千駄ヶ谷駅周辺で初心者に優しいジムを選ぶポイントとおすすめ施設

ジム初心者にとって、最初に通うジムを選ぶ際のポイントは慎重に考える必要があります。特に千駄ヶ谷駅周辺には多くの選択肢がありますが、初心者向けのサポートがしっかり整っているかが重要です。例えば、トレーナーの指導体制や、器具の使いやすさ、そして無理なく通える距離などが大切な基準となります。

さらに、料金プランや施設の清潔さも確認しておきたい要素です。自分に合った環境で、継続しやすいジムを見つけることが大切です。千駄ヶ谷駅周辺のジムには、初心者でも気軽に始められる施設が多く存在していますが、自分のペースに合ったジムを選ぶことが長続きのポイントになります。

千駄ヶ谷駅周辺のジムの特徴

アクセスの良さ

千駄ヶ谷駅周辺には、さまざまな種類のジムがあり、特に初心者にとって利用しやすい環境が整っています。このエリアの最大の特徴は、何といってもアクセスの良さです。千駄ヶ谷駅はJR総武線や都営大江戸線に接続しており、都心からのアクセスが非常に便利です。これにより、通勤や通学の帰りに立ち寄りやすいという点が、初心者が定期的に通いやすい要素のひとつとなっています。

駅周辺には、徒歩数分圏内に位置するジムが多く、初めてのジム選びでも迷わず見つけることができるでしょう。駅から近いことで、天候や時間に左右されることなく気軽に通うことができるため、継続する上でも便利です。忙しい日常生活の中で、無理なく通える立地は初心者にとって大きなメリットといえます。また、近隣にはコンビニやカフェなどの店舗も多いため、トレーニング後に軽食を取ったり、休憩する場所も充実しています。

千駄ヶ谷駅周辺のジムには、初心者向けの設備やプログラムが充実している施設も多数見られます。初心者向けのレッスンやトレーニングメニューが用意されているところでは、ジムの利用が初めての方でも安心してトレーニングを始めることが可能です。さらに、ジムによってはパーソナルトレーナーが常駐している場合もあり、個別にトレーニングプランを提案してもらえるため、運動の習慣がない人でも効率的に体を動かせるサポートが受けられます。

アクセスが良いだけでなく、千駄ヶ谷エリアは静かな環境で、リラックスしてトレーニングに集中できる点も特徴です。繁華街や観光地に比べて落ち着いた雰囲気の中、集中して運動を楽しむことができるため、騒がしい場所が苦手な初心者にも適しています。運動に不慣れな人にとって、こうした環境はモチベーションを維持しやすい要素となるでしょう。

千駄ヶ谷駅周辺で初心者がジムを探す際には、このような立地や環境の利便性を考慮しつつ、自分に合った設備やサポートが整ったジムを選ぶことが重要です。

駅から徒歩圏内のおすすめジム一覧

千駄ヶ谷駅周辺には、徒歩圏内で通えるジムがいくつかあり、初心者でも通いやすい環境が整っています。多くのジムが駅から徒歩5〜10分以内に位置しており、アクセスの良さが際立っています。ジムを選ぶ際には、通いやすさだけでなく、トレーニング初心者に配慮された施設かどうかも重要です。初心者向けのサポート体制やプログラムが充実している施設では、安心してトレーニングを始めることができます。

駅から近いジムは、アクセスの良さだけでなく、通勤や通学途中に立ち寄りやすいという利点もあります。仕事帰りや休日に手軽に運動ができるため、忙しい日常の中でも無理なく運動を習慣化できるでしょう。また、初心者向けの体験プログラムや、短時間で効果的に体を動かせるレッスンを提供しているジムも多く、運動に不安を感じる方でも気軽に参加できます。

ジムによってはパーソナルトレーニングのプランがあり、専門のトレーナーが一人ひとりに合ったメニューを提供してくれることもあります。これにより、初心者でも自信を持ってトレーニングを継続することができ、効果的に体を鍛えることが可能です。初心者は、こうしたサポートを活用して無理なく目標に向けて進むことが重要です。

駅から近いジムのもう一つの利点は、施設の充実度です。ジムの多くは最新のトレーニングマシンや設備が整っており、清潔な環境で快適に運動ができます。また、初心者向けに専門的なアドバイスやサポートが提供されているため、トレーニングに関する知識がなくてもスムーズに進められます。

