背中の筋トレをジムのマシンで行う効果と正しい使い方｜初心者向けおすすめメニューとフォーム解説

「背中を引き締めたい」「猫背を改善したい」と思っても、ジムでどのマシンをどう使えば効果的なのか悩んでいませんか？実は、ジムの背中マシンを正しく活用することで、広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋などの主要な背筋群をバランスよく鍛えることができます。

厚生労働省の調査によれば、定期的な筋トレを行う人は姿勢の改善や腰痛リスクの低減、基礎代謝の向上といった健康メリットを実感している割合が約80％に達しています。特にラットプルダウンやローイングマシンを週2回以上使うことで、背中の筋肉量が半年で約10％増加したという実測データも報告されています。

しかし、自己流のフォームやマシン選びを誤ると、十分な効果が得られないだけでなく、思わぬケガや費用の無駄にもつながります。正しい知識とポイントを押さえることが、あなたの理想の背中への最短ルートです。

本記事では、各マシンの特徴・効果・使い方をわかりやすく解説し、初心者でも安心して成果を出せるコツを紹介します。最後までお読みいただくことで、「ジムで迷わず背筋を鍛え、健康で美しい姿勢を手に入れる方法」がきっと見つかります。

背中筋トレとジムマシンの基礎知識と効果

背中の主要筋肉（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）の構造と機能 – 解剖学的視点から筋肉の役割を詳述

背中の筋肉は、日常動作からトレーニングまで多岐にわたって重要な役割を果たします。主な筋肉は広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋の3つです。広背筋は背中の下部から脇に広がり、腕の引き下げや体を支える役割を担います。僧帽筋は肩甲骨周辺に位置し、肩の動きや姿勢保持に貢献します。脊柱起立筋は背骨に沿って走り、体幹の安定と背筋をまっすぐに保つ機能があります。これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、美しい姿勢や効率的な動作が可能となります。

ジム背中マシンの種類と特徴 – ラットプルダウン、ローイング、プルオーバー等の機械的利点と負荷特性

ジムで利用できる背中トレーニング用マシンには複数の種類があり、それぞれ異なる筋肉や動作パターンに特化しています。下記のテーブルで主要なマシンの特徴を整理します。

マシン名	主なターゲット	特徴と利点
ラットプルダウン	広背筋	バーを引き下げる動作で背中全体を鍛えやすい。初心者にもおすすめ。
シーテッドローイング	僧帽筋・広背筋	座った状態でバーを引くため、フォームが安定しやすい。
プルオーバーマシン	広背筋	腕を伸ばしたまま引き下げることで、背中の可動域を最大限活用。
ローローマシン	脊柱起立筋	背中の下部や体幹強化に有効で、姿勢改善にも役立つ。

ラットプルダウンやシーテッドローイングは背中の面積を広く刺激しやすく、マシンごとの負荷調節も容易です。複数のマシンを使い分けることで、背中全体をバランス良く鍛えることが可能です。

背中筋トレが健康・姿勢改善に与える科学的メリット – 姿勢矯正や猫背予防効果の根拠を紹介

背中の筋力を高めることで得られるメリットは多岐にわたります。まず、正しい姿勢の維持に不可欠な筋肉を強化でき、猫背や肩こりの原因となる筋力低下を防ぎます。また、脊柱起立筋など体幹部の筋肉が安定することで、腰痛や日常の疲労軽減にもつながります。特に女性にとっては、背中や二の腕の引き締め効果も期待できるため、ダイエットやボディラインの改善を目指す方にもおすすめです。筋トレを定期的に取り入れることで、長期的な健康維持と美しい後ろ姿の両立が目指せます。

ジムで使える背中筋トレマシンの詳細解説と正しい使い方

背中の筋トレはジムで効率的に行うことができ、マシンを活用することで初心者でも安全かつ効果的に筋肉を鍛えられます。代表的な背中マシンにはラットプルダウン、ローイングマシン、ケーブルプルオーバーなどがあり、それぞれ異なる刺激を筋肉に与えます。正しいフォームや適切な順番でトレーニングを組むことで、背筋や広背筋、僧帽筋といった部位をバランス良く鍛えることが可能です。女性や初心者でも安心して利用できるマシンが多く、目的に応じてメニューの組み方を工夫しましょう。

