初めてのジムを選ぶときに失敗しない方法！持ち物・服装・トレーニング内容を基礎から解説

ジムに通いたいけれど、『初心者で何から始めればいいのか分からない』『自分に合ったジムが見つかるか不安…』と感じていませんか？初めてのジム利用に関して、多くの方が「設備や料金体系、雰囲気が合わずに継続できなかった」と回答しています。ジム選びの段階でつまずく方は非常に多いのが現実です。

また、初めての見学や体験で「どんな質問をすればよいのか」「マナーや服装は？」「トレーニング効果はどれくらい出るの？」といった疑問も尽きません。特に女性の場合、安全や安心感、清潔な環境へのこだわりも大切なポイントです。

本記事では、【目的別のジム選び】【初心者におすすめの施設タイプ】【見学や体験の活用法】【準備するべき持ち物や服装】【初心者が陥りやすい心理的ハードルの克服法】まで解説。失敗せずに理想のジムライフをスタートしたい方に役立つ情報を紹介します。

まずは、最初の一歩を踏み出すために必要な「ジム選びの基本ステップ」からご覧ください。読み進めるだけで、あなたの不安や疑問が一つずつ解消されていきます。

初めてのジム選びで失敗しないための基本ステップ

初めてのジム おすすめの選び方とチェックポイント

ジム選びで重要なのは、自分の目的に合った施設を選ぶことです。ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目標を明確にした上で比較検討しましょう。料金体系も月額制や都度払いなど多様なので、無理のない範囲で選ぶのがポイントです。設備面ではマシンの種類や清潔感、シャワーやロッカーの有無なども必ずチェックしましょう。通いやすさも続けるためには欠かせません。自宅や職場から近い店舗、営業時間、混雑状況なども事前に確認しておくと安心です。

チェック項目	内容例
目的	ダイエット、筋トレ、健康維持、リフレッシュ
料金	月額・都度払い・キャンペーン
設備	マシン種類、ロッカー、シャワー、Wi-Fi
通いやすさ	立地、営業時間、駐車場有無

見学や体験の活用法と質問すべき内容・見学で確認すべきポイント・初心者に優しいジムの見極め方

初めてのジム選びでは、実際に店舗見学や体験を利用するのが効果的です。見学時は施設の清潔感、スタッフの対応、利用者層を観察しましょう。体験時にはトレーニングメニューの説明やマシンの使い方、混雑の時間帯も確認できます。質問すべき内容としては、初心者サポートの有無、トレーナーの資格、追加料金の発生条件、セキュリティ対策などが挙げられます。特にスタッフが親身に対応してくれるかは、長く通う上で大きな安心材料となります。

• 施設の清潔さや換気状況
• マシンや設備の使い方サポート
• スタッフの雰囲気や対応
• 初心者向けレッスンや案内の充実度

初心者におすすめのジムタイプ比較・フィットネスジム・24時間ジム・パーソナルジムの特徴と違い

初めてジムに通う場合、ジムのタイプ別の特徴を知っておくと選びやすくなります。下記のテーブルで各ジムタイプの主な特徴を比較しています。

ジムタイプ	特徴	初心者へのおすすめポイント
フィットネスジム	多彩なマシン・スタジオ・プールが揃う	設備充実、初心者向けプログラムが多い
24時間ジム	いつでも好きな時間に利用可能	忙しい人や深夜・早朝の利用者にも最適
パーソナルジム	専属トレーナーによるマンツーマンサポート	個別指導で確実に成果を出したい人向け

自分の生活リズムや目的、予算に合わせて最適なジムタイプを選びましょう。

女性向けおすすめジム選びのポイント・女性専用や女性が安心して通える環境の探し方

女性が初めてジムを選ぶ際は、安心して通える環境かどうかがとても大切です。女性専用ジムや女性エリアがある店舗は、プライバシーやセキュリティ面でも配慮されています。また、明るく清潔な更衣室やシャワールーム、アメニティの充実度もチェックポイントです。スタッフやトレーナーに女性が多いジムも、気軽に相談しやすい環境と言えます。口コミや公式サイトで女性の利用状況や雰囲気を事前に調べておくと、安心して通い始めることができます。

