マシンを使った全身のジムメニューを組む方法が知りたい方必見！初心者向け時短プランで理想のカラダへ

「ジムに行っても、どのマシンから何回やればいいか毎回迷う…」そんな初心者の方へ向けて、全身を効率よく鍛えるためのポイントを詳しく紹介します。全身を効果的に鍛えるには、脚をはじめとした大きな筋肉から始めて、小さな筋肉群へと順番に進むことが重要です。そして、マシンの安定した軌道を活用し、フォームを固定しやすくすることで、安全に最大限の効果を得ることができます。

人気マシンが混雑していて使えない場合でも、シーテッドローやペックデックなど、同じ部位を鍛えられるマシンへ柔軟に置き換えれば、全身にしっかり刺激を与えることができます。

この記事では、初心者でもわかりやすいように「トレーニングの順番・重量・回数・時間配分」まで具体的に説明し、混雑時の柔軟な組み替えパターンや安全対策まで一貫してまとめました。現場経験豊富なトレーナーが監修した内容なので、入会したばかりの方もすぐに再現できます。まずは「脚→背中→胸→肩→体幹→有酸素」の基本ルートを押さえて、毎回のトレーニングメニューに迷わず取り組んでいきましょう。

ジムで全身を効率よく鍛えるマシンメニューの基本方針

全身をまんべんなく鍛える順番と理由

全身をバランス良く鍛えたい場合は、下半身などの大筋群から小筋群へと進む流れが基本となります。大きな筋肉を最初に動かすことで心拍数や体温が適度に上がり、フォームが安定しやすくトレーニング効果も向上します。マシンを使ったトレーニングは動作の軌道が安定しているため、初心者でも狙った筋肉にピンポイントで刺激を入れやすく、負荷管理もしやすいというメリットがあります。「全身メニューの流れ」を自分なりに固定しておくことで、無駄な移動や時間のロスを減らし、継続しやすくなります。

• 大筋群から小筋群へ進めば疲労管理もしやすい
• 軌道が安定するマシンは初心者も再現性が高い
• 同系統マシンへの置き換えで部位への刺激をキープ

補足として、同じ種類の動作を続けると握力やプレス力が急激に落ちやすいため、引く動作と押す動作を交互に配置するようにすると持久力を保ちやすくなります。

初心者が迷わない重量と回数の目安

初心者は10〜15回で限界となる重量を基準に、2〜3セットを安定して行うことがおすすめです。無理に追い込んでフォームが崩れると、ターゲットの筋肉ではなく関節などに負担がかかってしまうため注意が必要です。ダイエットやボディメイク目的の場合も同様で、可動域を丁寧に確保し、動作のテンポは速くしすぎないことがポイントです。プロテインは運動後30分以内に摂取することで回復をサポートし、次回のパフォーマンス維持にも役立ちます。

これらの基準に基づき、フォームを最優先して行うことで、筋肉への効果的な刺激と成果が得られやすくなります。

今日から使えるジムの全身マシンメニュー例と回し方

時短重視の45分プラン

短時間で効率よく全身を鍛えたいなら、大筋群から小筋群への順番がカギとなります。初心者の方は、器具の使い方に不安がある場合はシートの高さや可動域の最下点をしっかり確認しましょう。下半身→背中→胸の順は、全身の疲労管理や出力維持にも効果的で、同じ部位を続けて鍛えるよりもパフォーマンスが安定します。

• レッグプレスは膝とつま先の向きをそろえ、深く沈み過ぎないようにする
• ラットプルダウンは胸を張り、肘を真下に引くことを意識
• チェストプレスは肩をすくめず肩甲骨を寄せて動作する

短時間でも狙った筋肉に効かせる意識を持つことで、トレーニング効果と実感がしっかり両立します。

代替しやすい組み替えパターン

混雑時でも全身メニューを中断しないコツは、同じ主動筋を使う代替種目を即座に切り替えられるよう準備しておくことです。休憩時間も60秒前後を保ち、器具移動前に次に使うマシンを目視しておくとスムーズです。下記の対応表を参考にすれば、流れを止めずに全身の刺激量をしっかりキープできます。