ラットプルダウンマシンの正しい使い方と効果的なグリップ・姿勢 – 力の入りやすい軌道と可動域の最適化方法

ラットプルダウンは広背筋を中心に背中全体を鍛える定番マシンです。正しい使い方のポイントは、肩甲骨をしっかり寄せながらバーを鎖骨のあたりまで引き下ろすこと。背中の筋肉を強く意識し、反動を使わずに動作することで効果が最大化します。

グリップ幅による違いは以下の通りです。

グリップ幅	主な刺激部位	特徴
ワイド	広背筋外側	背中の広がりを強調
ナロー	広背筋中央	厚みを強調
リバース	上腕二頭筋、広背筋下部	腕の関与が増す

姿勢は背筋を伸ばし、腰を軽く反らせるのがポイントです。可動域をしっかり確保し、肩甲骨の動きを意識しましょう。

ローイングマシンの種類別使い分けと背中部位への刺激ポイント – シーテッドローイング・Tバーローイング等の違いと使い方

ローイング系マシンは背中の厚みや中央部分の発達に最適です。主な種類と特徴をまとめます。

マシン名	主な効果	使い方のポイント
シーテッドローイングマシン	広背筋・僧帽筋・菱形筋	胸を張り、腕よりも背中を使って引く
Tバーローイング	背中中央・脊柱起立筋	体幹を安定させて水平に引く
ローローマシン	広背筋下部・僧帽筋下部	肩甲骨の寄せに集中する

背中マシンの使い分けで、刺激を分散させることが可能です。フォームを崩さず、動作中は常に肩甲骨の寄せを意識しましょう。

ケーブルプルオーバー・ストレートアームプルダウンの効果的なフォーム – 特徴的な動作軌道と筋肉収縮の最大化方法

ケーブルプルオーバーやストレートアームプルダウンは、広背筋の下部や背中のラインを整えるために有効です。効果を高めるためのフォームは以下の通りです。

• 腰幅に足を開き、膝を軽く曲げて立つ
• 肘を伸ばしたまま、バーやロープをお腹の前まで引き下ろす
• 広背筋をしっかり収縮させ、背中を丸めずに動作

これらの種目は他の背中マシンと組み合わせることで、より立体的で綺麗な背中を目指せます。女性の背中痩せや猫背改善にもおすすめです。重量設定は無理せず、正確なフォームで回数を重ねることが重要です。

背中筋トレジムメニューの組み立て方と効果的なトレーニング順序

背中の筋肉は広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など複数の部位で構成されており、それぞれをバランスよく鍛えることが理想的です。ジムでのマシンやダンベル、自重トレーニングを組み合わせることで、効率的に背中を強化できます。最初に大きな筋群から刺激し、徐々に細かな部位へ負荷を移すことで、筋肉の発達を最大化します。各種トレーニング器具の使い方や適切なセット数、重量設定を意識し、フォームを崩さずに行うことが重要です。

背中トレーニングメニュー例（自重・ダンベル・マシン） – 部位別に効率よく鍛える種目と負荷調整法

背中を部位ごとに効率的に鍛えるためには種目の選択と負荷設定がカギです。

部位	おすすめ種目	主な器具	負荷調整法
広背筋	ラットプルダウン	マシン	重量・グリップ幅変更
僧帽筋	シーテッドローイング	マシン・ダンベル	重量・バーの高さ調整
脊柱起立筋	バックエクステンション	マシン・自重	角度・追加ウエイト
全体	懸垂	自重・補助マシン	アシスト設定・加重

ポイントとして、種目ごとに正しいフォームを意識し、回数やセット数を調整することが大切です。筋力アップには重量を増やし、引き締めやダイエット目的の場合は回数を多めに設定しましょう。

背中トレ ジム メニューの組み方と筋肉疲労回復を考慮した順番 – 超回復理論に基づく最適頻度とセット管理

効果的な背中トレーニングには、部位ごとの順番と休息の取り方が重要です。トレーニングは広背筋や僧帽筋など大きな筋肉から始めることで、最大限の負荷を与えられます。次に、細かい筋群や補助筋を狙う種目へ移行します。

