直筋
シットアップベンチ	角度調整可能で初心者～上級者まで使いやすい	腹直筋全体
ロータリートルソー	体幹のひねり動作を強化できる	脇腹（腹斜筋）
レッグレイズマシン	下腹部を集中的に鍛える	下腹部（腹直筋下部・腸腰筋）
ケーブルマシン	多彩なアタッチメントで様々な腹筋種目が可能	腹筋全体・体幹

それぞれのマシンは、負荷の調整や動作のバリエーションが豊富で、初心者から上級者まで幅広い層に対応しています。自分に合ったマシンを選ぶことで、効率よく腹筋を鍛えることができます。

マシンごとのターゲット部位と効果

腹筋マシンは、部位ごとに鍛えられるポイントが異なります。以下は主なマシンとその効果的な使い方です。

アブドミナルクランチ

上体を丸める動作で腹直筋の上部と中央を集中的に刺激します。負荷設定が細かくできるため、筋力に応じて調整可能です。
シットアップベンチ

ベンチの角度を調整し、腹直筋全体を鍛えます。初心者は浅い角度から始め、慣れてきたら深い角度で強度を上げると効果的です。
ロータリートルソー

ひねり動作により腹斜筋を集中的に鍛え、ウエストの引き締めや体幹の安定化に役立ちます。
レッグレイズマシン

下腹部を狙った運動ができ、特にぽっこりお腹が気になる方におすすめです。
ケーブルマシン

ケーブルを使ったクランチやツイストで体幹全体を鍛えることができ、動作のバリエーションが豊富です。

正しいフォームを意識することで、筋肉への刺激を最大限に高めることができ、効率的なトレーニングが期待できます。

性別・目的別おすすめマシンの選び方

ジムで腹筋を鍛える際、性別や目的によっておすすめのマシンが異なります。

女性におすすめのマシン

ロータリートルソー：ウエストラインを引き締めたい方に最適
レッグレイズマシン：下腹部の脂肪対策や産後ケアにも効果的
シットアップベンチ：軽い負荷からスタートしやすい

男性におすすめのマシン

アブドミナルクランチ：筋肥大を目指す方に高負荷アプローチ
ケーブルマシン：多様な種目で腹筋全体を効率よく強化
シットアップベンチ：高強度トレーニングでシックスパックを目指せる

目的に応じて、ぽっこりお腹解消にはレッグレイズやロータリートルソー、腹筋を割りたい場合はアブドミナルクランチやケーブルマシンを活用しましょう。自分の筋力や体型、目標に合わせてマシンを選ぶことが、ジムでのトレーニング成果を大きく左右します。

腹筋マシンの正しい使い方とフォームの解説

基本的な使い方と操作手順

腹筋マシンにはアブドミナルクランチやケーブルマシン、シットアップベンチなど複数の種類があり、正しい使い方を押さえることで効果的にお腹を鍛えられます。まず、マシンごとのセットアップが重要です。アブドミナルクランチの場合は、シートの高さを調整し、背中がピッタリとパッドに密着するように座ります。足をしっかり固定し、グリップを握ってお腹の筋肉を意識しながらゆっくりと体を丸めます。ケーブルマシンで腹筋を鍛える際は、ロープを頭の後ろで持ち、膝立ちで姿勢を整え、息を吐きながらお腹を縮める動作を行います。シットアップベンチでは、角度を調整し、膝を曲げて足を固定、体を起こす際に反動を使わず腹筋を意識して動作します。

マシン名	セットアップポイント	主な動作のコツ
アブドミナルクランチ	シート・パッドの調整、足の固定	ゆっくり収縮、背中を丸める
ケーブルマシン	ロープの位置、膝立ち姿勢	息を吐きながら腹筋を縮める
シットアップベンチ	ベンチ角度、足の固定	反動を使わず腹筋を意識する

よくある誤使用例とケガ防止策

腹筋マシンの使用時に多いミスは、背中を反らせすぎる・反動を使う・負荷設定を間違えることです。これらは腰痛や首への負担につながるため、必ず正しいフォームを意識しましょう。アブドミナルクランチでは背中がアーチ状にならないよう注意し、動作中はお腹をしっかり収縮させます。ケーブルマシンでは首を引っ張らず、背中を丸めてお腹を絞り込む感覚で動作します。シットアップベンチは反動を使って体を起こすと効果が半減し、腰を痛める可能性があるため、ゆっくりとした動作を心がけます。