この置き換えルールを覚えておくと、マシン中心の全身メニューでも時間のロスを最小化しやすくなります。

ダイエット重視の60分プラン

ダイエット目的の全身メニューは、筋トレ40〜45分＋有酸素10〜20分の組み合わせが効果的です。筋トレは45分プランと構成を揃えつつ、回数を12〜15回にして代謝を促す刺激に調整しましょう。休憩はやや短めの45〜60秒に設定し、心拍数を適度に上げ続けます。有酸素運動はトレーニング後に傾斜ウォークやバイクの中強度で、会話がギリギリできるくらいの負荷が目安です。脂肪を効率よく燃焼し、筋肉量の維持も狙えるので、トレーニング後30分以内のプロテインや水分補給も意識しましょう。全身メニューの後に有酸素運動を配置するのは、筋トレで糖質を優先的に消費しておくことで脂肪燃焼の割合を高めやすいためです。継続しやすくするために、週2〜3回で同じメニューを固定し、重量は+2.5kg程度ずつ段階的に上げていくと良いでしょう。複数のジムを利用する場合、マシンごとに表示重量が異なることがあるため、体感強度を目安に調整すると迷わず続けられます。

部位別で選ぶおすすめマシンと使い方のコツ

脚を鍛えるレッグプレスとレッグエクステンション

脚の大筋群をしっかり刺激できるレッグプレスと、前ももを集中的に鍛えられるレッグエクステンションは、初心者にも扱いやすい定番マシンです。重要なのはシート位置と膝の向きを正しく整えること。レッグプレスでは膝が胸に近づきすぎないようシートを調整し、膝角度が約90度前後になるようにセットします。つま先と膝は同じ方向に向け、押し切る際も膝をロックしないようにしましょう。レッグエクステンションは膝の回転軸とマシンの軸をしっかり合わせ、足首パッドは甲の少し上に当てることで負荷が逃げません。全身メニューの最初に脚種目を持ってくることで、基礎代謝が上がりダイエットにも有利に働きます。重量は10〜15回×2〜3セットを目安にし、可動域は痛みのない範囲から徐々に広げることが大切です。

• つま先と膝を同じ方向に揃える
• 膝を伸ばしきらずにコントロールする
• 10〜15回×2〜3セットを基準に調整

下半身を効率よく鍛えたい場合は、レッグプレスはやや重め、エクステンションは軽中重量にして「効かせやすさ」を重視すると取り組みやすくなります。

シート調整の基準と安全な膝角度

シートの調整は正しいフォームと関節の安全性を両立させるために非常に重要です。レッグプレスでは、座った際に骨盤が丸まらず、背中全体がしっかり背もたれに接する位置にシートを合わせましょう。開始時の膝角度は約90度が目安で、浅すぎて可動域が狭くならないよう気をつけます。押し切ったときは膝を伸ばしきらず、ほんの少し曲げた状態をキープし、関節への衝撃を避けます。レッグエクステンションは、膝の軸とマシン軸を正確に合わせることで前ももにしっかり負荷がかかります。足首パッドはくるぶしより上に当て、動作中は反動を使わず丁寧に上下させましょう。全身メニューをマシン中心で組む場合も、この基準を守ることでケガ予防と筋肉への集中が両立しやすくなります。呼吸は押す時に吐き、戻す時に吸う流れを意識することで体幹が安定しやすくなります。

適切な角度やパッド位置を毎回チェックして固めていくことで、重量設定も安定し、フォームの習得速度もアップします。

背中を鍛えるラットプルダウンとシーテッドロー

背中のトレーニングは、広背筋や僧帽筋を中心に、肩甲骨の動きを伴う多関節運動で鍛えることが重要です。ラットプルダウンでは肘を斜め後方へ引く軌道を意識し、胸をやや張ってバーを上胸前あたりにコントロールすると広背筋へ刺激が入りやすくなります。シーテッドローでは、骨盤を立てて胸を開いた姿勢を保ち、ハンドルをへそのやや上に引き寄せることで、背中全体に均等な負荷がかかります。共通して意識したいのは、肩甲骨を寄せて下げる（下制）動作を先に行い、腕だけで動作しないこと。反動を使わず、10〜12回×2〜3セットを基準にフォームを重視して行いましょう。背中2種目を全身メニューに組み込むことで、姿勢の改善や日常の引く動作の安定にもつながります。脚の後に背中を配置すると、心拍数や集中力のバランスも良くなり、トレーニング効率も高まります。