千駄ヶ谷駅周辺のジムを選ぶ際には、アクセスの良さに加え、自分のライフスタイルや目標に合わせた施設を見つけることが大切です。

初心者に適したジム選びの基準

初心者向けの設備とサポート

初心者に適したジムを選ぶ際には、まず設備とサポート体制が重要です。初心者が安心してトレーニングを始められる環境を提供しているジムでは、適切な指導やサポートが得られます。特に、使いやすいトレーニングマシンが揃っているか、初心者向けのメニューやプログラムが用意されているかが選択の基準となります。例えば、簡単に操作できる器具や、負荷の調整がしやすい機器が設置されているかを確認することが大切です。

また、初心者に対してパーソナルトレーナーがついているジムは、個別に目標に合ったプログラムを組んでもらえるため安心です。最初の段階では正しいフォームや基本的なトレーニング方法を身につけることが必要です。適切なサポートがあれば、ケガを防ぎながら徐々にトレーニングを進めることができるため、長期的な健康維持やフィットネス効果を期待できます。

さらに、グループレッスンが充実しているかどうかもポイントです。初心者向けのグループレッスンでは、無理なく運動ができるペースで進められ、他のメンバーと一緒に楽しく体を動かすことができます。このようなレッスンでは、正しい姿勢や体の使い方を学ぶだけでなく、モチベーションを高めることにも役立ちます。個別トレーニングよりも気軽に参加できるため、運動習慣を定着させやすいメリットがあります。

清潔で快適な環境も初心者にとって重要です。トレーニング中に集中できる環境は、快適な運動体験を提供します。特に、初心者は最初の段階で緊張や不安を感じやすいので、清潔で落ち着いた雰囲気のジムを選ぶことで、気持ちよくトレーニングを続けることができるでしょう。また、施設の混雑具合や利用時間の柔軟性もチェックポイントです。初心者が無理なく通える時間帯に利用できるジムは、運動を生活の一部として取り入れやすくなります。

無料体験や見学制度の有無

ジムを選ぶ際に、無料体験や見学制度があるかどうかは、初心者にとって非常に重要なポイントです。初めてジムに通う場合、実際に施設を見学したり、トレーニングを体験することで、ジムの雰囲気や設備が自分に合っているかを確認できるからです。特に、初心者は設備の使い方やトレーニングの流れに不安を感じることが多いため、こうした制度を活用することで、安心して始めることができます。

無料体験では、ジムの設備やトレーニングプログラムの一部を実際に試すことができます。これにより、マシンや器具の操作性、トレーナーの指導方針、自分に合ったトレーニングメニューかどうかを確認することが可能です。特に、初心者にとっては、初めての環境であるため、事前に体験することで不安が軽減され、長期的に通う意欲が高まります。また、見学制度も重要で、ジム内の雰囲気や清潔感、混雑状況を自分の目で確かめることができるため、選択の際に有利な判断材料となります。

初心者がジムを選ぶ際には、トレーナーやスタッフの対応も重要です。無料体験や見学の際に、スタッフがどのように対応してくれるかを確認することで、初心者でも安心して通えるかどうかが分かります。優れたサポートを提供してくれるジムであれば、トレーニングに対する不安や疑問にしっかり答えてくれるため、初心者でも無理なく運動を始められます。

さらに、無料体験や見学制度を活用することで、ジムの料金体系やプログラム内容について詳しく知ることができます。ジムによっては、見学や体験時に特別なプランや割引が提供される場合もありますが、過剰な宣伝や誘導に惑わされないよう注意が必要です。初心者は、体験や見学を通じて、自分に最も適したジムを見つけることが大切です。

ジム選びの際に、実際にその場所に足を運んで体験することは、初心者が長期的にトレーニングを継続するために非常に役立つ手段です。

初心者向けジムでのトレーニングの始め方

ジムでの基本的な流れ

ジム初心者にとって、トレーニングの基本的な流れを理解しておくことは、スムーズに運動を始めるための第一歩です。まず、ジムに到着したら、最初に受付で会員カードやアプリを使用してチェックインを行います。次に、更衣室に移動し、トレーニング用の服装に着替えます。この準備段階は、トレーニング前のルーティンとして重要です。体調や服装の確認をしながら、気持ちを整えてからトレーニングを始めることで、集中して取り組むことができます。