おすすめの順序例

• ラットプルダウンや懸垂など広背筋を狙う種目
• シーテッドローイングなど僧帽筋・背中中央部
• バックエクステンションなど脊柱起立筋

セット数は1種目あたり3セット、回数は8～12回を目安にすると筋肥大に効果的です。筋肉の回復には48～72時間の休息が必要なため、週2回の頻度でメニューを組むと効率よく超回復を活かせます。

女性向け背中筋トレメニューとジムマシン活用術 – 背中痩せや姿勢改善を目的としたメニューの具体例

女性の場合、背中痩せや美しい姿勢を目指す方が多いです。マシンを活用すると安全かつ効率的にトレーニングができます。

おすすめメニュー例

• ラットプルダウン：肩甲骨を寄せる意識で10～15回×3セット
• シーテッドローイング：背筋を伸ばし、背中中央を意識して10回×3セット
• ダンベルローイング：軽めのダンベルでフォーム重視、左右各12回×3セット

特に初心者や女性は重さよりもフォームと回数を重視し、無理のない範囲で継続しましょう。背中の筋肉を鍛えることで、二の腕やウエストラインの引き締め、猫背改善などにもつながります。安全にマシンを使うことで、理想の背中を手に入れやすくなります。

背中筋トレジムマシンの選び方と比較ガイド

背中の筋トレで理想的な効果を得るためには、ジムに設置されているマシンの種類や特徴をしっかりと理解し、自分の目的やレベルに合ったものを選ぶことが重要です。特にラットプルダウンやローイング、プルオーバーなどは背中全体や肩甲骨周辺、広背筋の強化に欠かせません。マシンごとの耐荷重や可動域、調節機能にも注目し、安全かつ効果的なトレーニングを実現しましょう。初心者から上級者、男女問わず正しい選び方を押さえることで、無理なく背筋を鍛えられます。

背筋マシン種類別比較表 – ラットプルダウン、ローイング、プルオーバーの耐荷重・可動域・調節機能詳細

背中筋トレに特化した主要マシンの違いを分かりやすく比較します。

マシン名	主な対象部位	耐荷重目安	可動域	調節機能	特徴
ラットプルダウン	広背筋・僧帽筋	80～120kg	上下方向	バー・シート高さ調節	懸垂が苦手でも背中を鍛えやすい
シーテッドローイング	広背筋・肩甲骨周辺	80～120kg	水平引き	足置き・グリップ調節	肩甲骨の可動域を意識できる
プルオーバー	広背筋・大円筋	60～100kg	アーチ状の動き	シート位置調節	背中全体を大きく使う

各マシンは重さや設定を細かく調節できるため、初心者や女性でも安心して使用できます。特にシーテッドローイングマシンは肩甲骨の動きを意識しやすく、姿勢改善や猫背対策にも活用されています。ラットプルダウンマシンは広背筋をメインに鍛えたい場合におすすめです。

ジム別マシン導入傾向とおすすめマシンの選定ポイント – エニタイム、パーソナルジム等の設備比較

ジムごとに導入されているマシンの種類や特徴は異なります。全国展開のフィットネスジム「エニタイムフィットネス」では、ラットプルダウンやシーテッドローイングはほぼ標準装備。女性や初心者向けに調整しやすいマシンが豊富で、ジム初心者でも安心して利用できます。パーソナルジムではプルオーバーやローイング系のマシンも多く、トレーナーの指導のもとで最適なフォームや負荷設定が可能です。

おすすめの選定ポイントは以下の通りです。

• 利用頻度の高いマシンが揃っているか
• 調整機能やグリップのバリエーション
• 女性や初心者でも扱いやすい設計か
• トレーナーのサポート体制

ジムを選ぶ際は、無料体験や見学も活用し、自分の目的や体力レベルに合った設備かをしっかりチェックしましょう。

自宅用背中筋トレマシンとジムマシンの違い – コスト・機能・効果面での比較と選び方指南

自宅用背筋トレーニング器具とジムマシンには明確な違いがあります。自宅用はダンベルやゴムバンド、懸垂バー、簡易的なローイング器具が主流で、設置スペースやコストを抑えたい方に適しています。一方でジムマシンは高い耐久性や安全設計、細かな負荷調節が可能なため、より広範囲・高強度なトレーニングが実現できます。

比較項目	自宅用器具	ジムマシン
コスト	低～中	月会費・高額な場合あり
機能	限定的	多機能・調節幅が広い
効果	軽～中強度	高強度・全身対応可能
設備管理	自分でメンテナンス	ジム側がメンテナンス