誤使用例と防止策リスト

背中を反らせすぎる→背中は丸めて腹筋を収縮
反動を使って起き上がる→ゆっくりとコントロールした動作
負荷を重くしすぎる→適切な重量設定、無理をしない
首や腰に力を入れる→お腹の筋肉だけを使う意識

効果を上げる負荷調整とトレーニング強度

腹筋マシンの効果を最大限に高めるには、重量設定・回数・休憩時間を適切に調整することが重要です。目安として、15回前後で限界がくる重さに設定し、1セットを3回繰り返すのが効果的です。セット間の休憩は30～60秒を目安にすると、筋肉への刺激が持続します。負荷を上げすぎるとフォームが崩れやすいため、正しい動作が維持できる範囲で設定しましょう。女性や初心者は軽めの負荷から始め、慣れてきたら徐々に重量やセット数を増やすのがおすすめです。各種マシンの特徴を活かし、お腹周りや脇腹、下腹部など特定部位にターゲットを絞ってトレーニングを行うことで、より引き締まった体を目指せます。

項目	推奨設定
重量	15回前後で限界を感じる重さ
セット数	3セット
休憩時間	30～60秒
増やし方	動作が楽にできるようになったら重量UP

定期的にフォームを見直し、強度や回数を調整することで、腹筋マシンの効果を効率よく得ることができます。

効果的な腹筋トレーニングメニュー

初心者・女性向け低負荷メニュー

ジムで腹筋を鍛えたい初心者や女性には、無理のない負荷から始めることが大切です。最初はアブドミナルクランチマシンやシットアップベンチを活用し、正しいフォームを意識しましょう。

ポイントは以下の通りです。

1セット15回×2〜3セット
シートやパッドの位置を自分の体格に合わせて調整
背中を反らさず、腹筋の収縮を意識
息を吐きながら力を入れ、反動を使わない

負荷が軽い場合でも、丁寧な動作を心がけることで腹筋への刺激を最大化できます。特に女性は体幹やお腹周りを引き締めたい方が多いので、無理のない範囲で継続することが成功の秘訣です。

中級者・上級者向け高負荷メニュー

筋肉を大きくしたい、しっかり鍛えたい中級者以上は負荷・回数・セット数を工夫しましょう。

おすすめメニュー例をテーブルでまとめます。

マシン名	目標回数/セット	負荷目安	休憩時間
アブドミナルクランチ	10〜12回×3セット	体重の30%〜40%	1分
ケーブルマシン	12回×3セット	自身の限界の70%	1分
腹筋ベンチ（傾斜強め）	10回×3セット	体重の40%	1分

負荷は筋肉痛を感じる程度まで設定し、セット間はしっかり休憩を入れて筋肉の回復を促します。各種マシンの調整方法やフォームは、スタッフに確認するのもおすすめです。筋肥大を目指す場合は週2〜3回の頻度が効果的です。

お腹痩せ・ぽっこりお腹解消に特化したメニュー

お腹の脂肪を落とし、ぽっこりお腹を解消したい方には、有酸素運動との組み合わせが効果的です。

以下の流れで取り組むと、より引き締まった腹筋を目指せます。

有酸素運動（ランニングマシン・バイク）20分
アブドミナルクランチマシン 15回×2セット
脇腹（サイドベント、ツイスト）10回×2セット
ケーブルマシンで下腹部を意識したトレーニング

特に下腹部やウエスト周りは脂肪がつきやすいため、複数種目を組み合わせましょう。週2〜3回を目安に継続することで、ウエストラインの改善やお腹の引き締め効果が期待できます。

腹筋マシンの使い方が不安な場合は、ジムスタッフやプロのトレーナーに相談するのもおすすめです。自分に合ったメニューで、安全かつ効果的に目標達成を目指しましょう。

効果を最大化するための頻度・休養・食事管理

トレーニング頻度と休養の最適バランス

腹筋を効率よく鍛えるためには、適切なトレーニング頻度と休養のバランスが不可欠です。腹筋は比較的回復が早い筋肉ですが、毎日トレーニングを行うとオーバートレーニングとなり、筋肉の成長やパフォーマンス低下の原因になります。

