ジム初心者メニュー女性におすすめの失敗しないダイエット向け1週間トレーニングと効果的な食事管理法

「ジムに通い始めたけれど、何からどう始めれば良いのか分からない」「女性向けメニューで本当に効果が出るの？」と感じていませんか。実際、ジム初心者の女性の多くが、最初の1ヶ月で「トレーニング内容や負荷の設定が分からない」「筋肉痛やフォーム崩れが怖くて継続できない」といった悩みを抱えています。

しかし、基礎知識や正しいメニューを押さえれば、週3回・1回60分のトレーニングだけで体脂肪率が平均で2～4%ほど下がり、ヒップやウエストの周囲径も2～5cm引き締まったという結果も報告されています。特に「マシン中心＋有酸素運動＋食事管理」を組み合わせることで、短期間でも効率的なボディメイクが可能です。

私自身も女性専用ジムでの指導経験を通じて、初心者の方が「何から始めればいいのか」「どんな持ち物や服装が最適か」「1週間ごとの進め方」など、疑問や不安をスムーズに解決できるサポートを続けてきました。

この記事では今日から実践できる具体的な1週間メニュー例や、年代ごとの注意点、失敗しないコツまで徹底解説。最後まで読むことで「自分に合ったジム活用法」が身につき、無駄な遠回りやリバウンドのリスクも回避できます。

「自己流で続かない」「メニュー選びで迷ってしまう」と悩んでいた方も、ぜひ一歩踏み出してください。あなたの理想のボディへの最初の1ページが、ここから始まります。

ジム初心者女性が失敗しないための基礎知識と即実践準備ガイド

ジム初心者は何から始めればいいですか？女性の正しいスタート順番

ジム初心者の女性は、到着後まず受付でチェックインを済ませ、ロッカーで着替えと荷物の整理を行います。次に、体組成計で体重や体脂肪率を測定し、現在の自分の状態を把握しましょう。初回オリエンテーションでは、トレーナーからジム内のルール説明とマシンの使い方を丁寧に受けることが大切です。スタート時は、全身を軽くストレッチして筋肉を温めておくと怪我予防にもなります。トレーニングメニューは、ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウンの順番が基本です。自分のペースで進めることが、無理なく続けるコツです。

ジム到着後のチェックインと身体測定手順

ジムに到着したら、まず受付で会員証を提示しチェックインを行います。その後、ロッカールームでウェアに着替え、貴重品をロッカーにしっかり保管します。初回や定期的に、体組成計で体重・体脂肪率・筋肉量を測定し、トレーニングの成果を客観的に記録していくことが効果的です。測定データはアプリなどで記録し、目標設定やメニュー調整に役立てましょう。

初回オリエンテーションで確認すべきマシン一覧

オリエンテーションでは、以下の主要マシンの使い方を必ず確認してください。

マシン名	主な部位	ポイント
レッグプレス	太もも・お尻	美脚・ヒップアップに効果的
ラットプルダウン	背中	姿勢改善・猫背予防に最適
チェストプレス	胸・腕	バストアップや二の腕引き締め
アブドミナルクランチ	お腹	ぽっこりお腹対策・腹筋引き締め

トレーナーに正しいフォームや負荷を確認し、安心してトレーニングを始めましょう。

ジム初心者の女性が持っていくべきもの完全リストと選び方

ジム通いを快適にするためには、必要な持ち物をしっかり揃えましょう。

• ウェア（吸汗速乾素材がおすすめ）
• 室内用トレーニングシューズ
• タオル2枚（運動用・シャワー用）
• 水分補給用ボトル
• ヘアゴムやヘアバンド
• ロッカー用小型バッグ
• スマートフォンとイヤホン（トレーニング記録や音楽用）

これらを準備することで、トレーニングに集中しやすくなります。

ウェア・シューズの女性向けおすすめ基準と注意点

ウェアは体の動きを妨げない伸縮性と通気性に優れた素材を選ぶのがポイントです。トップスは吸汗速乾タイプ、ボトムスは動きやすいレギンスやショートパンツが人気です。シューズは室内専用で、クッション性とフィット感を重視しましょう。サイズが合わない靴は怪我の原因になるため、必ず試着をして選んでください。派手すぎないカラーを選ぶと着回しがしやすくなります。