• 女性専用・女性エリアの有無
• セキュリティ対策の充実度
• 女性スタッフ・トレーナーの在籍状況
• 清潔な設備と使いやすいアメニティ

初めてのジムで感じる不安や緊張・恥ずかしさの心理と克服法

ジム初心者が抱える心理的ハードルの具体例と原因分析・なぜ恥ずかしいと感じるか心理的背景を丁寧に解説

ジムに初めて通う際、多くの人が感じるのが「恥ずかしさ」や「緊張」です。理由はさまざまですが、主に以下のような心理的背景が挙げられます。

主な悩み	原因の一例
周囲の目が気になる	他の利用者と比較してしまう
トレーニングの正しい方法が不安	マシンの使い方が分からない
服装や持ち物が合っているか心配	ジム独自のルールや雰囲気に慣れていない

特に「他人に見られているのでは」と感じるのは、ジム初心者によくある悩みです。正しいフォームや機器の使い方を知らないまま行動することへの不安も、緊張や恥ずかしさの大きな要因となります。

初心者が緊張や怖さを和らげるための具体的対策・初心者に有効なメンタルケア・入門者向けマインドセット

初めてのジム利用で緊張や怖さを和らげるためには、具体的な準備と心構えが重要です。以下のリストを参考にしてください。

• 見学や体験を利用する

  無料体験や見学を活用し、施設や雰囲気に慣れることで安心感が生まれます。

• 簡単なメニューから始める

  初心者向けのトレーニングメニューやストレッチからスタートすると、無理なく続けやすいです。

• 服装や持ち物は基本を押さえる

  Tシャツ・スポーツウェア・運動靴など、動きやすい格好で問題ありません。ジムごとのルールもチェックしましょう。

• 最初は混雑しない時間帯を選ぶ

  人が少ない時間を選ぶと、周囲を気にせずトレーニングできます。

• スタッフやトレーナーに相談する

  分からないことは遠慮なく質問しましょう。サポートを受けることで不安が軽減されます。

こうした事前の準備と心構えを持つことで、ジム初心者でも自信を持って一歩を踏み出せます。

体験談から学ぶ初心者の不安克服

ジムデビューした人たちの声を紹介します。リアルな体験は多くの初心者の勇気になります。

体験談の例	ポイント
「最初は周りの目が気になったが、2週間続けるうちに自分のペースが見えてきた」	継続することで緊張が徐々に薄れる
「トレーナーにメニューを相談したら、無理なくトレーニングできて安心した」	専門家への相談で不安が解消
「初日は服装選びに悩んだが、他の人もシンプルで安心した」	服装の悩みは意外と共通

多くの人が最初は同じ悩みを抱えていますが、徐々に慣れ、自分らしいトレーニングスタイルを見つけています。実際の声から「自分だけではない」と知ることで、不安や緊張も和らげることができます。

初めてのジムで準備すべき持ち物・服装・身だしなみガイド

初心者におすすめのジム服装とシューズの選び方

ジムでの服装は動きやすさと快適さ、そして清潔感が大切です。初心者には吸汗速乾素材のTシャツやスポーツウェアがおすすめです。ピッタリしすぎず、体に適度にフィットするものを選ぶと動きやすくなります。下はスポーツ用のショートパンツやロングパンツが最適です。デニムや綿素材の普段着は避けましょう。

シューズは室内用トレーニングシューズが必須です。滑りにくく、足首をしっかりサポートするものを選んでください。ランニングや筋トレなど運動メニューに合わせて、クッション性やグリップ力も重視しましょう。ジムによっては「専用の室内履き」が必要な場合もあるので、事前に確認すると安心です。

【ジム服装チェックポイント】

• 吸汗速乾素材のトップス
• スポーツ用ショートパンツまたはロングパンツ
• 室内専用トレーニングシューズ
• 必要ならスポーツブラやサポートインナー

持ち物リスト：必須アイテムとあると便利なグッズ

ジム通いを始める際は、必要な持ち物を事前に準備しておくことで安心してトレーニングに集中できます。基本的な持ち物と、より快適なジムライフをサポートする便利グッズを紹介します。

【必須アイテム】

• 会員証やICカード
• トレーニングウェア一式
• 室内用シューズ
• タオル（フェイス・バスタオル）
• 飲み物（スポーツドリンクや水）
• ロッカー用の小さなカバンや巾着袋

