ジムメニュー初心者向け完全ガイド！効率的な筋トレ方法と目標達成プラン

ジムでのトレーニングを始めようとする初心者にとって、適切なメニューの選び方や組み方は成功の鍵を握る重要なポイントです。しかし、多くの人が「何から始めればよいのか」「正しい方法が分からない」という悩みを抱えています。例えば、初心者が適切な筋トレを行うために必要なマシンの使い方や負荷の設定は、専門的な知識がないと難しいものです。ジムでよく利用されるレッグプレスやラットプルダウンなどのマシンだけでなく、全身をバランスよく鍛えるための効率的なメニュー作成も必要不可欠です。

さらに、1週間のトレーニング時間を最大限に活用するためには、目的に応じたメニュー構成が重要です。例えば、脂肪燃焼を目指すなら、有酸素運動を取り入れたメニューが効果的であり、基礎代謝を上げたい場合は筋トレに重点を置くことが求められます。これらのメニューを組み合わせることで、短期間での成果を実感できる可能性が高まります。

また、ジムの利用にはアプリを活用することで、トレーニングの進捗を効率的に管理することも可能です。具体的には、アプリを使って回数や重量、消費カロリーを記録することで、目標達成に向けた継続的なモチベーションが得られます。さらに、パーソナルトレーナーに相談することで、個別にカスタマイズされたプランを作成してもらえるメリットもあります。

あなたのトレーニングを成功に導く第一歩として、ぜひご一読ください。

ジムのメニューで初心者が知っておきたい基本概要

ジムでの基本的なトレーニングとは？

ジム初心者にとって基本的なトレーニングを理解することは、効率的な運動を始める上で重要です。ジムでは、多くの器具やトレーニングメニューが提供されており、その選択肢に圧倒されることも少なくありません。しかし、基本的な流れを理解しておけば、無理なくトレーニングを継続できるでしょう。

基本的なトレーニングとして、まずウォーミングアップが挙げられます。有酸素運動を5～10分間行い、心拍数を上げて身体を温めることで、怪我を予防し、トレーニングの効果を最大化します。その後、筋力トレーニングへ移行します。筋力トレーニングは、大きな筋肉群から始めるのが効果的であり、大胸筋や広背筋を中心にしたエクササイズが推奨されます。たとえば、チェストプレスやラットプルダウンなどのマシンを使用することで、安全に筋肉を刺激することができます。

トレーニングの順番も重要です。基本的には、大きな筋肉を先に鍛え、小さな筋肉を後に鍛えることで、全身のバランスを整えやすくなります。例えば、大胸筋を鍛えるチェストプレスの後に、上腕二頭筋のトレーニングを行うといった流れです。セット数と回数については、初心者であれば1つの種目につき3セット、1セットにつき10～15回を目安に行うと良いでしょう。

また、クールダウンも欠かせません。軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進します。このように、ウォーミングアップ、筋力トレーニング、クールダウンという基本的な流れを守ることで、ジムでのトレーニングを効果的かつ安全に進めることが可能です。

以下は、初心者が取り入れるべき基本的なトレーニングの例です。

トレーニング種目	使用する筋肉	推奨セット数	推奨回数
チェストプレス	大胸筋	3セット	10～15回
ラットプルダウン	広背筋	3セット	10～15回
レッグプレス	大腿四頭筋	3セット	10～15回

初心者向けジムメニューの特徴と選び方

初心者向けのジムメニューは、シンプルで分かりやすいことが特徴です。また、身体全体を均等に鍛えることを目的としており、特定の部位に偏ることなくバランスの取れた内容になっています。初心者の多くは、筋力アップやダイエットといった幅広い目的を持っているため、トレーニング内容も多様性を持たせる必要があります。

選び方としては、まず自分の目的を明確にすることが重要です。例えば、筋肉量を増やしたい場合は、筋力トレーニングに重点を置いたメニューを選択します。一方、ダイエットが目的であれば、有酸素運動を取り入れたメニューが適しています。また、初心者はトレーナーに相談することで、適切なメニューを組んでもらうことができます。