持ち運びやすいグッズとジム内レンタル活用法

持ち運びやすいグッズとして、軽量なタオルや折りたたみボトルがおすすめです。ジムによってはタオルやウェア、シューズのレンタルサービスがあり、忘れ物をしても安心です。シャワーやドライヤーも無料で使える施設が多いため、荷物を最小限に抑えたい方はレンタルを活用しましょう。荷物が多いと移動が負担になるため、必要最低限の持ち物で身軽に通うことが継続の秘訣です。

ジムで初心者は何セットやればよいですか？負荷・回数基準

ジム初心者女性が効率よく効果を出すには、1種目あたり10～15回を1セット、これを2～3セット行うのが目安です。マシンの負荷は「最後の2回がきつい」と感じる程度で調整し、無理は禁物です。有酸素運動は20分程度からスタートし、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

初心者女性の1セット時間とレスト期間の最適値

1セットにかかる時間は約40～60秒が理想です。セット間の休憩（レスト）は60～90秒が最適とされています。短すぎる休憩はフォームの乱れやケガのリスクを高めるため注意しましょう。呼吸を整え、次のセットに集中できるよう意識するとトレーニング効率もアップします。

フォーム崩れ防止のための鏡活用と自己チェックポイント

正しいフォームを維持するためには、トレーニングエリアに設置された鏡を活用しましょう。自分の姿勢が正しいかを確認できるため、ケガの予防や効果アップにつながります。

フォームチェックのポイント

• 背筋が丸まっていないか
• 膝や足先の向きが正しいか
• 動作中に呼吸を止めていないか
• 動作のスピードが速すぎないか

これらを意識することで、初心者でも安全かつ効果的にトレーニングを進めることができます。

ジム初心者メニュー女性ダイエット向け1週間プランとカスタマイズ法

ジム初心者メニュー女性ダイエット成功のための週スケジュール例

ジム初心者の女性が無理なくダイエットを成功させるためには、週3回のバランスに優れたトレーニングスケジュールを組むことが重要です。効率よく脂肪を燃焼し、筋肉量を維持・増加させることで、代謝を上げてリバウンドしにくい体質を目指します。

1週間の基本スケジュールは以下の通りです。

曜日	トレーニング内容	ポイント
月	下半身中心＋有酸素	大筋群を優先し脂肪燃焼促進
水	上半身・体幹＋有酸素	姿勢改善と全身バランス強化
金	全身＋有酸素	総合的な筋力・心肺機能向上

休息日は体の回復を促し、ストレッチや軽い有酸素運動を取り入れるとより効果的です。

【月曜日のトレーニングメニュー】下半身重視プラン

月曜日は下半身を中心に強化し、基礎代謝を高めてダイエット効率を上げます。特にレッグプレスやスクワットは女性のヒップアップや美脚作りに効果的です。

• レッグプレス：10～12回×3セット
• スクワット：10～15回×2セット
• レッグカール：12回×2セット
• 有酸素運動（トレッドミル傾斜ウォーク）：15～20分

ポイント

太ももやお尻など大きな筋肉を刺激し、トレーニング後の脂肪燃焼を狙います。フォームを意識して、背中が丸まらないよう注意してください。

【水曜日のトレーニングメニュー】上半身・体幹中心

水曜日は上半身と体幹を集中的に鍛えます。猫背や肩こり解消にもつながり、全身のバランスが整います。

• ラットプルダウン：10回×3セット
• チェストプレス：8～10回×3セット
• アブドミナルクランチ：15回×2セット
• 有酸素運動（バイクorクロストレーナー）：20分

ポイント

肩甲骨を寄せるイメージで動作し、腹筋もしっかり意識しましょう。呼吸を止めずに行うのがコツです。

【金曜日のトレーニングメニュー】全身仕上げ＋有酸素

週の終わりは全身をバランスよく使い、心肺機能も高めます。週末前にしっかり追い込むことで達成感もアップします。

• スクワット：10回×2セット
• ラットプルダウン：10回×2セット
• アブドミナルクランチ：15回×2セット
• 有酸素運動（インターバルトレッドミル）：20分