【あると便利なグッズ】

• 替えのTシャツや下着
• ヘアゴムやヘアバンド
• スマートフォン用アームバンド
• ボディシートや制汗スプレー
• 小型のマイボトル
• プロテインシェイカー

ジムによってはアメニティやレンタルサービスもありますが、初回は忘れ物がないよう事前のチェックが安心です。

持ち物	必須度	コメント
会員証	必須	入館時に必要
トレーニングウェア	必須	動きやすさ重視
シューズ	必須	室内専用が基本
タオル	必須	汗拭き・マナー
飲み物	必須	脱水予防
替えのTシャツ	推奨	帰宅時に快適
プロテイン	推奨	運動後の栄養補給

女性初心者向けの身だしなみ・メイク・髪型マナー

女性がジムに通う際も、清潔感と周囲への配慮が大切です。派手なメイクは避け、ナチュラルなメイクで汗をかいても崩れにくいものを選ぶと安心です。ファンデーションを薄くし、ウォータープルーフのアイテムを活用しましょう。

髪型は長い髪をまとめておくのがマナーです。ヘアゴムやバンダナでまとめることで、他の利用者への配慮にもなります。また、トレーニング中に髪が邪魔になりにくくなります。

【ジムでの女性の身だしなみポイント】

• ナチュラルメイクを心がける
• 汗をかいても落ちにくいコスメを選ぶ
• 長い髪はまとめて清潔感を演出
• 爪は短く整え、香水は控えめに

ジムは多くの人が利用する空間です。自分も周囲も快適に過ごせるよう、身だしなみやマナーに気を配ることが大切です。

初心者向けトレーニングメニューとマシン使用法

初心者に最適な筋トレ・有酸素運動・ストレッチメニュー例

ジム初心者が効果的に体を動かすためには、目的に応じたトレーニングメニューの選択がポイントです。まず筋トレは筋肉量の増加や基礎代謝アップに有効です。おすすめはマシンを使った全身のトレーニング。初めての方は1回30分〜1時間を目安にしましょう。有酸素運動はダイエットや体力向上に効果的で、ランニングマシンやバイクを20分程度行うことで脂肪燃焼が期待できます。ストレッチはケガ予防や柔軟性アップに欠かせません。トレーニング前後に5分程度取り入れると効果的です。

目的	おすすめメニュー例	時間の目安
筋力アップ	レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン	各3セット×10回
ダイエット	ランニングマシン、バイク	20分〜30分
柔軟性向上	ダイナミックストレッチ、静的ストレッチ	各5分前後

ジムマシンの基本的な使い方と安全上の注意点

ジムでよく使われる主要マシンの使い方を正しく理解することで、安全かつ効果的なトレーニングができます。まずレッグプレスは下半身の筋肉を鍛えるマシンで、背中をしっかりシートにつけて膝が伸び切らないよう注意します。チェストプレスは胸や腕に効果的で、肩の位置を合わせて背筋を伸ばして行うことが大切です。ラットプルダウンは背中や腕に効くマシンで、バーを胸の位置までゆっくり引き下げるのが基本です。

マシン名	主な効果部位	使い方のポイント	初心者が注意すべき点
レッグプレス	太もも、お尻	背もたれに体を密着、膝を伸ばし切らない	重量は軽めから始める
チェストプレス	胸、腕	背筋を伸ばし肩の位置を合わせて押し出す	無理な重量を避ける
ラットプルダウン	背中、腕	バーを胸までゆっくり引き下げる	反動を使わず丁寧に動かす

安全のため、マシンの使い方はスタッフやトレーナーに必ず確認し、ケガ予防のためのストレッチも忘れずに行いましょう。

女性・男性別おすすめトレーニングメニュー

男性と女性では筋肉のつきやすさや目的が異なるため、メニュー選びにも工夫が必要です。男性は筋力や筋肉量アップを目的とする方が多く、ベンチプレスなどの高負荷トレーニングが効果的です。一方女性は引き締めやダイエット、健康維持を重視するケースが多く、マシンや自重を活用した全身運動や有酸素運動、体幹トレーニングをバランスよく組み合わせることが大切です。

性別	おすすめメニュー例	ポイントと注意点
男性	ベンチプレス、スクワット、デッドリフト	高重量は無理せず、正しいフォームで行う
女性	ラットプルダウン、レッグプレス、ヒップアブダクション、有酸素運動	軽めの重量で回数を多めに、体幹や下半身中心でバランス良く