初心者向けメニューには、複合的な運動が含まれていることが多いです。例えば、スクワットは下半身を中心に大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えるだけでなく、体幹の安定性も向上させます。また、チェストプレスやラットプルダウンなどの基本的なマシンエクササイズは、初心者でも安全に使用できる設計となっています。

一方で、トレーニングを始めたばかりの頃は、フォームを正しく習得することが最も重要です。フォームが崩れると、怪我のリスクが高まり、効果も半減してしまいます。そのため、初心者は軽い重量から始め、正しいフォームを意識することを心掛けましょう。

初心者向けジムメニューは、無理なく継続できる内容であることが最も重要です。身体への負担を軽減しながら、目標を達成するための計画的なアプローチが求められます。

ジムメニューの組み方で失敗しないポイント

目的別のジムメニューの組み方

ジムで効果的にトレーニングを行うためには、目的に合ったメニューの組み方を理解することが重要です。目的は人によって異なり、筋力アップ、ダイエット、健康維持、体力増強などがあります。それぞれに適したメニューを選ぶことで、時間を有効活用しながら効率的に成果を得られます。

筋力アップが目的の場合、基本的には高重量・低回数のトレーニングを中心に行います。例えば、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといった複合種目は、大きな筋肉群を鍛えるのに適しています。これらのエクササイズは、筋肉量を増やすための刺激を効果的に与えます。目安として、1セットあたり6〜8回を3セット行い、使用重量は限界近くまで設定することが推奨されます。

一方、ダイエットが目的であれば、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたメニューが効果的です。有酸素運動には、ランニングやウォーキング、エアロバイクなどがあり、脂肪燃焼を促進します。また、筋力トレーニングを取り入れることで、基礎代謝が向上し、効率よく体脂肪を減らすことが可能です。例えば、全身を鍛えるサーキットトレーニングは、短時間で心拍数を上げつつ、複数の筋肉を同時に刺激できます。

健康維持や体力増強を目指す場合、無理のない範囲でのトレーニングが重要です。ストレッチや軽い負荷でのエクササイズを取り入れることで、筋肉や関節の柔軟性を保ち、怪我のリスクを低減できます。初心者には、レッグプレスやラットプルダウンといったマシンを活用することがおすすめです。これらのマシンは、正しいフォームを維持しやすいため、安全に運動を行えます。

以下に、目的別のジムメニューの一例を示します。

目的	トレーニング種目	推奨セット数	推奨回数	備考
筋力アップ	ベンチプレス、スクワット	3セット	6〜8回	高重量を設定
ダイエット	ランニング＋サーキットトレーニング	3セット	15〜20回	有酸素運動との組み合わせ
健康維持	レッグプレス、ラットプルダウン	2〜3セット	10〜12回	軽めの負荷で無理なく行う

自分の目的を明確にし、それに合ったメニューを選択することが、長期的な成果を得る鍵です。トレーニングプランを立てる際は、自分の体力や生活リズムに合わせた内容を考慮することを忘れないようにしましょう。

プロに相談するメリットと注意点

ジムでのトレーニングにおいて、プロのトレーナーに相談することには多くのメリットがあります。特に初心者にとっては、適切なトレーニングプランを構築し、安全に運動を進めるためにトレーナーの指導を受けることが非常に役立ちます。一方で、注意すべき点もいくつか存在するため、これらを理解した上で利用することが重要です。

まず、プロに相談する主なメリットとして、個別化されたプランの作成が挙げられます。トレーナーは、利用者の体力、目標、ライフスタイルに応じて最適なメニューを提案してくれます。これにより、効率的に成果を上げることが可能になります。さらに、正しいフォームの指導を受けられるため、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。特にスクワットやデッドリフトなどの複雑な動作では、専門家のアドバイスが重要です。

また、モチベーションを維持しやすい点も見逃せません。トレーナーと一緒にトレーニングを行うことで、継続力が高まり、目標達成に向けた努力を持続しやすくなります。特に停滞期を迎えた際には、新しいトレーニング方法やアプローチを提案してもらえるため、飽きることなく運動を続けられます。