ポイント

複数部位を動かすサーキット形式で代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。

ジム1週間メニューダイエット女性向けの頻度と進捗管理術

週3回のトレーニング頻度は、筋肉の回復と脂肪燃焼効率の両立に最適です。忙しい方は1時間以内に収まるよう各メニューを調整しましょう。

進捗管理には、専用アプリやノートを活用し、体重やトレーニング内容を記録することをおすすめします。継続的な記録がモチベーション維持につながります。

進捗トラッキングの体重・周囲径測定タイミング

進捗トラッキングには下記のタイミングが効果的です。

• 体重測定：週2回、朝起床後に実施
• ウエスト・ヒップ周囲径：週1回、同じ時間帯に測定
• トレーニング内容：毎回終了後に記録

ポイント

数値の変化だけでなく、見た目や体調の変化も意識して記録しましょう。

2週目以降のメニュー進化パターンと負荷アップ目安

2週目以降は慣れに応じて負荷や回数を徐々に増やします。

• マシンの重さを5～10%アップ
• セット数を1セット追加
• 有酸素運動の時間を5分延長

ポイント

無理な負荷は禁物。フォームを崩さない範囲でレベルアップすることで、効果が持続します。

確実に痩せる筋トレ女性ジムメニューの組み合わせ原則

効率的に脂肪を落とすためには、大きな筋肉から順番にトレーニングし、有酸素運動を組み合わせるのが基本です。

メニュー組み合わせ例

1. 下半身→上半身→体幹→有酸素の順
2. 1種目あたり10～15回×2～3セット
3. 有酸素は20分以上を目安

ポイント

週ごとにメニューを微調整し、飽きずに継続することが成功のカギです。

生理前後のメニュー微調整でホルモン対応

生理前は無理な負荷を避け、ストレッチや軽めの有酸素を中心に調整しましょう。生理後は体調が安定しやすいため、通常メニューに戻すのが理想です。

代謝アップを促すサーキットトレーニング変形例

サーキットトレーニングは短時間で代謝を大きく上げるため、時短ダイエットに最適です。

サーキット例

• レッグプレス→ラットプルダウン→アブドミナルクランチ→有酸素10分を休憩なしで2周

この流れで全身を効率よく刺激し、脂肪燃焼効果を最大化できます。

ジム初心者女性マシン中心メニューと正しいフォーム徹底ガイド

ジム初心者メニュー女性マシンおすすめ10選と効果部位マップ

ジム初心者女性におすすめのマシン中心メニューは、効率よく全身を引き締めることができます。下記は主なマシンと効果部位をまとめた一覧です。

マシン名	主な効果部位	おすすめ理由
レッグプレス	太もも・お尻	下半身の引き締め、姿勢改善
アブダクター	お尻・太もも外側	ヒップアップと美脚
ラットプルダウン	背中・二の腕	背中のライン形成、猫背対策
チェストプレス	胸・二の腕	バストアップ、二の腕の引き締め
ローイングマシン	背中・肩	姿勢改善、肩こり予防
レッグカール	太もも裏	脚全体のバランス強化
ショルダープレス	肩・上腕	肩の丸み、二の腕引き締め
アブドミナルクランチ	お腹（腹直筋）	ウエストライン強化、腹筋のメリハリ
バタフライマシン	胸・肩	バストライン、デコルテの美しさ
トレッドミル	全身（有酸素運動）	脂肪燃焼、持久力アップ

マシンは自分の目的・部位に合わせて選び、週2～3回を目安にバランスよく取り入れましょう。各マシンの使い方は無理なく正しいフォームを意識し、呼吸を止めずに行うことが大切です。

レッグプレス・アブダクターで下半身引き締め効果最大化

レッグプレスは太ももやお尻に強く効き、初心者でも安全に下半身を鍛えることができます。座った状態で足を押し出すだけなので、膝や腰への負担も少ないのが特徴です。アブダクターは足を外側に開く動作でヒップアップに直結し、美脚を目指す女性におすすめです。

• レッグプレスは10～12回×3セット
• アブダクターは15回×2セット
• 動作はゆっくり、膝がつま先より前に出ないよう注意
• 呼吸を止めずに行う

それぞれのマシンの重さは「最後の数回がきつい」と感じる程度がベストです。下半身の大きな筋肉を優先して鍛えることで基礎代謝も上がります。

ラットプルダウン・チェストプレスで背中・胸の美しいライン形成

ラットプルダウンは背中にしっかり効かせることで、姿勢改善や引き締め効果が得られます。バーを肩幅よりやや広めに持ち、肩甲骨を寄せながら引き下げるのがポイントです。チェストプレスは胸・二の腕の引き締めに効果的で、自然にバストアップも期待できます。