どちらも定期的なトレーニングが効果実感への近道です。無理なく続けられる内容で、モチベーションを維持しましょう。

ジム通いの継続を支えるモチベーション維持と習慣化のコツ

初心者がジム通いを続けられない原因と対策

ジム通いを始めたものの、続かない理由には共通点があります。特に多いのは「何をしたら良いかわからない」「効果が実感できない」「周囲の目が気になる」といった心理的なハードルです。こうした問題を乗り越えるには、以下のような対策が有効です。

• 明確な目標設定：体重減少や筋力アップなど、測定できる具体的な目標を持つことでモチベーションを維持しやすくなります。
• 初心者向けメニューの活用：無理のないトレーニング内容を選び、初めてのジムでも安心して取り組める環境を整えましょう。
• 成功体験の積み重ね：小さな達成感を繰り返すことで、継続への自信につながります。
• ジムスタッフやトレーナーへの相談：専門家のサポートを受けることで、疑問や不安を早期に解消できます。

ジム初心者の多くが感じる「恥ずかしさ」や「緊張」は自然な感情です。自分だけでなく多くの人が同じ悩みを経験していると知るだけでも、気持ちが楽になるケースは少なくありません。

効果的な通い方・スケジュール管理法

忙しい日常でもジム通いを継続するには、自分のライフスタイルに合ったスケジュールを立てることが重要です。無理をせず自然に習慣化しやすくするポイントを紹介します。

• 週2～3回からスタート：最初から高頻度に設定せず、無理のない範囲で予定を組みましょう。
• 決まった曜日・時間に固定：習慣化しやすくなり、忘れにくくなります。
• 短時間でもOK：1回30分程度のトレーニングでも十分効果があります。継続が大切です。
• 予定管理アプリの活用：スケジュールアプリやカレンダーでジム通いの予定を見える化すると、モチベーションが維持しやすくなります。

下記のような表を使って自分に合ったスケジュールを作成すると、無理なく続けられます。

おすすめスケジュール例	内容	ポイント
週2回（平日夜）	仕事帰りにジムへ	疲労を残さず継続しやすい
週末1回＋平日1回	休日＆平日分散	生活リズムに合わせて無理なく
週3回（朝活）	仕事前に早朝ジム	1日を有効活用できる

体験談で学ぶモチベーション維持の実践テクニック

ジム通いが続いている人の多くは、自分なりの工夫を取り入れています。以下は、長続きするための実践的なテクニックです。

• トレーニング日記をつける：体重や体脂肪率、トレーニング内容を記録して成果を見える化。
• 友人や家族と一緒に通う：一人では挫折しやすい場合でも、仲間がいれば励まし合いながら続けやすくなります。
• お気に入りのウェアや音楽で気分を上げる：気持ちを前向きに保つことで、ジムへ行くハードルが下がります。
• 小さなご褒美を設定：目標を達成したら好きな食事やリラックスタイムを用意することで、達成感が高まりやすくなります。

たとえば「最初は緊張していたが、1ヶ月記録を続けて効果を実感できた」「仕事帰りに友人と通うことで習慣化できた」といった体験談が多く寄せられています。自分に合った工夫を取り入れることで、ジム通いは自然に生活の一部となります。

ジム初心者が知るべきマナー・ルール・トラブル回避法

初心者が押さえるべきジムの基本マナー一覧

ジムの利用時には、基本的なマナーとルールを守ることが大切です。周囲への配慮や器具の扱い方を意識することで、快適な環境を保てます。以下のリストを参考に、初めてのジムでも安心して利用しましょう。

• トレーニング器具は使い終わったら元の位置に戻す
• 使用後はマシンやベンチをタオルで拭く
• 大きな声での会話やスマートフォンの長時間使用は控える
• トレーニング中は順番待ちの人へ配慮し、長時間独占しない
• 混雑時は譲り合いの精神を持つ
• 服装やシューズは清潔なものを着用し、専用の運動靴を使う