初めて背中を鍛える方は、自宅でダンベルやバンドトレーニングから始め、慣れてきたらジムマシンで本格的な筋力強化を目指すステップアップもおすすめです。無理のない範囲で、目的やライフスタイルに合わせて選択しましょう。

背中筋トレにおけるフォームの科学的解析とよくあるミスの対処法

背中マシン利用時のフォームチェックポイント – 肩甲骨の動きや腰の安定性を重視した解説

背中の筋トレでジムマシンを利用する際は、正確なフォームが成果を左右します。特に肩甲骨の動きと腰の安定性は、筋肉への効率的な刺激に直結します。以下のテーブルで、主な背中マシンごとのチェックポイントを整理します。

マシン名	肩甲骨の動き	腰の安定性ポイント
ラットプルダウン	息を吐きながら肩甲骨を下制	腰を反らず背筋をまっすぐ保つ
シーテッドローイング	肩甲骨を寄せて引く	骨盤を立てて座る
ローローマシン	肩甲骨を内側にしぼる	腹圧を高めて体幹を固定

肩甲骨の意識を高めることで、広背筋や僧帽筋の動員が最適化され、けがの予防にもつながります。腰が丸まらないようにしっかりと体幹を安定させることも重要です。

トレーニング効果を下げる代表的なフォームミスと修正法 – グリップの誤りや体幹の崩れの改善策

トレーニングの質を落とす代表的なミスとその修正策を下記にまとめます。

• グリップ幅が広すぎる・狭すぎる
  →適切な幅（肩幅～1.5倍）で握ることで可動域を最大化し、背中への負荷を逃しません。
• 体幹の崩れ・反動を使う
  →重量を無理に重くせず、背筋を伸ばして反動を使わずに動作します。
• 肩がすくむ・腕主導になる
  →肩甲骨を引き寄せる意識を強く持ち、腕ではなく背中で引く感覚を重視します。

セルフチェックリスト

• 動作中に腰が反っていないか
• 肩が上がっていないか
• 最後まで肩甲骨を動かせているか

フォームが不安な場合は、鏡や動画撮影、ジムスタッフのアドバイスを活用しましょう。

マシンごとの負荷カーブと動作軌道の理解 – 可動域全体で均一に筋肉にテンションをかける設計原理

背中のマシンは、それぞれ独自の負荷カーブと動作軌道を持ちます。例えば、ラットプルダウンは動作の最下点で最大のテンションがかかりやすく、シーテッドローイングは引き切った位置で背中全体へ均一な負荷を与えます。

マシン名	負荷カーブ特徴	効果的なポイント
ラットプルダウン	下ろすほど負荷が増す	肩甲骨を下げ切る
シーテッドローイング	引き始めから引き切りまで均等な負荷	肩甲骨を寄せ切る
ローローマシン	可動域全体で背中を刺激	最後までしっかり引ききる

動作中は常に筋肉にテンションをかけ続けることが、成長と効果のカギです。負荷が抜けるポジションを作らないようにし、動作の始点と終点の両方で背中の筋肉を意識しましょう。

背中の筋トレでは、これらの科学的原理に基づいて正しいフォームとマシンの使い方を習得することで、効率的に理想のラインを手に入れることができます。

女性のための背中筋トレとジムマシン活用法

ジムで背中を鍛えることは、引き締まったボディラインや健康維持に重要です。女性にとっては、二の腕や背中の脂肪燃焼、姿勢改善、肩こり解消にも効果が期待できます。背中の筋肉をバランスよく鍛えるためには、適切なマシンや器具を選ぶことがポイントです。下記のテーブルで、代表的な背中用ジムマシンと対象部位・特徴を比較できます。

マシン名	主な対象部位	特徴
ラットプルダウン	広背筋・僧帽筋	バーを引き下ろす動作で効果的に鍛える
シーテッドローイング	僧帽筋・菱形筋	座った姿勢でローイング動作を行う
チンニング（懸垂）	広背筋・腕	自重でしっかりと背中全体を鍛える
ローマシン	背中全体・体幹	水平引き動作で背中を強化