• ラットプルダウンは10回×3セット
• チェストプレスは8～10回×3セット
• 肩と首に力が入らないようリラックス
• フォームを鏡でチェックしながら

これらのマシンを交互に使うことで、背中から胸まで美しいラインを作り、上半身全体を効率よく鍛えることができます。

ジムトレーニングメニュー女性初心者のマシン順番と時間配分

トレーニングは大きな筋肉から順に行うのが基本です。下半身→背中→胸→お腹→有酸素運動の流れで、効率的に全身を鍛えられます。

1. 準備運動・ストレッチ（10分）
2. レッグプレス・アブダクター（下半身）
3. ラットプルダウン・チェストプレス（背中・胸）
4. アブドミナルクランチ（腹筋）
5. 有酸素運動（トレッドミル等）

1回の所要時間目安：60分

各マシンのセット間は1分ほど休憩を挟み、無理のないペースで進めましょう。初心者は週2～3回、1回60分が理想的です。

大筋群優先の順番ルールと所要時間目安

大筋群を優先する理由は、エネルギー消費が大きく、脂肪燃焼や基礎代謝アップに直結するからです。順番を守ることで、効率的かつ怪我防止にもなります。

• 下半身（レッグプレス・アブダクター）：20分
• 背中（ラットプルダウン）：10分
• 胸（チェストプレス）：10分
• 腹筋（アブドミナルクランチ）：10分
• 有酸素運動（トレッドミル）：10～15分

短時間でも要点を押さえて行うことで、初心者でも無理なく全身を鍛えることが可能です。

混雑時代替フリーウェイト移行法

ジムが混雑してマシンが使えない場合は、ダンベルや自重トレーニングで代用できます。例えば、レッグプレスの代わりにダンベルスクワット、チェストプレスの代わりに膝つき腕立て伏せがおすすめです。

• ダンベルスクワット：10回×3セット
• 膝つき腕立て伏せ：8回×3セット
• チューブローイング：10回×3セット

自重トレーニングもフォームを丁寧に意識し、ゆっくり動作することで高い効果を得られます。混雑時も焦らず柔軟に対応しましょう。

ジム初心者女性腹筋メニュー効果的なマシンと自重ハイブリッド

腹筋を鍛える際は、マシンと自重トレーニングをうまく組み合わせるのがポイントです。マシン（アブドミナルクランチ）は腹直筋をピンポイントで刺激できるため、初心者でも安全に取り組めます。

1. アブドミナルクランチマシン：15回×3セット
2. 自重クランチ：10回×2セット
3. プランク：30秒×2セット

腹筋は毎日鍛える必要はなく、週2～3回で十分です。呼吸やフォームを意識して、質の高いトレーニングを目指しましょう。

マシン腹筋の呼吸法と収縮意識のコツ

腹筋マシン使用時は、息を吐くタイミングで力を入れることが大切です。お腹をしっかり凹ませ、腹筋が収縮している感覚を意識しましょう。

• 動作中は背中を反らさず、腰を浮かせない
• 呼吸は「力を入れる時に吐く」が基本
• 腹筋に手を当てて収縮を確認すると効果的

無理な回数よりフォームと呼吸の質を重視することで、短期間でも腹筋のラインが際立ちます。

自重腹筋との交互実施でオーバーワーク防止

マシン腹筋と自重腹筋を交互に行うことで、筋肉に無理な負荷をかけず効率よく鍛えられます。例えば、マシンクランチ後に自重クランチやプランクを挟むと、全体の負担が分散しオーバーワークを防げます。

• 自重トレはフォーム崩れやすいので回数より質を意識
• 週2～3回、1回につき2～3種目を目安

腹筋は回復も大切なので、連日行わず休養日を設けるのがベストです。

ジム初心者女性有酸素運動メニューと脂肪燃焼最適化術

ジム初心者メニュー女性有酸素運動の種類と消費カロリー比較

ジム初心者女性におすすめの有酸素運動は、トレッドミル、エリプティカル（クロストレーナー）、バイクなどが中心です。各種目の消費カロリーは体重や負荷で異なりますが、一般的な目安を比較すると次の通りです。

種類	30分あたり消費カロリー	特徴
トレッドミル（傾斜なし）	約180kcal	初心者でも使いやすい歩行・軽いラン
トレッドミル（傾斜20%）	約250kcal	脂肪燃焼効率アップ
エリプティカル	約200kcal	関節負担が少なく長時間継続しやすい
バイク	約150kcal	脚力強化・疲労感が少ない

トレッドミルは脂肪燃焼に最適で、脂肪燃焼ゾーンを長く維持しやすいのが特徴。エリプティカルは膝や腰への負担が少なく、長期間のダイエットにも適しています。複数のマシンを併用することで飽きずに継続できます。