一般的な推奨頻度は週2〜3回が理想です。1回のトレーニング後、約48時間の休養を設けることで、筋繊維の修復と成長が促進されます。以下のポイントを意識しましょう。

強度の高いトレーニング後は十分な休養を確保する
他の部位とのバランスも考えたスケジューリング
疲労や筋肉痛が残る場合は無理をしない

トレーニングと休養を計画的に組み合わせることで、腹筋の成長を最大限に引き出すことが可能です。

食事と栄養管理のポイント

筋肉を効果的に増やすには食事と栄養管理が不可欠です。特にタンパク質は筋肉の主成分であり、腹筋トレーニングによる筋肉の修復・成長には十分な摂取が求められます。1日の推奨摂取量は体重1kgあたり1.2〜2.0gが目安です。

タイミングも重要で、トレーニング後30分以内の摂取が理想的です。これは筋合成が最も活発になる「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯で、吸収率が高まります。プロテインや鶏肉、魚、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。

また、必須アミノ酸やビタミン、ミネラルもバランスよく摂取することで、筋肉の回復やパフォーマンス向上に繋がります。

栄養素	推奨食品例	摂取タイミング
タンパク質	鶏肉、卵、魚、大豆	トレーニング後、毎食
炭水化物	ご飯、パスタ、パン	トレーニング前後
ビタミン類	野菜、果物	毎食

効果が出にくい原因とその対策

腹筋トレーニングの効果が感じられない場合、いくつかの原因が考えられます。下記のリストで自分のトレーニングを見直してみましょう。

フォームが崩れていないか
負荷や回数が適切か
休養や睡眠をしっかり取れているか
食事内容が偏っていないか
継続できているか

特に、腹筋マシンの使い方が間違っていると、ターゲットとなる筋肉に効率よく負荷がかからず、思うような結果が得られません。定期的にフォームをチェックし、必要に応じてトレーナーに相談しましょう。

また、短期間で結果を求めすぎず、継続することが腹筋を引き締める最大のポイントです。自分のペースで無理なく続けてください。

ジム別腹筋マシンの特徴と使いこなし術

24時間営業型ジムの腹筋マシンラインナップと活用法

24時間営業型のジムには、アブドミナルクランチやシットアップベンチなど、腹筋を効果的に鍛えるマシンが揃っています。特にアブドミナルクランチは、座ったまま安全に腹直筋を鍛えられるため、初心者にも取り組みやすい設計です。マシンの使い方が分からない場合は、シートやパッドの高さが合っているかを必ず確認し、体をしっかり固定してから動作を始めましょう。

下記の比較テーブルで代表的なマシンを紹介します。

マシン名	主なターゲット部位	ポイント
アブドミナルクランチ	腹直筋	姿勢を正しく保ち、反動を使わずに動作する
シットアップベンチ	腹直筋・腸腰筋	角度調整で負荷を変更可能
ケーブルマシン	腹斜筋	多方向からの負荷で脇腹も強化

マシン利用時は、重さを無理せず自分に合った負荷から始め、呼吸を止めずにトレーニングを行うことが重要です。

大型ジム・総合型スポーツ施設のマシン特徴と比較

大型ジムや総合型スポーツ施設は、専門的なマシンや豊富な種類が特徴です。アブドミナルクランチやトルソーローテーションなど、腹筋に特化したマシンが多く、目的やレベルに合わせたトレーニングが可能です。女性専用エリアや初心者向けガイドが設けられている施設もあるため、安心して利用できます。

ジムによって異なるマシン構成を比較します。

ジムタイプ	主な腹筋マシン	特徴
本格志向ジム	アブドミナルクランチ、トルソーローテーション	筋トレ設備が豊富、各種マシンが充実
総合型ジム	シットアップベンチ、ケーブルマシン	全身のトレーニングが可能、初心者設備も整備

ユーザー層別のおすすめポイントとして、筋トレに慣れた方は本格志向ジム、中級・初心者や女性は総合型ジムや24時間営業型ジムが利用しやすい傾向があります。各マシンの使い方が分からない場合は、スタッフや案内表示を確認することが大切です。