トレーニングを始める際は、最初にストレッチやウォーミングアップを行うことが推奨されます。初心者は、体をほぐしておくことで、怪我のリスクを減らし、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。ストレッチは筋肉を柔軟にし、血流を促進するため、体全体がトレーニングに適した状態になります。ジムには、ストレッチ専用のスペースや簡単な器具が設置されていることが多いため、こうした設備を活用して準備運動を行いましょう。

ウォーミングアップが終わったら、実際のトレーニングに移ります。初心者にとって、最初のうちは無理をせず、軽い負荷から始めることが重要です。筋力トレーニングの場合、基本的なマシンの使い方をスタッフやトレーナーに教えてもらいながら、少ない回数でフォームを確認しつつ進めるのが良いでしょう。ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動も、無理のないペースで取り組むことが大切です。ジムによっては、初心者向けにトレーニングメニューが用意されている場合もあるので、そうしたサポートを活用することで、無理なくトレーニングを進めることができます。

トレーニングが終わったら、必ずクールダウンとして軽いストレッチを行いましょう。運動後の筋肉をほぐし、疲労を和らげることで、次回のトレーニングをより快適に始めることができます。最後に、更衣室で着替え、忘れ物がないかを確認したら、受付でチェックアウトしてジムを後にします。以上の流れを理解しておくことで、初心者でも安心してトレーニングを始めることができます。

初心者向けトレーニングメニュー

初心者向けのトレーニングメニューは、無理なく体力をつけることを目指し、体全体をバランスよく鍛える内容で構成されることが基本です。まず、有酸素運動としてウォーキングやエアロバイクなどの軽い運動を10〜15分程度行い、心拍数を上げて体を温めます。その後、筋力トレーニングでは、大きな筋肉群を中心に鍛えるのが効果的です。例えば、スクワットやプッシュアップ、ダンベルを使ったトレーニングなどが推奨されます。

スクワットは下半身全体を鍛えるため、初心者でも取り組みやすく、フォームを意識することで効果的に筋力を強化できます。次に、プッシュアップやダンベルを使った運動では、上半身をバランスよく鍛えられますが、重さや回数を自分のペースに合わせて無理なく始めることが大切です。負荷をかけすぎず、回数も10〜15回を目安に行うとよいでしょう。

さらに、体幹を鍛えるために、プランクやクランチといったコアトレーニングも取り入れると、姿勢改善や日常生活でのパフォーマンス向上に役立ちます。これらのトレーニングを週に2〜3回、継続的に行うことで、初心者でも無理なく体力をつけることが可能です。トレーニングの合間には十分な休憩を取り、無理のない範囲で行うことが重要です。

このように、初心者向けのトレーニングメニューはシンプルでありながら、全身をバランスよく鍛える構成となっており、継続して取り組むことで徐々に成果を感じることができます。

ジム初心者が気をつけるべきマナーと注意点

持ち物や服装のポイント

ジム初心者が気をつけるべきマナーと持ち物、服装については、まず基本を押さえることが大切です。持ち物としては、タオル、水筒、運動靴、そしてトレーニングウェアが必要です。タオルは、トレーニング中に汗を拭くためや、トレーニングマシンを使用後に清潔に保つために必ず持参するべきです。また、水筒は運動中の水分補給に欠かせませんが、ジムによっては飲み物の持ち込みが制限される場合もあるため、事前に確認しておくと安心です。

服装に関しては、動きやすく通気性の良い素材のウェアが推奨されます。ジムでは、多くの動作を伴うため、伸縮性のある服装やトレーニングに適したシューズが必要です。ジーンズや硬い素材の服は避け、トレーニング専用の服装で臨むことが望ましいです。シューズに関しては、屋内用の靴を準備し、ジム内での使用専用にするのがマナーとされています。外で使用した靴をそのままジムに持ち込むのは避けるべきです。さらに、着替えやシャワーを利用する場合、清潔な着替えやタオルを持参することも忘れずに準備しましょう。