1. 胸を張り骨盤を立てる姿勢づくりが最優先
2. 肩甲骨を引き下げてから肘を引く
3. 反動に頼らず一定テンポで引いて戻す
4. 可動域は痛みのない範囲で少しずつ広げる
5. 10〜12回×2〜3セットを安定して行う

動作が安定してくると徐々に重量も伸びて、広背筋の手応えを実感しやすくなります。

グリップの選び方と肩のすくみ対策

グリップは刺激の入り方を大きく左右します。ラットプルダウンではワイドグリップを使うと広背筋の外側へ、ナローやVバーの場合は背中の中央から下部へアプローチしやすい傾向があります。シーテッドローではパラレルグリップによって肘の軌道が安定しやすくなり、初心者でも肩のすくみを防ぎやすくなります。どの種目でもバーやハンドルを強く握り込みすぎると前腕に力が逃げがちなので、親指を軽く添えるサムレスグリップを試すことで背中への意識が高まりやすくなる場合があります。すくみ対策では、引く前に肩甲骨を下げる意識を持ち、胸を開いたまま首を長くするイメージが非常に有効です。重さはフォームが崩れない範囲に調整し、動作中は肘で軌道を描く感覚を優先しましょう。ジムマシンメニューで背中を重点的に鍛える日も、反動やすくみをしっかり抑えるだけで効き方が格段に変わります。ジム全身メニューにおいても、背中で姿勢を支える力がつくことで他の部位のフォームの安定にもつながります。

上半身の押す力を高めるマシンの使い方と注意ポイント

チェストプレスで胸に効かせるためのフォーム

チェストプレスを「胸に効かない」と感じる原因の多くはフォームの崩れにあります。まずは肩甲骨を寄せて胸を張ることが最重要となります。ベンチ背面に背中をしっかり密着させ、軽くブリッジを作る意識で胸郭を前に出しましょう。グリップは肩幅よりやや広めに取り、肘の角度は約75〜90度を維持し、可動域の下限で肘が内側に入り込まないよう注意します。重量は10〜12回がギリギリでコントロール可能な負荷から始め、テンポは下ろし2秒・押し1秒で丁寧に行います。セット中は手首が反らないように握り、バーと前腕が一直線になるよう意識を向けましょう。ジム全身メニューをマシン中心で組む場合も、チェストプレスは上半身トレーニングの基本です。マシンジムメニューの基礎として、初心者や女性にも安全で効果を出しやすい種目です。トレーニング後は軽いストレッチで胸の張りを整え、深い呼吸を意識するとダイエット効果にもつながります。

• 肩甲骨を寄せて胸を張ることで大胸筋の収縮を強く感じやすい
• 手首と前腕を一直線にして押すことで力が逃げにくい
• 下ろしを丁寧に行うことで関節へのストレスが減り筋肉に効きやすい

補足として、可動域は「胸をしっかり開き、押すときは肩をすくめない」がポイントです。ジムマシンメニューの中心としてしっかりと習得しましょう。

肘の高さやバー位置の微調整方法

押すたび肩に違和感がある場合は、肘の高さやバーの軌道を再確認しましょう。基準は「肘が肩より大きく下がらない」こと。スタート位置でバーが胸の中部〜やや下を通るようにシートの高さを調整し、グリップは親指をしっかり巻き込む握りで安定させます。手首が折れることで前腕とバーの角度がずれてしまうと、力が逃げて肩前部に負担が集中します。下ろしきっても肩がすくまない高さで止め、胸の張りを保ったまま押し切ることが大切です。重量設定は痛みゼロで12〜15回×2〜3セットできる範囲が安全です。ジム全身メニューをマシンで組む日も、フォームが安定するまでは軽めの負荷で神経系を優先し、週ごとに段階的に負荷を上げていくと良いでしょう。目的が健康維持や脂肪減の場合はテンポを一定に保ち、呼吸は押す時に吐いて下ろす時に吸うのが基本です。安定した肘のラインを確保できれば、プレス系全般の伸びがより大きくなります。