マナーを守ることで、初心者でも気持ちよくトレーニングを続けやすくなります。特に、マシンの使い方や順番待ちについては、スタッフや案内表示に従うと安心です。

ジムでよくあるトラブル事例とその防止策

ジムでは、些細な行動がトラブルの原因になることがあります。よくある事例とその回避策を把握しておきましょう。

トラブル事例	発生原因	防止策
マシンの長時間独占	トレーニングメニューに集中しすぎる	利用時間を意識し、譲り合いを心がける
汗の放置、マシンの未清掃	使用後に拭き忘れる	タオル持参・使用後は必ず拭く
大声や私語	仲間との会話が盛り上がる	周囲に配慮し静かに会話する
順番待ちの未確認	無意識に先に使ってしまう	周囲を確認し、順番がある場合は並ぶ
持ち物の放置	ベンチやマシンに荷物を置きっぱなしにする	荷物はロッカーや指定スペースに置く

これらのポイントを意識して行動することで、余計なトラブルを未然に防ぐことができます。特に初めてのジムでは、周囲の利用者をよく観察し、迷ったときはスタッフに声をかけると安心です。

女性初心者が気をつけるべきマナー・安全対策

女性が初めてジムを利用する際には、一般的なマナーに加えて、安全面やプライバシーへの配慮も重要です。以下のポイントを押さえて、安全かつ快適にトレーニングを行いましょう。

• 露出の少ない服装や動きやすいウェアを選ぶ
• 大きな鏡や人通りの多いエリアでの着替えは避ける
• 貴重品は必ずロッカーに入れる
• 夜間や人が少ない時間帯は避ける
• 体調が悪いときは無理をせず、早めにスタッフに相談する

また、女性専用エリアや女性向けプログラムがあるジムを選ぶことで、より安心して利用できます。自分のペースで無理なく続けることが、ジム通いを長く楽しむポイントです。

ジムの料金体系・プラン比較と初心者向けお得な選び方

初心者が知っておくべきジム料金の相場と費用構造

ジムを初めて利用する際に気になるのが料金の仕組みです。一般的にジムの料金は「入会金」「月会費」「オプション料金」の3つに分かれます。入会金は5,000円〜10,000円が相場で、施設によっては無料キャンペーンが行われることもあります。月会費はフィットネスジムで6,000円〜10,000円程度、24時間ジムでは5,000円前後が多い傾向です。パーソナルジムは1回60分で7,000円〜10,000円程度、月額制の場合は数万円かかることもあります。オプション料金には、パーソナルトレーニング、ロッカー、タオル、プロテイン提供などがあり、必要なものだけ選んで追加可能です。下記のテーブルで主な費用構造を比較しましょう。

項目	フィットネスジム	24時間ジム	パーソナルジム
入会金	5,000〜10,000円	5,000円前後	10,000円前後
月会費	6,000〜10,000円	5,000〜8,000円	30,000円〜
オプション	タオル/ロッカー等	ロッカー等	専属トレーナー

このように、目的とライフスタイルに合わせて最適な費用プランを選ぶことが重要です。

パーソナルジム・24時間ジム・フィットネスジムの特徴

ジムの種類によって料金だけでなく、利用できるサービスや設備も異なります。自分に合ったジムを選ぶポイントを整理します。

• パーソナルジム
• メリット: 専属トレーナーによる個別指導で効果が出やすい
• デメリット: 料金が高めで継続にはコストがかかる
• 24時間ジム
• メリット: 好きな時間に通えて月会費が比較的安い
• デメリット: トレーナーが常駐していないため自己管理が必要
• フィットネスジム
• メリット: 多彩なマシンやスタジオプログラムが利用可能
• デメリット: 営業時間が限られ、混雑する時間帯もある

料金とサービス内容を比較する際は、利用頻度や目的、サポートの有無をしっかり確認しましょう。下記のリストで違いを簡単にまとめます。

• 料金重視なら24時間ジム
• サポート重視ならパーソナルジム
• 設備やプログラム重視ならフィットネスジム

お得にジムに通うための割引やキャンペーン活用術

ジムをお得に始めるには、割引やキャンペーンの活用が欠かせません。多くのジムでは「入会金無料」「初月会費半額」「友達紹介割引」などのキャンペーンを定期的に実施しています。タイミングを見て入会することで初期費用を大幅に抑えられるでしょう。