トレッドミル傾斜20%でHIIT風脂肪燃焼加速

トレッドミルの傾斜を20%に設定し、歩行または軽いジョグをインターバル形式で行うことで、短時間でも脂肪燃焼効果を劇的に高められます。30秒高強度（早歩きや軽いラン）、90秒低強度（ゆっくり歩行）を繰り返すことで心拍数を一気に上げ、代謝が大きく向上します。高強度と低強度を交互に行うことで、短い時間でも効率よくエネルギー消費が可能です。

エリプティカルで膝負担ゼロの長時間持続法

エリプティカルは脚と腕を同時に動かす構造で、膝や腰への負担がほぼありません。初心者は20〜40分を目安に、呼吸が少し上がる程度のペースで継続することがポイントです。ペダルの重さや速度を調整して、無理なく長時間有酸素運動を続けることができます。疲れにくいため、脂肪燃焼が目的の女性には最適です。

有酸素運動と筋トレの最適順番・インターバル設定

有酸素運動と筋トレの順番は、目的によって最適化できます。脂肪燃焼を重視する場合は、筋トレ後に有酸素運動を組み合わせるのが効果的です。筋トレで糖質を消費してから有酸素運動に入ると、効率よく脂肪がエネルギー源として使われます。

• 筋トレ→有酸素運動（脂肪燃焼重視）
• 有酸素→筋トレ（心肺機能・持久力重視）

インターバルはセット間に1分、種目間に2〜3分程度が目安です。休憩をしっかり取り、心拍数が落ち着いたら次に進むと安全にトレーニングを続けられます。

心拍数120-140bpm維持の機器活用術

有酸素運動では、心拍数を120〜140bpmで維持するのが脂肪燃焼効率を最大化するコツです。多くのマシンには心拍数モニターが付いているため、定期的にチェックしましょう。もしマシンにモニターがない場合は、手首や首で脈拍を測ることで簡単に確認できます。心拍数が高すぎると筋肉分解が進むため、会話ができる程度の強度を意識してください。

退屈防止の音楽・ポッドキャスト同期Tips

有酸素運動を継続するコツは飽き対策です。お気に入りの音楽やポッドキャストを活用し、リズムに合わせて歩いたり漕いだりすると時間が経つのも早く感じます。プレイリストを作成したり、エピソードの長さを有酸素運動時間に合わせると、自然とトレーニングが習慣になります。

ジムダイエット1時間メニュー女性の有酸素仕上げパターン

ジムで1時間トレーニングを行う場合の有酸素運動の仕上げパターンは次の通りです。

時間配分	内容
10分	準備運動・ストレッチ
30分	筋トレ（マシンで主要部位を2〜3種目）
15分	有酸素運動（トレッドミル傾斜orエリプティカル）
5分	クールダウン有酸素・ストレッチ

この組み合わせにより、全身の筋肉を動かしながら脂肪燃焼効率を高めることができます。筋トレで代謝を上げた後に有酸素運動を行うことで、ダイエット効果が最大化します。

クールダウン有酸素で乳酸除去と翌日DOMS軽減

トレーニングの最後にクールダウン有酸素を取り入れることで、筋肉内にたまった乳酸を除去し、翌日の筋肉痛（DOMS）を和らげます。トレッドミルやエリプティカルで5分ほどゆっくり動き、呼吸を整えることが大切です。これにより筋肉の回復を促進し、次回のトレーニングも快適に行えます。

季節別（夏クール・冬ウォーム）調整法

季節ごとの温度や湿度に合わせて有酸素運動の強度や時間を調整しましょう。夏は体温が上がりやすいため、室温管理や水分補給を徹底し、短めの時間から始めてください。冬はウォーミングアップを長めに取り、身体をしっかり温めてから本格的な運動へ移行するとケガを予防できます。快適な体調管理も脂肪燃焼効率の向上に直結します。

ジム初心者女性食事管理とアプリ活用で成果倍増メソッド

ジムメニュー女性アプリおすすめとトレーニングメニュー作成機能

ジム初心者女性には、トレーニングメニュー作成機能付きのアプリが理想的です。これにより、目的や体力レベルに合わせて最適なメニューを自動で提案してくれます。特に女性向けアプリでは、部位別（お腹・お尻・背中）強化プランや有酸素運動と筋トレのバランス調整など、初心者の不安を解消しながら確実に成果へ導きます。