少しの調整で筋肉への効きが大きく変化します。違和感を感じたらすぐに負荷や位置を見直しましょう。

ショルダープレスで肩を守るためのポイント

ショルダープレスでは反り腰の抑制と可動域の管理が重要となります。シートに深く座り、腹圧を高めて肋骨を開きすぎない姿勢を作ります。バーは耳の少し前を通る軌道を目安に、下ろしは耳の高さ付近までで止めると肩の前方ストレスを減らすことができます。重量は初心者であれば12〜15回を乱れずにこなせる軽めの設定から。テンポは下ろし2〜3秒、押しは反動なしの1秒を徹底し、トップで肘をロックしすぎないように注意しましょう。グリップは肩幅よりやや広めを選び、前腕が垂直になる幅が出力しやすいです。マシンジムメニューで上半身の押す力を強化すると、チェストプレスの安定にも好影響が出ます。ジム全身メニューをマシン中心で設計する場合は、脚→背中→胸の順にショルダープレスを取り入れると疲労管理がしやすく効率的です。痛みゼロの可動域で積み重ねていくことが、長期的な運動継続と効果の最大化につながります。

1. 反り腰を防ぐため腹圧を先にセットする
2. 可動域は耳ラインまででコントロールする
3. 軽めの重量でテンポ重視のフォーム練習を優先する
4. 前腕を垂直に保って押しやすい軌道を固定する

反復の質を高めるほど肩まわりの安定性が向上し、日常生活やスポーツでも力を発揮しやすくなります。

体幹トレーニングと有酸素運動で全身効果を伸ばすコツ

アブクランチの使い方と呼吸の合わせ方

アブクランチはジムマシンメニューの締めくくりに最適な種目です。ポイントは反動を使わず、腹筋の収縮を主役にすることです。座面に深く腰掛け、パッドに胸を軽く当て、みぞおちを支点に背中を丸めすぎない範囲で動かします。動作はゆっくりと行い、縮む局面で息を強く吐き、戻す局面で鼻から吸うようにするとリズムが安定します。目安は10〜15回×2〜3セットで、重量はフォームを崩さず最後の2〜3回がきつい程度に設定しましょう。肘や肩に力が入りすぎると首が固まりやすいので、へそを覗き込む意識で腹直筋に集中することが重要です。ジム全身メニューをマシン中心で構成する場合でも、この体幹種目を最後に加えると姿勢安定とダイエットの効率が両立できます。

• 反動禁止と呼吸の同期で腹筋への刺激が安定
• 10〜15回×2〜3セットで過負荷と回復のバランスを確保
• 目線はやや下へ、肩の力みを抜くことで首・腰の負担を軽減

補足としてセット間休憩は60〜90秒を目安に調整しましょう。筋肉の張りが続く範囲で調整していきます。

体幹トレで意識すべき可動域と姿勢

体幹トレーニングでは骨盤と胸郭の連動がポイントです。スタートでは骨盤をわずかに後傾させ、みぞおちから曲げるように胸郭をたたむことで腹直筋の短縮がはっきりと感じられます。可動域は「腹筋が十分に縮む最小限」から「張りが抜けない最大限」の間でコントロールし、腰を反らせ過ぎないことが安全面で非常に重要です。戻しきって脱力すると負荷が逃げるため、常に軽くテンションを残すことを意識しましょう。肩は下げ、肋骨を内に収める意識で首の緊張を和らげます。足は床を軽く押して骨盤の安定に使うと良いでしょう。こうしたフォーム管理はマシンジムメニュー全体の姿勢維持にもつながり、プレス動作や背中種目の効率を上げる効果があります。初心者は鏡で胸郭の動きを確認しつつ、テンポは2秒で縮め、2〜3秒で戻すと安定します。

このテーブルを練習前に確認しておくことで、フォームの再現性が高まります。

有酸素運動のタイミングと時間配分

全身をマシンで鍛えた直後には、筋トレ後に10〜20分の有酸素運動を追加するのが定番です。筋力トレーニングで交感神経が高まり、体温や血流が上昇した直後は脂肪燃焼の準備が整っているため、軽中強度の運動で効率が高まります。おすすめはトレッドミルの傾斜ウォークやバイクの低〜中負荷で、会話できる程度（RPE4〜6）の強度から始め、週2〜3回の頻度が現実的です。時間が取れない場合も10分で一度区切り、心拍数を整えるクールダウンに活用しましょう。汗が引くまでの3〜5分程度の低強度を最後に加えると、めまいや倦怠感を防げます。ジム全身メニューをマシン中心で進めている場合は、有酸素を短時間取り入れることで消費カロリーを稼ぎやすく、ダイエット志向の方にも適した構成となります。