ジム選びの重要ポイント

ジムを選ぶ際は腹筋マシンのラインナップだけでなく、サービスや料金体系、通いやすさも重要な比較ポイントです。例えば、24時間営業のジムは忙しい方に人気があり、本格志向ジムは充実した設備や専門的なサポートが魅力です。

ジム選びのチェックリスト

設置マシンの種類と台数
料金プランやコストパフォーマンス
駅からのアクセスや駐車場の有無
シャワー・ロッカーなど付帯設備
サポート体制やスタッフの質

自身の目的やライフスタイルに合わせて、無理なく継続できるジムを選ぶことが、理想的な腹筋トレーニングの実現につながります。自分に合った環境でトレーニングを続けることで、効率的にお腹まわりを引き締められるでしょう。

腹筋メニューと一緒に行いたいトレーニング

腹筋を効率的に鍛えるために、ジムの腹筋マシンを活用することは非常に効果的です。しかし、腹筋のトレーニングだけでは、理想的な体型を手に入れるには十分とは言えません。そこで、腹筋トレーニングと一緒に行いたい、効果的な補助トレーニングをご紹介します。

腹筋の筋肉は体幹の重要な部分であり、単独で鍛えるだけでなく、全身のバランスを保つために他の筋肉群も一緒に鍛えることが大切です。腹筋トレーニングに加えて、以下のトレーニングを組み合わせることで、より効果的な結果が期待できます。

有酸素運動

腹筋トレーニングに有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果を高め、腹筋の筋肉をより際立たせることができます。特に「ランニングマシン」や「バイク」などの有酸素運動を行うことで、全身の脂肪を燃焼し、腹部を引き締める効果が得られます。

背中・脊柱起立筋の強化

背中や脊柱起立筋を鍛えることは、姿勢の改善や腰痛予防にも役立ちます。背中を鍛えることで、腹筋とのバランスが取れ、体幹全体を支える力が強化されます。特に「ラットプルダウン」や「デッドリフト」などの背中のトレーニングを取り入れることをおすすめします。

下半身トレーニング

下半身の強化も、腹筋トレーニングと一緒に行いたい重要な要素です。下半身の筋肉を鍛えることで、体幹全体の安定性が向上します。「スクワット」や「レッグプレス」、「ランジ」などのトレーニングで、足腰を強化しましょう。

体幹トレーニング

体幹を強化することで、腹筋をより効果的に引き締めることができます。例えば、「プランク」や「サイドプランク」、「バランスボール」を活用した体幹トレーニングを取り入れることで、腹筋と一緒に体幹の筋肉を鍛え、姿勢改善やトレーニング効果を最大化できます。

腹筋トレーニングメニューと一緒に行うべきトレーニング表

以下の表では、腹筋トレーニングと一緒に行いたい効果的な補助トレーニングを、目的別にまとめました。これを参考に、自分に合ったメニューを組み合わせてトレーニングを行いましょう。

トレーニング種目	目的	効果的なトレーニング内容
有酸素運動	脂肪燃焼、全身の引き締め	ランニングマシン、エリプティカルマシン、バイク（20〜30分）
背中のトレーニング	姿勢改善、腰痛予防	ラットプルダウン、デッドリフト（3セット×10〜12回）
下半身のトレーニング	筋力アップ、全身の安定性向上	スクワット、レッグプレス、ランジ（3セット×12〜15回）
体幹トレーニング	腹筋強化、姿勢改善	プランク（30秒〜1分）、サイドプランク（左右各30秒）、バランスボール（3セット×15回）

効果的な組み合わせトレーニング例

腹筋トレーニングに加えて、上記のトレーニングを効率的に組み合わせることで、より全体的なバランスの取れた体作りが可能です。例えば、以下のようなトレーニングメニューを一度に行うと効果的です。

トレーニングメニュー例

ウォームアップ
- 10分間の軽い有酸素運動（ランニングマシンやエリプティカルマシン）
腹筋トレーニング
- アブドミナルクランチ（15回×3セット）
- レッグレイズ（15回×3セット）
- ロータリートルソー（各サイド10回×3セット）
下半身トレーニング
- スクワット（15回×3セット）
- レッグプレス（12回×3セット）
背中のトレーニング
- ラットプルダウン（10回×3セット）
- デッドリフト（10回×3セット）
体幹トレーニング
- プランク（1分×3セット）
- サイドプランク（左右各30秒×3セット）
クールダウン
- 10分間の軽いストレッチ