アプリ名	特徴	無料/有料	女性人気ポイント
メニュー作成アプリA	AIメニュー作成・記録	無料/課金	美容・ダイエット特化
トレーニングガイドB	部位別・初心者ガイド付き	無料	動画解説・多言語対応
ワークアウトプランC	女性向け週間メニュー搭載	無料	短時間・自宅併用も可能

• アプリ選びのポイント
• 使いやすい操作画面
• 食事管理やカロリー自動計算機能あり
• モチベーション維持のための通知機能

カロリー自動計算とマクロ栄養バランス設定

多くのアプリには、カロリー自動計算機能が搭載されています。食事内容を記録するだけで、1日の摂取カロリーやたんぱく質・脂質・炭水化物（マクロ栄養素）のバランスを自動で可視化できます。ダイエットやボディメイクにはこのバランス管理が不可欠です。

栄養素	目安（1日）	役割
たんぱく質	体重×1.2g以上	筋肉維持・代謝アップ
脂質	総カロリーの20～30％	ホルモン・肌の健康維持
炭水化物	残りのカロリー分	エネルギー源・回復促進

• アプリで管理できるメリット
• 摂取量の過不足が一目でわかる
• 目標達成までの進捗を視覚化できる

ジムチェックイン連動の出席率トラッキング

アプリのチェックイン機能を活用すると、ジムへの出席率を自動トラッキングできます。毎回のトレーニング履歴が記録され、週ごとの継続状況をグラフで確認できるため、習慣化のモチベーション維持に最適です。

• 出席率トラッキングの活用例
• 目標回数達成でバッジやポイントがもらえる
• 友達と比較して競争心を高める
• 1か月ごとの進捗チェックで挫折防止

ジム初心者女性の食事タイミングとタンパク質摂取目安

トレーニング効果を最大限に引き出すには、食事のタイミングとたんぱく質摂取が重要です。運動直後30分以内はよく「ゴールデンタイム」と呼ばれ、たんぱく質20g以上の摂取が筋肉修復やダイエット成功のポイントとされています。

• おすすめたんぱく質源
• プロテインドリンク
• ゆで卵・サラダチキン
• ギリシャヨーグルト・豆腐

ポストワークアウトウィンドウの活用食事例

運動後30分以内の食事（ポストワークアウトウィンドウ）では、たんぱく質＋炭水化物の組み合わせが理想的です。体の回復を早め、筋肉分解を防ぐ効果が期待できます。

食事例	たんぱく質	炭水化物
プロテイン＋バナナ	20g	20g
サラダチキン＋おにぎり	25g	35g
ヨーグルト＋フルーツ	15g	25g

低GI炭水化物選択で血糖安定ダイエット継続

低GI食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑えつつ空腹感をコントロールできます。玄米や全粒パン、さつまいもなどを積極的に取り入れてみましょう。

• おすすめ低GI炭水化物
• 玄米
• 全粒パン
• オートミール
• さつまいも

筋トレアプリ女性向けプロテイン・サプリ同期活用法

女性向け筋トレアプリでは、プロテインやサプリの摂取タイミングを記録・通知する機能が強化されています。これにより、飲み忘れや過剰摂取を防ぎ、効率的な体作りが可能となります。

• 活用ポイント
• 毎日の摂取ログを記録
• 必要量を自動計算
• タイミング通知で習慣化サポート

アプリ通知連動の飲み忘れ防止ルーチン

アプリのリマインダー機能を使えば、プロテインやサプリの飲み忘れ防止につながります。特に忙しい日常でも、決まった時間に通知が届くため習慣化しやすいのが特長です。

• 通知例
• トレーニング終了後にプロテイン摂取を促す
• 朝・夜のサプリ補給を自動でお知らせ

ビタミンD・鉄分不足補完の女性特化サプリ

女性はビタミンDや鉄分が不足しやすいため、専用サプリで効率的に補うことが大切です。アプリで摂取量を管理すれば、健康維持と理想的な体作りの両立に役立ちます。

サプリカテゴリ	主成分	効果
鉄分サプリ	鉄・葉酸	貧血予防・代謝サポート
ビタミンD	ビタミンD3	骨の健康・免疫力アップ
マルチビタミン	各種ビタミン	美容・疲労回復

• サプリ選びのポイント
• 必要成分・容量を明確に
• アプリと連動して摂取記録をつける

こうしたメソッドを実践することで、ジム初心者女性でも無理なく楽しく成果を実感できます。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991