1. 筋トレ終了後、水分補給と軽いストレッチを1〜2分行う
2. 傾斜ウォークまたはバイクで10〜20分の低中強度を実施
3. 仕上げに3〜5分のごく軽い強度でクールダウン
4. 汗を拭き、心拍が落ち着いてからジムを退出する
5. 体重や運動時間を記録し、次回の強度を微調整

短時間でも継続することで、ジムマシンメニューと相まって全身の引き締め効果が積み上がっていきます。

週2回・週3回で変わる通い方と負荷調整のルール

週2回は毎回全身トレーニングでシンプルに

週2回のジム通いでは、毎回全身をカバーするトレーニング設計が継続しやすく効果的です。ジムマシンメニューを固定し、大筋群から小筋群の順に進めることで時間効率が向上します。たとえば、レッグプレス・ラットプルダウン・チェストプレス・ショルダープレス・アブ系の流れに有酸素を10〜15分加える構成が基本となります。重量は前回比で5％前後の微増を目指し、回数レンジは10〜15回で安定させることでフォームも崩れにくくなります。ジム全身メニューをマシンで組む利点は、軌道が安定しており初心者にも安全に負荷を積みやすい点です。各セットの休憩は60〜90秒に統一し、合計45〜60分に収めれば習慣化しやすく、ダイエットと筋肉増加の両立にも役立ちます。マシンジムメニューはどの施設でも再現しやすいのも大きな強みです。

• ポイント
• 同じメニューで段階的に重量を上げ、フォームの精度を最優先
• 大筋群優先で時短、休憩は60〜90秒で統一
• 10〜15回×2〜3セットを目安に全身をまんべんなく鍛える

（全身を均等に刺激できるため、無理なく継続しやすい構成となります。）

週3回は軽・中・重の波をつくる

週3回のジム通いでは軽・中・重の波を意識して疲労管理をしやすくし、トレーニングの停滞を防ぎます。ジム全身メニューをマシン中心に統一しつつ、回数レンジや休憩時間で強度を調整するのが実践的です。軽の日は15回前後×2セット、休憩45〜60秒でフォームの確認と可動域重視。中の日は12回前後×2〜3セット、休憩60〜75秒で標準的な負荷を扱います。重の日は8〜10回×3セット、休憩75〜90秒でより重量への適応を狙います。マシンの使い方は共通なので、場所が変わっても迷いにくいのが利点です。有酸素運動は軽い日を長め、中の日は短め、重い日は省略も可として調整することで、疲労の蓄積を避けつつ体脂肪の管理がしやすくなります。以下の目安を参考に波を整えましょう。

（疲労度に応じて柔軟に調整し、痛みや違和感がある部位は軽めに切り替えましょう。）

記録テンプレートで成果を“見える化”

成果をしっかり積み上げるためには記録の一貫性が重要です。各種目で「重量」「回数」「RPE（主観的強度）」を記録し、次回の負荷調整に直結させましょう。RPEは10段階で、8なら「あと2回できそう」な感覚です。これによって頑張りすぎや停滞を早めに検知できます。マシンの名称や部位、セット間の休憩もメモしておくと、ジム全身メニューをマシンで再現する際の誤差が減ります。体調や睡眠、運動前のウォームアップ有無も簡単に記録しておくと、筋肉の伸びとコンディションの関係が見えやすくなります。下記のテンプレートをスマートフォンのメモ等にコピーして活用すると便利です。

1. 種目名/部位（例: レッグプレス/下半身）
2. 重量・回数・セット（例: 70kg 12/11/10）
3. RPE（例: 8, 8.5, 9）
4. 休憩時間（例: 75秒）
5. 体調メモ（睡眠、食事、プロテイン摂取有無）