一方、トレーナーに相談する際の注意点として、まず費用面が挙げられます。パーソナルトレーニングの料金は高額になる場合があり、長期間利用する場合は予算とのバランスを検討する必要があります。また、トレーナーの資格や経験にも注意が必要です。信頼できるトレーナーを選ぶためには、ジム内での評価や実績を確認し、必要に応じてカウンセリングを受けることが推奨されます。

以下に、トレーナーに相談するメリットと注意点をまとめた表を示します。

メリット	注意点
個別プランの作成が可能	費用が高額になる場合がある
フォーム指導で怪我を予防できる	トレーナーの信頼性を確認する必要がある
モチベーションの維持がしやすい	長期契約時のコスト管理が必要

トレーナーを活用することで、ジムでの成果を飛躍的に向上させることができます。ただし、費用や選択肢をしっかり検討した上で、最適な選択をすることが重要です。自分に合ったトレーナーを見つけることで、トレーニングの質を最大限に高められるでしょう。

初心者の女性向けのおすすめジムメニュー

女性の体に適したメニューの特徴

女性がジムでトレーニングを始める際、体に適したメニューを選ぶことが重要です。女性の体は男性と異なり、筋肉量が少なく、脂肪の分布やホルモンバランスも異なるため、これに合わせたトレーニングが必要です。特に初心者の場合は、無理のないメニューからスタートすることが継続の鍵となります。

女性の体に適したトレーニングメニューの特徴として、全身をバランスよく鍛える内容が挙げられます。例えば、下半身の筋肉を強化するレッグプレスや、体幹を鍛えるプランクは、日常生活での動きや姿勢を改善するのに効果的です。また、上半身のトレーニングでは、腕や背中を引き締めるラットプルダウンやダンベルエクササイズが人気です。

さらに、女性向けメニューでは、関節に負担をかけない軽い負荷の運動が推奨されます。これにより、初心者でも無理なく続けられるほか、怪我のリスクも軽減されます。有酸素運動も取り入れることで、脂肪燃焼を促進しながら心肺機能を向上させることができます。特にウォーキングやエアロバイクなどは、負荷を調整しやすいため、多くの女性に適しています。

また、女性に特化したメニューは、美容や健康への意識を高める効果もあります。例えば、スクワットなどの下半身エクササイズは、ヒップアップや脚のラインを整えるのに役立ちます。体幹を強化するクランチは、お腹周りを引き締め、基礎代謝を上げる効果があります。

以下に、女性初心者向けのトレーニングメニューの一例を示します。

トレーニング種目	使用する筋肉	推奨回数	推奨セット数	特徴
レッグプレス	大腿四頭筋、ハムストリングス	12～15回	3セット	下半身の引き締めと強化
ラットプルダウン	広背筋、上腕二頭筋	10～12回	3セット	背中の引き締めと腕のトーンアップ
クランチ	腹直筋、体幹	15～20回	3セット	お腹周りの引き締めと姿勢改善
エアロバイク	有酸素運動、下半身	10～20分	–	脂肪燃焼と心肺機能向上

このように、女性の体に合わせたメニューを選ぶことで、美容と健康の両面からトレーニングの効果を実感できるようになります。無理のない範囲でトレーニングを続けることが、理想の体型を実現する第一歩です。

ダイエットや体型維持に最適なメニュー

ダイエットや体型維持を目指す女性にとって、効果的なトレーニングメニューの選択は極めて重要です。特に初心者は、過剰な負荷を避けつつ、継続しやすいプランを選ぶことが成功の秘訣です。ダイエットに特化したメニューは、脂肪燃焼と筋力維持の両立を目指す内容が中心となります。

まず、有酸素運動はダイエットにおける基本的な要素です。エアロバイクやウォーキングは、脂肪を燃焼させる効果が高く、初心者でも取り組みやすい運動です。これに筋力トレーニングを組み合わせることで、基礎代謝が向上し、体型維持に役立つ筋肉を効率的に鍛えることができます。たとえば、スクワットやヒップスラストは、ヒップラインを整えるだけでなく、全身のエネルギー消費を高める効果もあります。

体型維持を目指す場合、バランスの取れたトレーニングプランが必要です。週3回を目安に、上半身、下半身、体幹をバランスよく鍛えるメニューを組むことが推奨されます。具体的には、1日目にラットプルダウンやダンベルプレスで上半身を鍛え、2日目にレッグプレスやスクワットで下半身を強化、3日目にプランクやクランチで体幹を重点的に鍛えるプランが効果的です。