効率的なジム利用のコツ

ジムを効率的に利用するためには、計画性を持ってトレーニングに取り組むことが重要です。まず、ジムに通う頻度やトレーニングの目的を明確にし、無理のない範囲でスケジュールを立てることが大切です。週に数回通う予定を立てることで、継続的な運動習慣を身につけやすくなります。また、ジムに着いたらウォーミングアップから始め、体をしっかり温めることでケガの予防とトレーニング効果の向上が期待できます。

トレーニング内容に関しても、効率を上げるために全身をバランスよく鍛えるメニューを組むと良いです。特に、大きな筋肉群を中心に鍛えることで、体全体の代謝を上げ、短時間でより多くのエネルギーを消費できます。例えば、スクワットやベンチプレスなどの複合的な運動を取り入れることが効果的です。また、筋力トレーニングの合間に有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果を高めることも可能です。

効率的にジムを利用するためには、トレーニングの記録をつけることもおすすめです。自分がどのくらいの重量を持ち上げられるのか、どのくらいの距離を走ったのかを把握することで、次回のトレーニングに向けて目標を立てやすくなります。

千駄ヶ谷駅周辺で女性におすすめのジム施設

女性専用エリアのあるジム

千駄ヶ谷駅周辺には、女性専用エリアが設けられたジムがいくつかあります。女性専用エリアのあるジムでは、女性が安心してトレーニングに集中できる環境が整っており、特に初心者にとっては安心して通いやすい場所となっています。こうしたエリアは、他の利用者の目を気にすることなく、リラックスした状態でトレーニングを行うことが可能です。特に、初心者が抱える「他人の目を気にする」不安を軽減しやすく、プライバシーの確保が魅力です。

さらに、女性専用のエリアでは、初心者向けの軽い負荷の器具や簡単に扱えるマシンが揃っていることが多く、初めてのトレーニングでも安心して利用することができます。こうしたジムでは、パーソナルトレーナーが女性特有の体調やニーズに配慮したプログラムを提案してくれることもあり、個別の体力レベルに合わせた指導が受けられるのが特徴です。また、女性に適したストレッチエリアやリラックススペースが完備されているジムもあります。

設備の面では、女性専用のロッカーやシャワールームが設置されている場合が多く、安心して利用できる環境が整っています。さらに、女性専用エリアのあるジムでは、トレーニング後のスキンケアやアフターケアのためのアイテムを取り揃えているところもあり、健康や美容に対する配慮が行き届いています。これにより、運動後のリフレッシュも十分に行えるため、初心者にとって快適な環境です。

千駄ヶ谷駅周辺の女性専用エリアを持つジムは、忙しい日常の中でも通いやすく、女性が快適に利用できる工夫がされているため、初心者にとって理想的な場所となっています。

レディースデーを活用するメリット

千駄ヶ谷駅周辺で女性向けのジムを探している初心者にとって、女性専用エリアの有無は大きな選択基準となります。女性専用エリアは、男性の目を気にせずにトレーニングに集中できる環境を提供してくれるため、特に初心者や運動に慣れていない方にとって安心感があります。このようなエリアでは、一般的に、女性の体の構造に合わせた器具が用意されていることが多く、筋力トレーニングや有酸素運動がスムーズに行えるよう配慮されています。

女性専用エリアでは、トレーナーも女性であることが多く、女性特有の健康課題やボディメイクに関する指導を受けやすい点もメリットの一つです。例えば、ダイエットや筋力アップ、産後のケアなど、女性に特化したアプローチでトレーニングメニューが組まれることが一般的です。また、初心者が安心して通えるよう、リラックスした雰囲気が整えられている場合が多く、ジムに対する不安を軽減する要素となります。

こうしたエリアでは、通常のトレーニングマシンのほかに、女性に特化した軽量の器具や小型のフィットネスアイテムが揃っていることもあります。これにより、初心者が自分のペースで無理なく体を鍛えることが可能です。また、プライバシーを守るための仕切りや専用のロッカーが設置されていることも多く、女性が安心して利用できるような配慮がされています。

さらに、女性専用エリアがあるジムは、清潔感や快適さに特に気を配っており、常に清潔な環境でトレーニングを行うことができます。トレーニング後にはリラックスできるラウンジスペースやシャワー設備が整っている場合もあり、運動後にリフレッシュできるのも魅力です。このような施設が提供されているジムを選ぶことで、トレーニングに対するモチベーションを高め、長期的に運動を継続することがしやすくなるでしょう。