トレーニングの頻度と休養

腹筋トレーニングをはじめ、全身のトレーニングを行う際には適切な頻度と休養も重要です。腹筋や体幹の筋肉は比較的回復が早いですが、他の筋肉群とバランスよくトレーニングすることで、過度な疲労を避けることができます。

トレーニング頻度: 週2〜3回が理想的
休養時間: 1〜2日休養を取ることで筋肉の回復を促進
強度調整: 初心者は軽めの負荷からスタートし、徐々に強度を上げる

腹筋だけでなく、他の筋肉群をバランスよく鍛えることで、体全体が引き締まり、腹筋の効果がより発揮されます。自分の目標に合ったトレーニングを選び、無理なく続けることが大切です。

よくある質問と腹筋マシンに関するQ&A

腹筋マシンの名前や種類がわからない場合の対処法

ジムにはさまざまな腹筋マシンが設置されていますが、名称や種類を把握しておくと自分に合ったトレーニングを選びやすくなります。代表的な腹筋マシンは以下の通りです。

マシン名	主な特徴・使い道
アブドミナルクランチ	腹直筋を集中的に鍛えられる
ケーブルマシン	方向を自由に調整でき、サイドや下腹部にも効果
シットアップベンチ	角度調整で強度を変えられる

ジムのスタッフに質問したり、「マシン名一覧」「腹筋マシンジム種類」といった表示や案内を確認すると、迷わず利用できます。分からない場合は画像や表示を参考にしながら、特徴を把握することが大切です。

正しい使い方がわからないときのポイント

腹筋マシンを効果的かつ安全に使うには、正しいフォームと設定が不可欠です。以下のポイントを意識しましょう。

シートやパッドの位置を自分の体型に合わせて調整する
動作中は反動を使わず、ゆっくりと筋肉を意識して動かす
呼吸は止めず、力を入れるときに息を吐く
最初は軽めの負荷から始めて、慣れてきたら徐々に調整する

初心者はスタッフやトレーナーに一度教わると安心です。使い方が不安な場合は、動画や解説記事を参考にして正しい動作を身につけましょう。

効果が感じられない・筋肉痛にならない理由の解説

腹筋マシンを使っても効果を感じにくい、筋肉痛にならないと感じる場合にはいくつかの原因が考えられます。

負荷設定が軽すぎる
動作が速すぎて筋肉への刺激が足りない
フォームが崩れている
セット数や回数が少ない

効果を高めるには、しっかりと腹筋を収縮させる意識を持つことが重要です。目安として「15回×3セット」を基本に、動作を丁寧に行うことで筋肉に刺激が伝わりやすくなります。週に2〜3回の頻度で継続すると、徐々に効果を実感できます。

毎日腹筋をしても良いのか？頻度に関する疑問

腹筋マシンを使ったトレーニングは毎日行う必要はありません。腹筋も他の筋肉と同様に、回復の時間が重要です。おすすめの頻度は以下の通りです。

週2〜3回を目安に実施
間に休息日を設けて筋肉の回復を促す
強度が高い場合は48時間以上空ける

連日行うと疲労が蓄積し、逆に効果が落ちる場合があります。体調や筋肉の状態を確認しながら、適度な頻度でトレーニングを続けましょう。

女性の腹筋マシン利用に関する特有の質問

ジムの腹筋マシンは女性にもおすすめです。特にお腹周りを引き締めたい、下腹部やウエストラインを整えたい方に適しています。女性が安心して利用するためのポイントは下記の通りです。

負荷は軽めからスタートし、徐々に調整する
姿勢を意識して、無理のない範囲で動作を行う
下腹部や脇腹に効くマシンも活用する
シットアップベンチやアブドミナルクランチは体型や目的に合わせて選ぶ

女性専用エリアやスタッフのサポートを活用することで、初めてでも安心してトレーニングが可能です。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991

ジムの腹筋マシンで効率的に鍛える使い方と効果的メニューがわかるガイド！