以下に、ダイエットや体型維持に適したメニュー例をまとめました。

曜日	トレーニング種目	使用する筋肉	目安時間	特徴
月曜日	ラットプルダウン	広背筋、上腕二頭筋	30分	背中を引き締め、姿勢を改善
水曜日	スクワット	大腿四頭筋、臀筋	30分	下半身の引き締めとヒップアップ
金曜日	クランチ＋プランク	腹直筋、体幹	20～30分	体幹の強化とお腹周りの引き締め

これらのメニューを実践する際には、フォームを意識することが大切です。正しい姿勢で運動を行うことで、トレーニング効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを減らすことができます。さらに、継続して取り組むためには、短時間で効果を実感できる運動を選ぶことがポイントです。ダイエットや体型維持の目標を達成するためには、日々の努力と適切なメニュー選択が欠かせません。

ジムの筋トレメニューで理想の体を目指す方法

初心者におすすめの筋トレメニュー

ジム初心者が筋トレを始める際には、基本的なトレーニングメニューを選ぶことが重要です。初心者向けの筋トレメニューは、全身をバランスよく鍛える内容で構成されており、怪我のリスクを軽減しつつ、効率的に筋力を向上させることができます。ここでは、初心者におすすめのトレーニング種目とそのポイントを紹介します。

まず、大筋群を鍛えるエクササイズを優先することが推奨されます。大筋群とは、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋など、体の中でも大きな筋肉のグループを指します。これらの筋肉を鍛えることで、基礎代謝が向上し、全身の筋力バランスを整える効果が期待できます。例えば、チェストプレスは大胸筋を、ラットプルダウンは広背筋を鍛えるのに適しており、初心者でも簡単に取り組むことができます。

次に、各トレーニングの正しいフォームを習得することが重要です。フォームが崩れると、筋肉への刺激が十分に伝わらないだけでなく、関節や筋肉を痛めるリスクも高まります。初心者は軽い重量から始め、回数やセット数を徐々に増やしていくことが推奨されます。目安として、1種目あたり3セット、1セットにつき10～15回を実施するのが適切です。

以下に、初心者におすすめの筋トレメニューを示します。

トレーニング種目	使用する筋肉	推奨回数	推奨セット数	特徴
チェストプレス	大胸筋	10～15回	3セット	上半身全体の筋力を向上
ラットプルダウン	広背筋	10～15回	3セット	背中の筋力向上と姿勢改善
レッグプレス	大腿四頭筋	10～15回	3セット	下半身の強化と安定性の向上
クランチ	腹直筋、体幹	15～20回	3セット	体幹の強化と腹部の引き締め

これらのメニューを実践することで、初心者でも無理なく全身をバランスよく鍛えることができます。また、ウォーミングアップやクールダウンを行うことで、筋肉や関節への負担を軽減し、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。

週3回のジム通いで効果を上げるコツ

週3回のジム通いは、筋トレ初心者にとって理想的な頻度です。この頻度は、適度なトレーニング量を確保しつつ、筋肉の回復期間をしっかりと確保することができます。ここでは、週3回のジム通いを効果的に進めるためのコツを解説します。

まず、トレーニングプランを立てることが大切です。週3回のスケジュールであれば、各セッションに異なる筋肉群を重点的に鍛える「分割法」を採用すると良いでしょう。例えば、1日目は胸と腕、2日目は背中と肩、3日目は下半身と体幹を鍛えるといった方法です。これにより、特定の筋肉を集中的に刺激することができ、効果的な筋力アップが期待できます。

また、各セッションの前後にウォーミングアップとクールダウンを取り入れることが重要です。ウォーミングアップは関節や筋肉を温め、トレーニング中の怪我を予防する役割を果たします。軽い有酸素運動やストレッチが効果的です。一方、クールダウンは筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促進します。