千駄ヶ谷駅周辺のジムで初心者におすすめの時間帯

混雑を避けられる時間帯の見極め方

ジム初心者が千駄ヶ谷駅周辺で効果的にトレーニングを行うためには、混雑を避けて通える時間帯を見極めることが重要です。一般的に、ジムが混雑しやすい時間帯は平日の夕方から夜にかけて、特に仕事帰りの18時から21時の時間帯が多いです。この時間帯は、多くの利用者がトレーニングに来るため、マシンや設備の利用が制限されることがあり、初心者にとってはややハードルが高く感じることがあります。

一方で、混雑を避けられる時間帯は、午前中や昼過ぎの時間帯が比較的空いていることが多いです。特に平日の午前9時から12時、または午後14時から16時あたりは、利用者が少なく、落ち着いた環境でトレーニングを行うことができます。初心者にとっては、ゆったりとした雰囲気の中でマシンやトレーニング方法をじっくり試すことができるため、この時間帯を活用するのが理想的です。

また、週末も混雑することが多いですが、早朝や夕方以降は比較的空いていることがあり、予約システムを導入しているジムでは、事前に混雑状況を確認することも可能です。効率的なトレーニングを行うためには、自分のライフスタイルに合わせた時間帯を選び、無理なく継続することが大切です。

このように、混雑を避けられる時間帯を見極めることで、初心者でもジムの設備を最大限に活用し、効果的なトレーニングを行うことが可能です。

快適に利用できる時間帯の特徴

快適にジムを利用できる時間帯の特徴として、まず静かな環境でトレーニングに集中できることが挙げられます。これが可能な時間帯は、一般的に混雑を避けた午前中や昼過ぎの時間です。この時間帯は、利用者が少なく、器具の待ち時間が少ないため、効率的なトレーニングが可能です。特に平日の午前中から昼過ぎは、仕事や学校の合間にトレーニングをする人が少ないため、マシンの利用やトレーニングスペースの確保が容易です。

もう一つの特徴は、周囲の目を気にせず、自分のペースで運動ができることです。多くの人が利用するピーク時には、ジムの雰囲気が少し慌ただしくなることがあり、初心者にとっては落ち着いてトレーニングを行うのが難しく感じられることもあります。そのため、混雑を避ける時間帯は、より静かで落ち着いた環境が提供されやすく、初心者でも安心して利用できます。

また、ジムのスタッフが比較的空いている時間帯では、器具の使い方やトレーニングの相談に丁寧に対応してもらえる可能性が高いです。混雑している時間帯は、スタッフも忙しくなりがちですが、利用者が少ない時間には、じっくりと指導やアドバイスを受けられることが増えるため、初心者が学びながらトレーニングを進めやすい環境が整います。

さらに、シャワーやロッカーなどの設備も混雑していない時間帯はスムーズに使用できるため、トレーニング後のリラックスやケアも快適に行うことができます。シャワーの順番待ちやロッカーの混雑がないことで、トレーニング後のストレスも軽減され、気持ちよくジムを利用することができるでしょう。

初心者にとってトレーニングを続けやすいジム環境

継続しやすいプログラムがあるジム

初心者がトレーニングを続けやすいジム環境は、無理なく自分のペースで取り組めるプログラムが整っていることが大切です。特に、初心者向けに段階的なプログラムを提供しているジムは、少しずつ体力を向上させながら進めることができ、挫折しにくくなります。例えば、最初は簡単な有酸素運動から始め、徐々に筋力トレーニングを取り入れることで、無理なく体に負荷をかけられます。

また、ジム内でパーソナルトレーナーのサポートを受けられるプログラムがある場合、トレーニング初心者にとって心強い味方となります。トレーナーが適切なアドバイスをくれるため、フォームや器具の使い方を学びながら安全にトレーニングを続けることができます。個々の目標に合わせたプランニングが行われることも多く、短期間での成果だけでなく、長期的な体作りにも適したメニューが提供されます。