初心者が避けたい失敗と安全チェックポイント

重量の上げ過ぎや可動域の狭さに注意

初めてジムマシンメニューに取り組む際につまずきやすいのが、重量の上げ過ぎや可動域の狭さです。見栄を張って重い負荷で行うと反動に頼りやすくなり、関節へ余計な負担がかかったり、狙った筋肉に効きづらくなります。チェストプレスやラットプルダウンなどの基本的な動作も、フォームが崩れると効果が大きく減少します。まずは10〜15回を余裕1〜2回残して完遂できる重量を基準とし、テンポは上げ2秒・下げ2秒を目安に丁寧な動作を心がけましょう。可動域は痛みのない範囲で最大限にが鉄則で、下半身のレッグプレスは膝が内側に入らない深さ、背中のシーテッドローは肩甲骨がしっかり寄る位置までを意識しましょう。これによりジム全身メニューマシンの効率が高まり、初心者でも安全に筋肉へ刺激を集中できます。

• 反動禁止：勢いではなく筋肉で持ち上げて下ろす
• 重量は段階的：1〜2週ごとに小幅増
• 痛みが出たら中止：違和感は即座にフォームを確認

短時間でも質を高めればトレーニングの効果は得られます。焦らずフォーム優先で進めていきましょう。

呼吸と休憩時間を守る

息を止めるクセは初心者に多く、血圧上昇やめまいの原因となることがあります。基本は「力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸う」ことが大切です。たとえばチェストプレスでは押し出す局面で息を吐き、戻す動作で息を吸いましょう。ラットプルダウンの場合は引くときに息を吐き、戻すときに吸うというルールが分かりやすいです。休憩は60〜90秒を目安に取ることで、筋肉と神経の回復が進み、各セットの質が維持されやすくなります。インターバルが短すぎるとフォームが崩れやすくなり、逆に長すぎると心拍数や集中力が途切れやすくなります。ジムでの全身メニューをマシンで行う場合、脚→背中→胸→肩→腹という順番で同じルールを守ると動作の安定度が高まります。呼吸・休憩・フォームの三要素を組み合わせて負荷管理を徹底し、ダイエットや健康目的でも安全性と効果を両立させましょう。

このようなテーブルを活用して自身の傾向を可視化することで、トレーニングメニューの質がより安定しやすくなります。

よくある質問で不安を解消してから始める

回答方針と参照ポイント

「ジム全身メニューマシン」を組む際は、基本的に大きな筋群から小さな筋群へ移行する流れを守ることが重要です。脚→背中→胸→肩→腹筋→有酸素の順番で行うことで、時間60分前後でも全身に効率的に刺激が伝わります。重量は10〜15回で限界を感じる負荷を2〜3セット行うのが目安です。フォームが崩れないことを最優先とし、可動域を丁寧に使いましょう。休憩は60〜90秒を基準にしつつ、呼吸や心拍の落ち着き具合で細かく調整してください。初心者は特にマシン中心に構成することで軌道が安定し、ケガのリスクを下げつつ効果を感じやすいです。ジムのマシンメニューは施設によって名称が異なることもあるため、見た目や動作をスタッフに確認し、使い方を一度しっかりチェックしておくのがおすすめです。利用料金が気になる場合は、料金体系や施設ごとの価格帯を事前に比較しておくと継続の計画が立てやすくなります。

目的別の選び方に関する補足

目的に応じて同じ「マシンジムメニュー」でも最適な方法は変わります。ダイエットを目的とする場合は、やや軽めの重量で12〜15回を目安にし、休憩を短め（45〜60秒）に設定すると酸素消費が高まり脂肪燃焼が進みやすくなります。筋力アップを重視するなら、フォームを保てる範囲で重量を増やし、8〜10回×3セット、休憩は90〜120秒を確保しましょう。女性や初心者は下半身（レッグプレスなど）を優先し、背中（ラットプルダウン）、胸（チェストプレス）の押し引きバランスを意識すると全身の姿勢が整いやすいです。週2〜3回を基本にし、疲労が強い日はトレーニング量を2セットに調整し、ストレッチやウォームアップを丁寧に行いましょう。プロテインは運動後30分以内の摂取が回復を助けるとされています。施設環境や混雑状況によって順番が前後する場合でも、同じ部位の代替種目に切り替えることでトレーニング効果を維持できます。

また、トレーニングを長く続けるためには、自分の体調や目標に合わせて柔軟にメニューを調整することが大切です。体力や慣れに応じて回数や重量、休憩時間を見直し、無理のない範囲で継続していきましょう。これにより、ジムでの全身トレーニングをより効果的かつ安全に進めることができます。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991