週3回のトレーニングを継続するには、モチベーションを保つことが不可欠です。そのために、トレーニングの進捗を記録することをおすすめします。例えば、使用した重量や回数をノートやアプリで記録することで、達成感を得られ、次のトレーニングへの意欲が湧いてきます。また、トレーニング仲間と一緒に通うことで、楽しみながら継続できる環境を作ることも効果的です。

以下に、週3回のトレーニングプランの例を示します。

曜日	トレーニング内容	使用する筋肉	推奨時間	特徴
月曜日	チェストプレス＋アームカール	大胸筋、上腕二頭筋	60分	上半身の筋力向上と引き締め
水曜日	ラットプルダウン＋ショルダープレス	広背筋、三角筋	60分	背中と肩の筋力向上
金曜日	レッグプレス＋クランチ	大腿四頭筋、腹直筋	60分	下半身と体幹の強化

週3回のジム通いを習慣化することで、効率よく筋力を向上させることが可能です。自分の生活リズムに合ったプランを作成し、継続的に取り組むことで、理想の体型を目指す旅がよりスムーズになるでしょう。

ジムでダイエットを目指す男性に効果的なメニュー

脂肪燃焼に特化したメニューの紹介

男性がダイエットを目指す際には、脂肪燃焼に特化したトレーニングメニューを組むことが成功の鍵です。脂肪を効率的に燃焼させるには、有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れることが重要です。これにより、体脂肪を減らしながら筋肉量を維持し、基礎代謝を高めることができます。

まず、有酸素運動は脂肪燃焼の基盤となる運動です。エアロバイクやランニングマシンを活用することで、心肺機能を向上させながらカロリーを消費できます。有酸素運動の目安は、週3〜5回、1回につき20〜30分程度です。この時間を守ることで、無理なく脂肪を燃焼させることができます。

次に、筋トレを取り入れることで、筋肉量を維持または増加させることが可能です。筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、安静時にもカロリーを消費しやすくなります。初心者には、以下の全身を鍛えるトレーニングが推奨されます。

トレーニング種目	使用する筋肉	推奨回数	推奨セット数	特徴
スクワット	大腿四頭筋、臀筋	12〜15回	3セット	下半身の強化と脂肪燃焼促進
ラットプルダウン	広背筋、上腕二頭筋	10〜12回	3セット	背中の引き締めと全身のバランス改善
チェストプレス	大胸筋、三角筋	10〜12回	3セット	胸部と上半身の筋肉強化
プランク	体幹、腹直筋	30秒〜1分	3セット	体幹の安定性向上とお腹周りの引き締め

脂肪燃焼効果を最大化するには、筋トレ後に有酸素運動を行う「コンビネーション方式」が有効です。筋トレで体内のエネルギーを消費した後、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼がより活発になります。また、トレーニングの際は適切なウォーミングアップとクールダウンを行うことで、怪我のリスクを軽減し、回復を促進することができます。

トレーニングの進捗を記録することも重要です。使用した重量や回数を記録することで、目標達成の進捗を視覚化でき、モチベーションを維持しやすくなります。

栄養管理とトレーニングの重要性

ダイエットを成功させるためには、トレーニングだけでなく適切な栄養管理も重要な要素です。栄養バランスの整った食事を摂ることで、トレーニング効果を最大化し、健康的に体重を減らすことができます。ここでは、栄養管理とトレーニングを組み合わせたダイエットの方法について解説します。

まず、タンパク質の摂取が重要です。筋肉の修復と成長をサポートするタンパク質は、筋トレを行う男性にとって不可欠な栄養素です。目安として、1日に体重1kgあたり1.6〜2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されます。鶏むね肉や魚、大豆製品、卵などの高タンパク食品を積極的に摂ることで、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させることができます。

次に、脂質の質に注意を払うことも重要です。飽和脂肪酸を多く含む食品（揚げ物や加工食品など）を控え、不飽和脂肪酸を含む食品（ナッツやアボカド、オリーブオイルなど）を取り入れることで、健康的な脂肪代謝を促進できます。

炭水化物はエネルギー源として不可欠ですが、種類と量を調整することが重要です。低GI食品（玄米やオートミールなど）を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、長時間エネルギーを供給することができます。トレーニング前にはエネルギー補給として適量の炭水化物を摂取し、トレーニング後には筋肉の回復を促進するためにタンパク質と炭水化物を組み合わせた食事を摂ることが理想的です。