また、初心者向けのグループレッスンがあるジムも継続しやすい環境の一つです。グループでのトレーニングは他の参加者と共に進めることで、モチベーションを維持しやすく、楽しく運動を続けることができます。特に同じレベルの人たちと一緒に学べる環境があると、初心者同士での情報交換や励まし合いも生まれやすくなります。

さらに、予約システムやトレーニングスケジュールが柔軟なジムは、忙しい日常の中でも無理なく通い続けることができるため、継続しやすい要素となります。予約システムを活用して混雑を避けたり、自分の好きな時間に通えるジムは、ストレスなくトレーニングを楽しむことができます。

初心者にとって、続けやすい環境が整っているジムは、無理のない範囲でトレーニングを進められるため、体力向上だけでなく、ジムに通う習慣も自然に身につくでしょう。

まとめ

ジム初心者が効果的にトレーニングを始めるためには、設備やサポートが整った施設を選ぶことが大切です。千駄ヶ谷駅周辺には、多様なニーズに応じたジムがあり、特に女性専用エリアや混雑を避けられる時間帯など、利用者に優しい環境が整っています。自分に合ったジムを見つけるためには、施設の特徴やサポート体制を確認し、無理のない範囲でトレーニングを続けることが鍵となります。

また、効率的なトレーニングを実現するためには、初心者向けのプランやサポートを活用することが有効です。パーソナルトレーニングやグループレッスンなどを利用することで、適切なフォームやトレーニング方法を学び、安心して続けることができるでしょう。設備が整ったジムを選び、適切なプランを選ぶことで、長期的な目標に向けて効率よくトレーニングが進められます。

千駄ヶ谷駅について

千駄ヶ谷駅は、東京都渋谷区に位置するJR総武線の駅で、都心の中心にありながら落ち着いた雰囲気が魅力です。駅周辺は住宅街が広がっており、静かな環境が整っていますが、交通の便は非常に良く、新宿や代々木といった主要エリアへのアクセスが便利です。また、東京メトロ副都心線や大江戸線も近くにあるため、都内の他の地域へもスムーズに移動できます。

千駄ヶ谷駅周辺には、国立競技場や明治神宮外苑といったスポーツ施設や公園が多くあり、特に国立競技場では大規模なスポーツイベントやコンサートが頻繁に開催されています。そのため、スポーツ愛好者やイベント参加者にとって便利なエリアでもあります。また、明治神宮外苑の広大な緑地は、都会の中で自然を感じることができる場所として親しまれています。

周辺は、スポーツやレクリエーションを楽しむための施設が豊富な一方で、静かな住宅街も広がり、落ち着いた暮らしを求める人々にも人気のエリアです。

ジムの基礎知識

ジムは、フィットネスやトレーニングを目的とした施設で、健康や体力の向上を目指す人々が利用します。ジムには、さまざまなトレーニング器具や設備が揃っており、個々の目標に合わせた運動が可能です。

一般的なジムには、ウェイトトレーニング用のダンベルやバーベル、筋力トレーニング用のマシン、そして有酸素運動を行うためのランニングマシンやエアロバイクなどが設置されています。これらの設備を利用して、筋力アップ、持久力向上、体脂肪の減少など、さまざまなトレーニングが行えます。

ジムの利用者は、自分のペースでトレーニングを進めることができ、個別のニーズに応じたプログラムを設定することも可能です。また、ジムにはプロのトレーナーが在籍していることが多く、トレーニングの方法や計画についてアドバイスを受けることができます。特に初心者にとっては、正しいフォームや適切な負荷を学ぶことで、効果的かつ安全にトレーニングを進めることができます。

ジムの利用には、定期的な通い方が推奨されます。定期的に通うことで、トレーニングの成果を最大限に引き出すことができ、体力や健康状態の改善が期待できます。また、継続的なトレーニングは、心身の健康維持にも寄与し、ストレス解消や生活の質向上にもつながります。

ジムの種類は多岐にわたり、24時間営業のジム、プライベート感を重視したパーソナルジム、特定のトレーニングに特化した専門ジムなどが存在します。利用者は、自分のライフスタイルや目的に合ったジムを選ぶことが重要です。

ジムでのトレーニングは、筋力や持久力の向上だけでなく、精神的なリフレッシュにもつながります。適切なトレーニングを続けることで、健康的な体づくりとともに、生活の質を高めることができるため、多くの人々がジムを利用しています。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991

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