これらのマシンを活用し、正しいフォームでトレーニングを継続することが理想的な背中メイクへの近道です。

女性向け背中痩せマシンメニューと実践的活用法 – 二の腕や背中の脂肪燃焼に効く種目解説

背中痩せを目指すなら、マシンごとの効果的な使い方を押さえましょう。ラットプルダウンは肩甲骨を寄せる意識でバーを胸元まで引き下ろします。シーテッドローイングは背筋を伸ばして背中で引く感覚を持つことが大切です。これにより、二の腕や肩周りのシェイプアップにもつながります。

主な実践ポイントは以下の通りです。

• ラットプルダウン： バーをゆっくりと胸元まで引き、背中の広がりを意識
• シーテッドローイング： 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるイメージで動作
• チンニング： 無理のない回数で正しいフォームを重視

回数の目安は1種目につき10回前後を2～3セット。週2～3回の継続が効果的です。

背中筋トレ女性 自宅ダンベル・ゴムバンド併用法 – ジム外でも継続しやすい簡単トレーニング紹介

ジムに通えない日も自宅で背中トレーニングを継続できます。ダンベルやゴムバンドを使えば、初心者でも手軽に筋肉を刺激できます。特に女性におすすめの自宅トレーニングを紹介します。

• ダンベルローイング： 片手にダンベルを持ち、椅子を支えにして背中で引く
• ゴムバンドローイング： 両足でバンドを踏み、両手で引くことで背筋を意識
• バックエクステンション： うつ伏せで上半身をゆっくり持ち上げる

ダンベルは2～5kg、ゴムバンドは中程度の強度がおすすめです。1種目10～12回を2セットずつ行いましょう。短時間でも毎日続けることで、背中のラインが美しく整います。

姿勢矯正と背筋強化の関係性 – 猫背改善や肩こり解消のための具体的アプローチ

背中の筋肉を鍛えることは、猫背の改善や肩こり解消に直結します。特に現代女性はデスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れやすいため、背筋トレーニングが重要です。ポイントは肩甲骨周辺の筋肉を意識し、日常から正しい姿勢を心がけること。

猫背・肩こり対策トレーニング例

• 肩甲骨寄せエクササイズ：イスに座り、肩甲骨を背中の中心に寄せ5秒キープを10回
• ストレッチポール活用：背中全体を乗せて両腕を開き、胸と背中をストレッチ
• 軽い懸垂やローイング：肩甲骨を動かす種目で血流促進

姿勢の意識と筋力アップを組み合わせることで、見た目も健康も大きく変わります。

背中筋トレの効果を高める補助器具・ストレッチ・リカバリー法

背筋トレーニング器具の選び方と活用術 – コンパクト器具や振動マシン等、用途別使用法

背中の筋トレを効率的に進めるには、自宅やジムで使える補助器具の選択が重要です。特に省スペースで扱いやすいダンベルやゴムバンドは、初心者から上級者まで幅広く愛用されています。コンパクト器具では、ドアアンカー付きのチューブや、可変式ダンベルが人気です。これらは背中の広背筋や僧帽筋など、部位ごとに負荷を調整しやすいのが特徴です。

振動マシンは短時間で筋肉を刺激し、効率的なトレーニングやリカバリーにも役立ちます。ローイングマシンやラットプルダウンマシンの家庭用モデルも、背筋全体をバランスよく鍛えたい場合におすすめです。下記の一覧で用途別の器具選びのポイントを整理します。

器具名	特徴	おすすめ用途
ダンベル	重量調整が簡単	背中全般の筋トレ
ゴムバンド	軽量で持ち運び便利	自宅・出張先
振動マシン	時短・刺激増加	トレ前後のリカバリー
ローイングマシン	広範囲の筋肉刺激	ジム/家庭用
チューブ	負荷コントロール自在	初心者・女性向け

トレーニング前後のストレッチとマッサージ – 怪我予防と筋肉痛緩和に効果的な具体手順

筋トレの効果を最大化し、怪我を防ぐためにはトレーニング前後のストレッチとマッサージが不可欠です。筋肉をしっかり温めることで血行が促進され、トレーニング中のパフォーマンス向上や怪我予防につながります。