主な割引やキャンペーンの例をリストアップします。

• 入会金・事務手数料無料キャンペーン
• 初月・数か月分の月会費割引
• 見学・体験時の特典（プロテインやタオルのプレゼント）
• 学生・シニア割引
• 友達紹介割引やペア入会割引

キャンペーン情報は公式サイトやSNS、店頭告知で随時更新されるため、気になるジムの情報をこまめにチェックするのがポイントです。初めてのジム選びでは、費用とサービスのバランスを見極めて、無理なく続けられるプランを探しましょう。

初めてのジムに関するよくある疑問と対処法

初心者向けの基本行動ガイド

初めてジムを利用する際は、まず受付で入会手続きを済ませ、施設の案内や利用ルールを確認します。次にロッカールームでウェアに着替え、ストレッチなどのウォーミングアップを行うことが重要です。トレーニングメニューはスタッフやトレーナーが用意してくれることも多いので、不安な場合は相談しましょう。以下のポイントを意識することで、スムーズにスタートできます。

• 受付での入会・利用説明を受ける
• ロッカールームで着替え・貴重品の管理
• 準備運動・ストレッチで体をほぐす
• 初心者向けのマシンや有酸素運動から始める
• 無理のない範囲でトレーニングを終え、クールダウン

初回は緊張しがちですが、基本の流れを押さえることで安心して利用できます。

ジム初心者の服装・持ち物の疑問

ジムでの服装は動きやすさが最優先です。吸汗速乾性のあるTシャツやスポーツウェア、運動用のパンツやレギンスが一般的。女性はスポーツブラや体型をカバーできるトップスを選ぶと快適です。シューズは室内用を用意し、靴下もスポーツタイプがおすすめ。持ち物は汗拭きタオル、水分補給用のドリンク、ロッカー用の鍵や小銭が必要です。

持ち物	男性向け	女性向け	季節の注意点
ウェア	Tシャツ・短パン	Tシャツ・レギンス	冬は上着・夏は通気性重視
シューズ	室内用スニーカー	室内用スニーカー	雨天用バッグがあると便利
タオル・ドリンク	必須	必須	冷房・暖房対策の羽織りもあると安心

荷物はコンパクトにまとめ、ジムのルールに従いましょう。

筋トレ初心者に多い疑問とその対処法

筋トレ初心者は「どのくらいの頻度で通えばいいか」「どんなメニューを選べばいいか」と悩みがちです。週2～3回のトレーニングが無理なく続けやすく、全身をバランスよく鍛えるメニューが理想です。マシンの使い方や回数はスタッフに相談し、自分の目的（ダイエット、筋肉増強、健康維持など）に合わせて調整しましょう。

• 週2～3回、1回あたり60分前後が目安
• 初心者向けは「チェストプレス」「レッグプレス」「ラットプルダウン」など大きな筋肉を鍛えるメニューを選ぶ
• 有酸素運動（ウォーキングやバイク）も組み合わせると効果的

小さな変化を楽しみながら、無理せず継続しましょう。

初心者が感じる不安や恥ずかしさの質問対応

「周りの目が気になる」「マシンの使い方が分からない」など、不安や恥ずかしさを感じるのは誰もが通る道です。多くの人が同じ気持ちを経験しているので気にしすぎないことが大切です。分からないことはスタッフに質問し、無理に一人で抱え込まないようにしましょう。

• 他人は自分のトレーニングに集中しているので、気にしすぎなくてOK
• 事前にYouTubeや公式サイトで使い方を予習するのも有効
• 困ったときはスタッフやトレーナーに相談

初心者向けレッスンやオリエンテーションを活用するのもおすすめです。

ジム通いの継続期間と効果を実感するまでの目安

ジムで効果を実感するまでの期間は、目的や体質によって異なります。一般的には3ヶ月程度で変化を感じ始める人が多いです。ダイエットや筋力アップ、健康維持など、具体的な目標を設定することでモチベーションを維持しやすくなります。

• 筋肉量や体力アップは3ヶ月を目安に実感
• ダイエットの場合、食事管理も合わせて行うと効果的
• 継続のコツは「小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる」こと

無理のないペースでジム通いを習慣化すれば、確実に成果に近づけます。

会社概要

会社名・・・GYM&SAUNA
所在地・・・〒150-0034 東京都渋谷区代官山町20-9 サザン代官山B1F
電話番号・・070-8347-5991