以下に、栄養管理とトレーニングを組み合わせた例を示します。

時間帯	食事内容	目的
朝食	オートミール＋ギリシャヨーグルト＋フルーツ	1日のエネルギー供給と基礎代謝の向上
トレーニング前	バナナ＋プロテインシェイク	エネルギー補給とトレーニングパフォーマンスの向上
トレーニング後	鶏むね肉＋玄米＋野菜サラダ	筋肉回復と成長のサポート
夕食	焼き魚＋ほうれん草のおひたし＋味噌汁	脂肪燃焼を助けつつ栄養バランスを整える

適切な栄養管理を実践することで、トレーニング効果を最大限に引き出し、健康的かつ効率的なダイエットを実現できます。ジムでのメニューを通じて運動習慣を構築し、栄養バランスの取れた食事を取り入れることで、目標とする体型に近づくことができるでしょう。

まとめ

初心者がジムで適切なメニューを構築し、短期的な成果を得ながらも長期的に継続可能なプランを作成することは、目標達成において非常に重要です。本記事では、具体的なトレーニング例や週ごとの目標設定、短期集中のためのプランニング方法について詳しく解説しました。初心者の方は無理なくスタートするため、軽い負荷や簡単なエクササイズから始め、トレーニングに慣れるに従い徐々に負荷を増やすのが効果的です。

また、1週間単位でスケジュールを組む際には、体力やライフスタイルに合わせた柔軟なプランニングが鍵となります。例えば、全身を効率的に鍛えるコンパウンドエクササイズを中心に据えたり、インターバルトレーニングを取り入れることで、短時間で高い効果を得ることが可能です。さらに、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、食事や栄養管理、十分な休息も欠かせません。

初心者にとってジムでのトレーニングは新しいチャレンジですが、明確な目標設定と計画的なメニューの実践により、着実に成果を上げることができます。また、ジムを選ぶ際には設備やサポート体制も重要な要素となるため、自身の目標やライフスタイルに最適な環境を選択することが成功の近道です。

今回の記事を参考に、自分に合ったジムメニューを作成し、無理のないペースで健康的な身体づくりを楽しんでください。継続は力なりという言葉の通り、地道な努力が目に見える形で成果をもたらします。ジム通いを生活の一部に取り入れ、健康と自信に満ちた毎日を目指しましょう。

よくある質問

Q. 初心者におすすめのジムメニューはどのような内容ですか？
A. 初心者におすすめのジムメニューは、全身をバランスよく鍛える内容が基本です。例えば、レッグプレスやラットプルダウンなどのマシンを利用し、各部位を1回10〜15回程度、3セット行うメニューが一般的です。また、有酸素運動を20分程度取り入れることで脂肪燃焼効果を高めることができます。週に2〜3回の頻度で継続することで、基礎代謝の向上や筋力アップが期待できます。

Q. ジムメニューを効率的に管理するにはどうすれば良いですか？
A. ジムメニューを効率的に管理するには、専用のトレーニングアプリを活用することがおすすめです。人気のアプリでは、消費カロリーや回数、使用した重量を記録できるほか、目標設定や進捗確認も可能です。さらに、アプリを使用することで自分に合ったメニューを簡単にカスタマイズすることができ、結果的にモチベーション維持にも繋がります。

Q. パーソナルトレーナーを利用するメリットは何ですか？
A. パーソナルトレーナーを利用することで、専門的なアドバイスを受けながらトレーニングを進めることが可能です。例えば、フォームの改善や適切な負荷の設定など、初心者が自己判断で行うとケガのリスクが高まるポイントをプロの視点で調整してもらえます。

Q. 短期間で成果を出すジムメニューはどのように組むべきですか？
A. 短期間で成果を出すジムメニューは、筋トレと有酸素運動を組み合わせたプランが効果的です。例えば、1週間のうち3日は筋トレを中心に行い、残りの日はウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うことで脂肪燃焼と筋力アップを両立させます。また、各トレーニングの間に適切な休息を取り入れることで、筋肉の回復を促進し、効率的な結果を得ることができます。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991