トレーニング前のおすすめストレッチ

• 肩甲骨回し（左右10回ずつ）
• 背中の前屈ストレッチ（20秒キープ）
• ダイナミックな肩の開閉運動

トレーニング後のケア

• フォームローラーによる背筋リリース
• 軽いマッサージで筋肉痛を緩和
• アイシングで炎症予防

これらの手順を習慣化することで、筋肉の柔軟性が高まり、トレーニングの継続がしやすくなります。特に背中の筋肉は広範囲にわたるため、ストレッチの際はゆっくりと呼吸しながら各部位を丁寧に伸ばすことが重要です。

筋肉の超回復を促す栄養・休息の基礎知識 – 効率的な筋肉増強のための生活習慣指導

筋トレで得られる効果を最大限に引き出すには、適切な栄養補給と十分な休息が不可欠です。筋肉はトレーニングによる微細な損傷から回復する過程で成長します。このため、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。

効率的な筋肉増強のポイント

• トレーニング後30分以内にたんぱく質を摂取
• 睡眠は7時間以上を目安に確保
• 水分補給をこまめに行い、代謝をサポート
• 高負荷トレーニング後は48時間以上の休息を設ける

このサイクルを守ることで、筋肉の超回復を促し、無理なく継続的な成長が期待できます。背中の筋トレを習慣化する際は、無理をせず計画的に休息日を設けることも大切です。

背中筋トレジムマシン活用に関するよくある質問と専門的回答

背中筋トレ 何日おきが最適か？ – 筋肉回復周期と負荷管理の解説

背中の筋トレは、筋肉の回復を考慮し2～3日おきが最適です。筋繊維が破壊と修復を繰り返すことで強くなりますが、回復期間を設けず連日トレーニングすると効果が低下し、ケガのリスクも高まります。

下記の表を参考に、トレーニング頻度を調整しましょう。

トレーニング強度	推奨頻度	注意点
高強度	週1～2回	回復重視
中強度	週2～3回	バランス重視
低強度	週3回以上	オーバーワーク注意

背筋は大きな筋肉群なので、しっかり休息を取ることが成長のポイントです。

毎日背中筋トレは避けるべきか？理由と効果的な頻度設定

背中の筋トレを毎日行うのはおすすめできません。筋肉はトレーニング後に休息を得ることで成長します。毎日行うと疲労が蓄積し、筋力アップはおろか怪我やパフォーマンス低下につながります。筋肉痛や疲労感が残っている場合は無理せず休むことが大切です。

週2～3回程度、しっかりと負荷をかけて行い、残りの日は他部位や有酸素運動にあてるのが効果的です。

背筋を鍛えることで猫背は治るのか？正しい姿勢改善のメカニズム

背筋を鍛えることで猫背改善は期待できます。特に広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋を鍛えることで、肩甲骨周りが引き締まり背筋が自然と伸びやすくなります。

主なトレーニングには以下のマシン種目があります。

• ラットプルダウン
• シーテッドローイング
• ローローマシン

これらは肩甲骨を寄せる動作を意識することで、正しい姿勢作りに効果的です。背筋強化とともに、日常生活での姿勢維持も心がけましょう。

ジム背筋マシン女性向けの注意点 – 安全に効果を出すためのポイント

女性がジムで背筋マシンを使用する場合、無理な重量設定は避け、フォームを重視しましょう。筋肉のつきすぎを心配する声もありますが、適切なメニューで美しい背中ラインを作ることが可能です。

ポイントは下記の通りです。

• 最初は軽めの重量でフォームを確認
• 背中全体を意識した動作
• 呼吸を止めずにゆっくり動作

おすすめマシンはラットプルダウンやシーテッドローイング。正しいフォームと負荷設定で、二の腕や背中痩せにも効果が期待できます。

背中筋トレジムメニューのカスタマイズ方法 – 目的別に応じた調整指針

背中筋トレのジムメニューは、目的によって最適な組み方が異なります。筋力アップ・シェイプアップ・姿勢改善など、目標を明確にすることが大切です。

下記のリストを参考に、目的別の調整を行いましょう。

• 筋力アップ：高重量×低回数（例：ラットプルダウン 8回×3セット）
• シェイプアップ：中重量×中回数（例：シーテッドローイング 12回×3セット）
• 姿勢改善：軽重量×高回数＋ストレッチ（例：ローローマシン 15回×2セット）

自分の体力や目的に合わせて、負荷・回数・セット数を調整することが重要です。スタッフに相談しながらメニューを組むのもおすすめです。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991